Glazba za trčanje i trening

Naši mozgovi su imuni na bilo kakve vanjske podražaje, to je razlog zašto se u kišnom tuge, ne znate što raditi ne odabrati vas, čak i za obrok u obližnju trgovinu previše lijen da ide van, radite popis kućanstava. U tom smislu, znanstvenici dugo su zaključili da čovjeka - to je biće koje stalno treba biti motivirani. To se može učiniti slike, aforizmi, kino, glazba.

Porijeklo ove naše potrebe za jednostavno objašnjenje. Reci mi, zašto trenirate? Kako izgubiti težinu, dobiti reljef ... Ali većina nas nikada to olakšanje na sebi ne osjeća, ne znam što znači živjeti bez pretežak. To je samo zato što osoba nije propustila kroz svoje kože senzacija povezanih s tom transformacijom, cijelo vrijeme sumnjao da li je to on želi.

Međutim, lijepe riječi. Vrijeme je da vas motivirati!

Mozak i glazba

Možda najviše odgovara motivator za trčanje je glazba. To je praktično, jer sada se može umetnuti u uši bilo koju pjesmu po želji. Međutim, za pravilan poziv na akciju, a ne za spavanje, trebate nešto više od običnog omiljenu pjesmu.

Glazba - to je samo katalizator koji uzrokuje da tijelo učiniti ono što je postalo dosadno (kao što su trčanje). Da je glazba bila jako korisna za trčanje, morate ga odabrati prema brzini.

Ovisno o tonu, sastav se može ili povećati proizvodnju adrenalina (koji promovira intenzivan trening) i smirujući, opuštajući tijelo i um (osobito korisno prije natjecanja). Mi smo više puta vidjeli kako profesionalni sportaši prije odlučujućeg početka, u mirovinu umetanjem slušalice u vaše uši s nekim, možda, čarobnih mantri. Na primjer olimpijskog prvaka u srednjoj udaljenost trčanje, Kelly Holmes, naučili smo da nije mantra, i jednostavna popularna glazba. Ona je osobno pomogao Alicia Keys sastav.

Pulse BPM, Brzina

Puls je povezana s brzinom, a sukladno tome, uz izbor glazbe za trčanje i trening. Prema tome, djelotvorna puls se smatra unutar 60-90% od maksimuma.

Primjer (dob 25 godina):

Maksimalni broj otkucaja srca - 206 - (0,67 dob 25 godina) = 189 otkucaja / min.

Sada ćemo vidjeti minimalne i maksimalne za bijegu:

60% 189 = 113 otkucaja / min;
90% 189 = 170 otkucaja / minuti.

Dakle, mi ćemo pokupiti motivirajuće glazbe za trčanje, uzimajući u obzir raspon - 113-170 otkucaja / min.

BPM - otkucaja u minuti, odnosno, broj bubanj otkucaja u minuti. Najkorisnije za trčanje - BPM dometa 123-145 otkucaja / min. Istovremeno, stručnjaci su osposobljeni s puno BPM.

Kada slušamo na stazu kao brz kao naši noge će automatski će se sinkronizirati s njim, da se uspostavi sklad, te se kreće u „ispravnom” trčanje tempom.

BPM 123-145 odgovaraju slijedećim stilovima glazbe:

Disk (120 BPM);
tehno (BPM 130-150);
Kuća (BPM 120-135);
pop (BPM 110-125).

Kriteriji za trčanje glazbe

Što je najbolje za trčanje glazbu treba poticati da aktivnije kretati noge - je razumljivo. No, postoji nekoliko kriterija (osim BPM, naravno), da se dovede do pozornost:

Glazba treba biti ritmički;
riječi i melodiju glazbe utječe na emocionalno stanje, zbog čega je udruga, dakle, nije loše, ako sastav sadrži riječ „run”, „dolaze”, „naprijed”;
glazbeni ritam utječe na fizičko stanje, odnosno na mišićnog tonusa, otkucaja srca;
udaraljke bit će najizraženiji u jako energična glazba za trčanje;
Glazba treba stvoriti pozitivne slike podsjetiti ugodne trenutke života.

Kako ćete izračunati BPM?

Naravno, možete jednostavno pokupiti štopericu i brojati koliko minute ste čuli udarac bubnja. No, živimo u doba svakodnevnih inovacija i izuma, dakle, program koji će sortirati audiobiblioteke prikladne pjesme već izobretena.Nazvanie program - kadenca Desktop Pro također ima online program - BPM Kalkulator (Winows) i BPM Assistant (Mac). Oba - besplatno. Kao što možete vidjeti, svijet je sve ruke i noge za činjenicu da vam se sviđa može se učinkovito bave.

popis pjesama