Poremećaj spavanja (nesanica): uzroci, kako se nositi s nesanicom

Svako jednom u životu ikada nositi s nesanicom. Prema statističkim podacima, problem je u različitim stupnjevima, okrenuta prema gore do 90% odrasle populacije u svijetu. Žene pate od nesanice više od muškaraca, starih ljudi - više nego mladi. pitanja poremećaji spavanja Ona se bavi znanost - somnologija, širom svijeta otvaraju somnological centri koji su specijalizirani u liječenju poremećaja spavanja.

san patologija

Patologije spavanja su mnogi: poteškoće sa spavanjem, rano buđenje, previše lagan san, kada se osoba probudi i na najmanji šum, a zatim prije zore ne mogu spavati namignem malo. Ili budi nekoliko puta tijekom noći, ujutro osjećaj osvaja, ako ne u krevetu trzanja i okretanja i vrećice cementa istovara.

Plitka san - ista patologija. Događa se da ljudi vole zbuniti dan i noć: dan doslovno zaspao na putu, a noću budan i ne osjećaju potrebu za spavanje. Tu su i ozbiljniji poremećaji spavanja, od kojih je liječenje je moguće samo pod liječničkim nadzorom.

nesanica - da je svaka od tih spavanja patologija, kada je, zbog kratkog sna ili loše kvalitete pati njegovo zdravstveno stanje, kvalitetu života i zdravlja ljudi. Razlikovati slučajno nesanice kada osoba ima problema sa spavanjem povremeno, i to ne umanjuje značajno njegovo zdravlje i sustavno. Potonji tip nesanice je ispunjen s ozbiljnim posljedicama za zdravlje ili, s druge strane, može biti pokazatelj razvoja nekih patoloških stanja u tijelu.

Ako nedostatak sna stalno muči ometa život, tako naporan da se pojavljuju čak i suicidalne misli, onda ne možete sudjelovati u sebe, morate tražiti pomoć od liječnika. A ako - prosječna žrtva nesanice, pate od njega s vremena na vrijeme, dakle, utvrditi uzroke i malo mijenjati svoje navike, možete normalizirati svoj boravak u kraljevstvu Morpheus.

Uzroci nesanice

Uzroci nesanice, kao i njihove varijante, može biti mnogo. Na primjer, bolest. Bolesna osoba spriječiti bol spavanja. Isto jaka bol zuba može uzrokovati nesanicu. Ljudi su ušla 40-godišnja prekretnicu, često ometa san prostate, prisiljavajući ići na WC tijekom noći. Učestalo uzrok nesanice, što obično nije valjda - povećana aktivnost štitnjače.

Mnogi lijekovi mogu dovesti do poremećaja spavanja. Konkretno, neki anti-alergijski, hormonska, analgetik, protiv kašlja lijekovi utjecati na san. Neki mogu uzrokovati pospanost, drugi, pobuđujući središnji živčani sustav, ne daju spavati.

Tu imaju nesanicu vanjskih uzroka: vrlo bučnih susjeda, na primjer, ili buke na ulici. Neugodno krevet premekan, ili, obrnuto, suviše krut - a niti bi dugo spavati. Nije ugodna temperatura u spavaćoj sobi, zapara, nedostatak svježeg zraka može ometati normalan san. Gužva u želucu - posljedica kasnog obroka također ne pridonosi jednostavan i pune sna.

Ometati normalan san iskustva, stresa i umora. Čudno, ali umor je često uzrok nesanice. Čini se da je snagu nakon napornog dana lijevo, a tijelo treba brzo doći u zagrljaj Morpheus, a san nije. Ako odbacujemo čisto medicinskih razloga, osnova većine uzroka nesanice je naša nesposobnost da se opustite. Ako naučite se opustiti u krevetu čim glava dotakne jastuk, a zatim nestaju nesanice.

Ali, ako su mnogi uspjeli, jednom u krevetu, odmah odvratiti od svakodnevnih problema, prestanite se pomicati u umu proteklog dana, ne reagira na buku od zid susjedove! Ovi sretni ljudi jednostavno spadaju u one iste deset posto stanovništva, koji nikada nisu patili od nesanice. Ista vrsta patologije, iako se mora priznati, bili su prilično dobri. Svi ostali, tako da ne pate od nesanice, morate preispitati svoj način života, pronaći uzroke nesanice i eliminirati ih.

Kako se nositi s nesanicom

Mnogi od faktora koji ometaju normalan san, moguće je da se ispravi, bez pribjegavanja usluge spavanja liječnika ili farmaceutskim tvrtkama. Nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta će olakšati proces zaspe, dopustiti dugo spavati i probuditi se u jutro osvježen i puni energije.

Sjeti se te večeri - ovaj put za odmor i opuštanje. Ne planirati važne stvari na večer, nije ni čudo ljudi kažu: spavati na njemu.

Morate ići u krevet u isto vrijeme. Način dana - odličan način da se bave nesanica. Postoje različita mišljenja o tome što vrijeme za odlazak na spavanje. Neki savjetuje da ide u krevet najkasnije u roku od 23 sata, kažu drugi stručnjaci koji prije spavanja kao i trajanje sna - vrlo individualne. Jedan dovoljno 6 sati dnevno, dok drugi rade dobro, spava ako je najmanje devet sati. Mi mislimo da ima smisla slušati svoje tijelo.

