Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu

Vitamin B9, koji je nama poznat kao folna kiselina - sastavni je karika u lancu tvari, očuvanju našeg zdravlja. Vitamin B9 je izravno uključeni u proizvodnju bijelih krvnih stanica, prilagođava srce, živčani sustav i poboljšava dr. Proizvodi koji sadrže folna kiselina, puno i lako možete ispuniti svoje tijelo s njim, potrebno je samo da znam točno što jesti.

Hranu bogatu folna kiselina

Tijekom dana osoba poželjno je dobiti barem 250 mikrograma tog vitamina, pa pokušajte često koriste sljedeće proizvode s visokim sadržajem folne kiseline:

1. lisnato povrće, kao što je poriluk, špinat, poriluk, zelena salata. U prosjeku, 100 g zelenila za 43 mcg vitamina B9. Usput, ako se povrće su dugo na suncu, oni gube većinu ljekovitih svojstava.
2. orašasto voće, posebno lješnjaci, bademi, orasi. Folna kiselina u tih proizvoda sadrži 50 - 60 g na 100 g, ali u kikirikiju vitamina B9 oko 300 mikrograma, što je više od dnevne potrebe čovjeka.
3. Govedina, piletina i svinjetina jetre. Primjeri pokazatelji 100 g - 230 g. Vitamin Kuhana i Pirjani jetre je najviše odgovara za upotrebu u hrani.
4. puls. Na primjer, grah, 100 g koja ima do 90 mcg folne kiseline, ali da se ta grah u hrani prvenstveno pirjano ili kuhano obliku, kao što je tijelo dobiva sve hranjive tvari u cijelosti. Konzervirane grah naprotiv, mogu biti štetni za zdravlje.
5. griz, kao što su pšenica, riža, heljda, zob, ječam i drugih žitarica. Količina vitamina B9 varira od 30 do 50 g po 100 g
6. gljive. Pod „drva” proizvoda s dovoljno folne kiseline uključuju CEP, maslac, gljive.
7. zelenilo. Prvo mjesto je dati peršin, sadrži 110 mikrograma vitamina B9. U većini zelje koristiti svježe, ali folna kiselina apsorbira u punom zaslonu bez gubljenja svojih ljekovitih svojstava. Također je potrebno izdvojiti kopar - 100 g 28 mikrograma vitamina i vlasca - 100 g 19 mcg vitamina.
8. Mnoge vrste kupusa, pogotovo crvene, cvjetača, brokula, Bruxelles. Ove namirnice imaju pristojnu količinu folne kiseline. Prilikom korištenja podataka povrća, u organizam dolazi od 20 do 60 mikrograma vitamina B9.
9. kvasac. 100 g sadrži više od 550 mcg folne kiseline, rekordne rezultate, ali sirovi proizvod može konzumirati nije prihvaćen, tako da možete jesti kvasac ili pečenje poduzeti posebne dodatke.

Video: namirnice bogate folnom manjka kiseline anemije u trudnoći

Video: Apple - Mršavljenje Proizvodi - Prirodni masnoće plamenika