Kako uzimati BCAA?

Čovjek - biće proteina prirode, proteini, Poznato je da se sastoje od amino kiselina. S druge strane, aminokiseline mogu biti bitne i nebitne. Esencijalne aminokiseline ljudsko tijelo sintetizira neovisno od drugih elemenata u tragovima. Esencijalne aminokiseline, možemo samo doći do hrane, ili - aditiva u hrani. U prirodi postoji devet esencijalnih amino kiselina, tri od njih - su dio BCAA.

BCAA - ovo nije komercijalni naziv lijeka na bodybuilders, ali samo je engleski naziv, što se prevodi kao razgranati lanac aminokiselina. Naši mišići su 35% sastoji od BCAA, naime izoleucin, valin i leucin. Uz popularizaciju raznih aditiva u hrani, vitaminima i proteina trese, društvo je podijeljeno na njihovo mišljenje o onima koji su - za, i koji - protiv. Mnogi sportaši ili jednostavno, žene koje žele da biste dobili osloboditi od viška masnoće je izgubljen u nedoumici i ne znam kako da se BCAA i da li za to uopće. U ovom članku ćemo pogledati sve aspekte uprave, koristima i rizicima korištenja BCAA.

BCAA tijekom vježbanja

Kao što je gore spomenuto, BCAA je tri esencijalne aminokiseline. Kada smo aktivno trenirati naše tijelo počinje katabolički, koja je - destruktivni proces mišićnog tkiva kako bi dobili više energije možemo potrošiti tijekom treninga. Kao rezultat toga, radi redovito za nekoliko sati, ne vidi vanjske rezultate. Mišićna masa ne povećava, jer je uništena tijekom treninga.

Evo začarani krug okreta. Ovdje smo došli u pomoć najbolje BCAA. Da bi naše tijelo nije bilo potrebe da se „samopozhiranii”, moramo osobno ući u aminokiseline, koje će nas ne samo da štite od katabolizma mišića, ali i pomoći da učinkovito tijelo sagorijevati masti i izgradnju mišića.

Najprikladnije vrijeme za primanje BCAA - prije, za vrijeme i neposredno nakon vježbanja. Optimalna pojedinačna doza 4-8 grama. Tijekom treninga, najbolje upotrebyat energetskog napitka otapanjem dijela aminokiselina i nekoliko spoonfuls šećera u vodi. Ovo će osigurati stalnu opskrbu tekućine, ugljikohidrata i aminokiselina u krvi tijekom cijelog treninga.

Također preporučuje uzimanje BCAA odmah nakon spavanja, potisnuti jutarnji katabolizam (raspad mišića).

BCAA tijekom mršavljenja

Još jedan primjer. Žele izgubiti na težini, ozbiljno se ograničava unos ugljikohidrata, jer svaka djevojka zna da slatki tov. Međutim, s gubitkom ugljikohidrata, također gube ovlast ostvarivati, postajete lijeni. Osim toga, glukoza tijelo sintetizira vitalne elemente - glikogen. Njegova odsutnost je uzrok umora i za vlastite potrebe, vaše tijelo će se početi ponovno razbiti mišićnog tkiva. Rezultat će biti sličan prethodnom primjeru. Dakle, to je vrijedno uzimanje BCAA - retoričko pitanje, jer mi smo, tako da stalno uzimanje hrane tijekom obroka. Međutim, kako bi se zadovoljile potrebe tijela, to bi trebao biti „hraniti” iz dodatnih izvora.

Posluživanje BCAA za mršavljenje je potrebno pod istu shemu kao i za izgradnju mišićne mase.

BCAA oblici i doze

Prehrambeni aditivi tržište je ispunjen s različitim proizvođačima i njihovim proizvodima. To mnoštvo komplicira naš izbor. No, još više zbunjujuće je stereotip da BCAA - isključivo muški dodatak. Pa ipak, u ženskom tijelu, svaki trenutak dogodi dva puta biokemijske procese u tijelu nego muškarci. Mnogi od nas se pitaju - kako i koliko uzeti BCAA djevojka. Prvo, doza se određuje, bez obzira na spol, za svaki kilogram težine. 50 kg tjelesne težine potrebna izoleucin, leucin i valina je - 1800 mg, 900 mg, 900 mg redom. Izračunati potrebnu dozu, svatko može posjedovati.

BCAA se proizvodi u obliku praha, tableta, kapsula i tekućine. Naravno, potonji je opcija bolja, jer u tekućem obliku, a proces asimilacije je brža i učinkovitija. Kako uzimati BCAA kapsula može se pročitati na pakiranju, jer svaki proizvođač sam određuje broj aminokiselina u jednoj kapsuli. To jest, ako je paket kaže da je u jednoj kapsuli - 500 mg lecitina, na temelju gore navedenih proporcija, izračunati iznos leucin, a zatim s druge dvije aminokiseline.

Kako uzimati BCAA tablete i prah također je moguće naučiti iz preporuka određenog proizvođača. U odnosu na tablete, doza se može izračunati kao što je na primjer kapsule. Prah je bolje uzeti žličicu i pije vode. S obzirom gorak okus BCAA, ne bi trebao razrijediti u prahu s vodom ili vitamina koktel, kao uzbuđenje pio ovaj napitak će biti strašna. Bolje je brzo i ne ustručavajte se proguta.

Da biste saznali kako piti BCAA tableta i kapsula, što je pisano mnogo, a svi odgovori su točni, jer je svako tijelo je jedinstveno, a ako netko poput piti vode i drugih vitamina koktel - to ne znači da je jedan od dvojice nije u redu , Međutim, znanstvenici preporučuju da spere aminokiseline BCAA sokovi, jer fruktoza stimulira produkciju inzulina, što ima povoljan učinak na asimilaciju aminokiselina.

Dakle, koliko uzeti BCAA ženu smo se bavili. Sada ćemo govoriti o vremenu zaprimanja. Prema riječima stručnjaka, dnevnu dozu treba podijeliti u tri faze: prije, za vrijeme i nakon treninga. Ali kako da se BCAA ženu koja ne želi doći na vrh bodybuilders i profesionalnim sportašima? Ako vaš workouts nisu svakodnevno, ali želite biti u dobroj formi i imaju prekrasan lik, u one dane, kada se ne vježba, idite na BCAA način prijema tijekom odmora. To je, uzmite treću dozu u jutarnjim sportova. To će spriječiti mišiće na koje ste tako znoj u dvorani, i usporiti katabolizma.

Nadam se da sam bio u mogućnosti odgovoriti na vaša pitanja i da rastjera sumnje kako uzeti BCAA i da li za to uopće. Međutim, ponesena BAA-ih, ne rezultat na njihovom unosu. Potražite BCAA, ne samo u sportske prehrane trgovinama, ali i u meso, mliječni proizvodi, orasi, grah i žitarice. Samo sveobuhvatan pristup će vam nevjerojatno lijep i zdrav!

Video: BCAA za energijom i oporavak

Video: Kako napraviti btsaa

Video: Kako da se BCAA u prahu