Koji sadrži folnu kiselinu?

„Slova svaku potrebu, sve vrste slova su važni!” - velika izjava o vitaminima učinak na zdravlje i sredstva za život te osobe. Među brojnim „pomagača” tijela za poseban doprinos nastanku novog i zdravog života, ne samo da zaslužuje krunidbu vitamina B9 (Sun, M) i folna kiselina. Za nju dugujemo normalan metabolizam, stvaranje krvnih stanica, stvaranje imunološkog sustava i nesmetano funkcioniranje probavnog trakta.

No, simptomi kao što su razdražljivost, umor, gubitak apetita, a uskoro popratnom povraćanje, proljev, gubitak kose, promjene boje kože, pojava malih čireva u ustima, ukazuju na nedostatak vitamina u tijelu i da je potrebno hitno popuniti tu prazninu. Posljedica je nedostatak folne kiseline i anemije.

Super vitamin - folna kiselina

Uloga ovog vitamina u embrionalnom razvoju ljudskog jednostavno ne može biti precijenjena. Folna kiselina tijekom trudnoće - ključ za uspješnu formiranja placente i fetusa patologije bez neuralne cijevi (prijeloma kičme), hidrocefalus, anencefalija (bez mozgu i leđnoj moždini), encephalocele. Nedostatak vitamina B9 u prvih 12 tjedana trudnoće komplicira proces dijeljenja stanice embrionalnog, koči rast i razvoj svojih tkiva i organa, procesa formiranja krvi, kao i povećava rizik mentalne retardacije djeteta. Zato je svaki dan norma folne kiseline tijekom trudnoće treba biti 400 mikrograma.

Unutarnja rezerve vitamina B9, neophodan za održavanje i funkcioniranje tijela sintetizira normalne crijevnu mikrofloru. Ali samo svoje „folne” snage, osobito tijekom trudnoće i dojenja, tijelo nije dovoljno. Osim toga, folna kiselina ima sposobnost da akumulira u tijelu, to zahtijeva svakodnevno i redovito nadopunjavanje svojih rezervi izvana.

Izvori folna kiselina

Na temelju toga, vrlo je važno znati, koji sadrži folnu kiselinu. Budući da je naziv vitamina dolazi od latinskog "folium" - list, dakle, prije svega, to je uglavnom tamno zeleno lišće:

špinat;
peršin;
vlasac;
salata.

Folna kiselina je prisutna u povrću slijedećim:

kupus i brokule belokachannaya;
mrkva;
repa;
rajčice;
krumpir.

Također je tu u ovim plodovima:

većina agrumi (iz istog razloga i korisne svježe sokove od njih);
avokado;
breskve;
lubenice.

No, čelnici među prirodnim namirnicama koje sadrže folnu kiselinu su orasi i mahunarke:

grašak;
leće;
grah.

Također izvrstan izvor vitamina B9:

šparoga;
gljiva;
soje;
pšenične klice;
Proizvodi od brašna;
riža, zob, proso, heljda,
kvasca;
sok od rajčice,
sjemenke suncokreta.

Za proizvoda životinjskog podrijetla folna kiselina uključuju:

goveđa jetre;
ulje jetre bakalara;
bubrega;
kavijara;
skuša;
žumanjak;
sir;
sir;
jogurt;
krema.

Na korištenju namirnica bogatih ovim vitaminom iz skupine B, potrebno je uzeti u obzir da je toplinska obrada je uništen, a gubi i do 90% od iznosa sadržanih u sirovom obliku kuhano jaje gubi 50% folna kiselina i pečeni proizvodi od mesa - 95%. U vezi s tim, sačuvati vitamine, barem pokušati jesti povrće trebalo bi biti sirovo.

No, čak i stalna potrošnja prirodnog biljnog i životinjskog podrijetla proizvoda s vitaminom folna kiselina, s tim na umu, to možda neće biti dovoljno, posebno u hladno godišnje doba. U ovoj situaciji, samo trebate uzeti vitamin u obliku lijekova: u odvojenim tabletama ili kao dio vitamina kompleksa. Na primjer, preporučeni tijekom trudnoće multivitamina sadrži dovoljno profilaktičku dozu folne kiseline „Elevit” - 1000 mcg, „Vitrum prenatalnog” - 800 mikrograma, „Multi-karticama perinatalne” - 400 mikrograma „Pregnavit” - 750 mikrograma.