Beta-alanin

Danas, sportske prehrane je vrlo čest u okoliš i bodibildersh samo djevojke koje su ovisnici o sportu. Oni su spremni da se na sve vrste masnoće plamenika i proteina da biste dobili osloboditi od masnog tkiva i povećanja mišićne mase to učinkovito. Međutim, ponekad ima smisla dodati na svoju sportsku prehranu aminokiselina, na primjer, beta-alanina.

Sport Prehrana: Beta Alanin

Beta-alanin koji se također pisati beta-alanin ili alanina - prirodna amino kiselina koja je dio prirodnog proteina i komponenta vitamina B5. U sportu, ona se koristi za povećanje izdržljivosti.

Ako uzmemo u obzir proces dublje, onda se lijek kako bi se značajno povećati koncentraciju carnosine u mišićima. Carnosine - vrsta tampon u mišićno tkivo, što je u tijeku čak i najintenzivnije vježbe ne zakiseljeno okoliš, tako da nema mišićne mase. Studije su također otkrili da prilikom uzimanja beta-alanin povećava sposobnost mišića da stegne, omogućujući sportaš obavljati veći broj aktivnosti.

Uzimanjem beta-alanina može se izvesti skoro 10% više ponavljanja i pristupi značajno odgoditi kao prag umora. Na taj način svaki trening do vrha i dobiti relevantne rezultate. Osim toga, po primitku takve aminokiseline eliminira bol u mišićima nakon vježbanja, i tijelo je vjerojatno da se oporave od ozljeda.

Formula beta-alanina dopušta aminokiselina biti pogodan i snažno pufer zaštitnik tkivo, što omogućava korištenje supstance s jakim anaerobni stresom. Posebno popularan među beta-alanin bodybuildere - u stvari je tvar koja omogućuje da se intenzivira trening i potiče brži rast mišića.

Međutim, nisu svi beta-alanin pristup: ako vam dati tijelo aerobna tjelovježba (Npr, trčanje, aerobik, itd), ova tvar nije važno, jer je njegovo djelovanje usmjereno na mišiće.

Beta-Alanin: nuspojave

Smatra se da je ovaj aminokiseline gotovo nema nuspojava. Obično sportaši označiti samo trnce oko usana ili u mišićima i povećan osjećaj topline tijela. Ako se nešto od toga vam daje nemir, preporučljivo je smanjiti dozu.

Službeno, on je priznao da, čak i pri visokim dozama tvari je siguran za ljudsko zdravlje.

Kako uzimati beta-alanin?

U sportskoj prehrani trgovinama, možete pronaći na beta-alanina u dva oblika - kapsule i rješenje. Dodatno, tu je širok raspon aditiva, naznačen time da je tvar je jedna od komponenata. Često u kombinaciji beta-alanin i kreatin - dokazala da je ova kombinacija je učinkovitiji od primjene tih tvari zasebno.

Možete odabrati jedan od najpopularnijih dodataka s beta-alanina, u dogovoru sa svojim trenerom. Sigurno će vam se ponuditi nešto iz ovog popisa:

USPlabs Jack3d;

CM2 Alpha od SAN;
VPX NO Shotgun;
Dvostrukog T sport NO beta;
mC2 od maksimalne snage;
Kontrolirano Labs Bijela poplava;
Kontrolirano Labs Ljubičasta Wraath.

Da beta-alanin preporuča u dozi od 400-800 mg muškaraca, što znači da se oko 300-700 žene. Smatra se da je dovoljno da se 4-5 grama dnevno, kako bi se postigla dobre rezultate. Primanje aditivi moraju proći kroz strogo određeno iznos od vrijeme - 8 sati, s minimalnim stopama je 4-5 tjedana. Ovaj put se može proširiti na 8-12 tjedana - nema više.