Spavaća soba - mjesto za spavanje i opuštanje. Nije potrebno ovdje da bi TV, računalo ili radio sinkroniziran na vijestima postaje. Neka spavaća soba zidovi plavi ili plava (boje sklada i mira), a san neće dugo trajati.

Hoće li poštovati vaš krevet - što ćete potrošiti trećinu svog života! Krevet bi trebao biti udoban, s dobrim madracem, udobnim jastucima, laganog pokrivača. Madrac od starosti bio je poput bojnog tenkova? Baci ga i kupiti novu odmah. Progib madrac, ne samo da će vam dati spavati, to će stvoriti puno problema sa kičmom!

Možete napraviti sami aromatični jastuk, naravno, ako nema alergiju. Jastuci punjeni s umirujućim biljem poput lavande ili kamilice, pomaže da se opustite, što znači da će biti lakše zaspati.

Učinite to naviku hodati prije nego što odete u krevet barem 40 minuta. Svježi zrak će zrak u pluća, smiruje živce, prilagođava odmor. Ako ne možete hodati, barem prozračite spavaću sobu prije odlaska u krevet. Ako dopustite klime i tišinu kroz prozor, a zatim otvorite prozor noću. Svježi zrak - najbolji prijatelj dubokog sna. Razmislite kako divno spavati u djetinjstvu, kada je otišao planinarenje!

Ako - ljubitelj pića prije spavanja čaj ili kavu, morat ćete malo mijenjati svoje navike. Zamijenite kavu i crni čaj zeleni čaj. Dodaj mente ili med - ovi aditivi su opuštajuće. Možete piti čaj sa svjetlom sedative bilja: matičnjak, Motherwort, kamilice. Sa pića je bolje ne pretjerati: pun mjehur možete probuditi i ići ponovno spavati može biti teško u noći. Možete popiti kavu, najkasnije u roku od četiri sata prije spavanja.

Okupati prije odlaska u krevet. Neka to bude toplo, ne iznad 38 stupnjeva kupka s mirisnim pjenom, mirisnim biljem. Ležeći u kadi, možete zapaliti mirisne svijeće - nije otkazan aromaterapija vrijednost za mirovanje.

U večernjim satima, uključite noćno svjetlo u spavaćoj sobi. Dokazano je da promjeni svijetle svjetla na prigušeni smirujući učinak na živčani sustav. A na noćno svjetlo je najbolje isključiti na sve. Somnologija uvjeriti da oni koji spavaju u mraku, pola kao vjerojatnost da će se pojaviti problemi sa spavanjem od onih koji vole spavati s uključenim nightlight.

Dobri tablete za spavanje - dosadna knjiga. Neka ovo bude najdosadnija rasprava o nuklearnoj fizici (ako ste pod tušem - tekstopisac) ili beskrajno overextended ljubavnoj priči (ako ste po prirodi - fizika). Glavna stvar je da je knjiga, čini se, dosadno za vas. Pokušajte se uvjeriti da morate naučiti ovaj posao, ali u dalekoj budućnosti. U stanju pročitati kasnije će sigurno izazvati zijevanje, a nakon - san.

Alkohol - najgori mogući hipnotici. Nemojte pokušati opustiti uz uzimanje „čašu sna.” Ova navika može brzo razviti u nezdrave potrebe da se bave mnogo složeniji nego s nesanicom. Osim toga, spavanje, inspiriran alkohola, brz, ali nije jaka, i ne bi riješio probleme s nesanicom.

Isti učinak imaju upitne cigarete. Nikotin u duhanu ubrzava rad srca, povećava krvni tlak, čime se budi na živčani sustav, a ne utješno.

Ako uzimate lijekove za mršavljenje, pažljivo pročitajte sastav. Mnoga sredstva sadrže stimulaciju tvari. Ispuštanje težinu s biološki aktivnim dodacima može istovremeno resetirati i zvuk spavati.

Ako je sve od gore navedenih savjeta ne rade, ne očajavajte. Za imate nevjerojatna dobra vijest je da nesanica nije umire. Nadalje, većina briljantnih otkrića u znanosti, briljantni otkrića u umjetnosti i književnosti došao do autora u vrijeme nesanice noću.

„Jedne noći sam se muče moje nesanicu, i došao do mene dva ili tri ideje,” - ove riječi Puškina, koji je često patio od nesanice, „predstavio” Mozart. Noć - dobro vrijeme za generiranje ideja, let kreativne misli.

Ne možete spavati? Molim nesanice za vlastitu korist! Da li sitni kućanstva, koji tijekom dana nije dovoljno vremena. Nakon čišćenja hladnjak, demontaža polukat ili presađuje sve cvijeće u kući, dobit ćete zadovoljstvo, vjerojatno umoran i spavati prestižnu nagradu će doći k vama.

Video: Sleep poremećaj, nesanica. Uzroci nesanice

Video: nesanica. poremećaj spavanja. Razlozi i borba nesanica. Sedativ.