Prehrana u prvom tromjesečju

Prehrana u prvom tromjesečju ima izravan utjecaj na buduće zdravlje djeteta. To je najvažniji period trudnoće, jer je to bilo u prvim tjednima intrauterinog života klinac postavio glavne organe i tjelesne sustave. Nedostatak bilo bitnih vitamina i elemenata u tragovima može izazvati nepoželjne promjene u razvoju fetusa, ako ne i njegove nerazvijenosti ili smrti. Ista stvar se može dogoditi ako je u prvom tromjesečju izborniku će sadržavati štetne tvari.

Izazvati mnogo dvojbi savjete rođaka starije generacije unos odnosu kalorija u prvom tromjesečju. Kažu da kada ste trudni, trebali sada jede za dvoje. To je zabluda, jer glavna stvar - ne prehrambene vrijednosti u izborniku i kvaliteta hrane, njegova bogatstvo hranjivih tvari. Moderni ginekolozi i pedijatri slažu se u jednom mišljenju: meni je u prvom tromjesečju trebao biti više hranjiv nego konvencionalne zdrave prehrane prije žene u trudnoći. To jest, samo trebate pojesti 2000-2500 kalorija dnevno, ovisno o ustavu. Ovdje su namirnice i jela bi trebali biti uključeni u izborniku trudna u prvom tromjesečju, mi ćemo raspravljati u više detalja.

Osnovna načela prehrane u 1 tromjesečja

U prva tri mjeseca intrauterinog razvoja djeteta od njega želite bez kalorija i vitamina, minerala i drugih važnih tvari. U ovoj fazi većina trudnice uključuju odredbu prirodu mehanizma „tražiti željenu hranu.” To se ogleda u raspoloženja smiješno, kao što je „Želim krastavac, a zatim odmah jagode”. Ženska prehrana u 1. tromjesečju u stanju smijati ili čak šok mnogo muževa. Ali sada kad je suprug prazni frižider noću, jede sve, ne postoji ništa smiješno o tome.

Mountain pite, pizze, krumpir, haringe i čokolade neće donijeti ništa dobro za buduće dijete. Ali moja majka, što uzrokuje poteškoće s probavom i velikim povećanjem težine. Trudnoća - je teško razdoblje, kada je opterećenje na unutarnje organe povećava, a ako je prejedanje - ne izbjegavajte mučnina, povraćanje, proljev, nadutost i druge probleme. Akumulirane tijekom tjelesne trudnoće masnoća nakon rođenja beba nije tako lako čisti. Većina žena priznaje da je bio u krivu hranu u prvom tromjesečju je dovelo do tragičnih posljedica za svoje figure. Zloglasne hirovi hrane u kombinaciji s nenametljivom osjećajem odgovornosti ( „Ja sam trudna, ja mogu”) dovesti do brzog debljanje. I beba je također dobivaju dodatni grama. Veliki dijete teže podnijeti.

Prehrana u 1-tromjesečje moraju biti razlomka. Bolje je jesti male obroke 4-5 puta tijekom dana, a ne jede nečije ispuniti 2-3 puta na dan. Koš velike količine hrane odjednom trudnica je teško, zbog svojih probavnih organa ruši sve veće maternice. Osim toga, meni trudna u prvom tromjesečju trebao biti jednostavan, prirodan i svježe namirnice koje ne uzrokuju mučninu. Svaka žena „na poziciji” će vam pozvati tri ili četiri voće ili povrće, od mirisa i okusa da se ne osjećaju bolesno. A neki od njih, iz jedne vrste koja je razboli. Kako se nositi s toksemije vrlo teško, ali ne možete izbjeći doručak. Pokušajte barem jesti jogurt ili zelene jabuke, a ne ustati iz kreveta.

Dijeta za trudnice u 1. tromjesečju

Temelj moći u prvom tromjesečju trebao služiti svježe voće i povrće, kao što su dati dijete u razvoju organizma potrebne materijale. Pirjana ili pečena jela od povrća su također korisne, ali sjetite se da toplinska obrada značajno smanjuje hranjivu vrijednost povrća. Nema problema s prehranom u 1. tromjesečju, sigurno, neće biti među onim sretnicima ženama da zatrudne uoči ljeta ili početkom jeseni. Oko morskih plodova, povrća i bobica po pristupačnim cijenama, tako da podržavaju i sami će biti vrlo jednostavna vitamini. No, čak i ako imate njegovati bebu tijekom oštre zime, dolazi do spašavanja od modernih supermarketima s njihovim tijekom cijele godine razne. Zapamtite, prehrana jedan trimestar je napravljen tako da je barem polovica unosa hrane iznosio svježeg voća i povrća.

Trudnica je također potreban žitarice, mahunarke i orasi. Svakako pripremite se zobene pahuljice i pura - doručak energizirajući najmanje dva sata. Kao prilog uz mesna i riblja jela je bolje odabrati rižu, grašak, grah ili leću, nego, na primjer, krumpir. Međutim, nemojte kombinirati škroba hrane s proteinskih namirnica (meso, riba, perad). Savršen prilog uz meso - salata od svježeg povrća ili jednostavno ukusan narezane rajčice, krastavac, paprika, rotkvice i svih drugih darova prirode.

Prehrana u 1. tromjesečju treba biti raznolika. Osim povrća, žitarica i mahunarki trudnica treba neki sir i drugi mliječni proizvodi i nemasno meso i ribu. Mlijeko i sir - vrijedan izvor kalcija, mesa dobivamo bjelančevine i ribe - fosfor. Prehrana u prvom tromjesečju, kao i tijekom trudnoće, treba biti zajamčeno sigurno, pa kupuju samo meso i mliječni proizvodi u trgovinama, a ne na ručni tržištu. Meso i ribu treba peći u pećnici ili kuhati u dvokrevetnoj kotao. Nije potrebno podsjetiti još jednom o opasnostima od salmonele i crva, čiji izvor može biti napola pečena jaja i nedovoljno kuhanog mesa.

Što su vitamini trebali biti na jelovniku u prvom tromjesečju

Vitamina i minerala sastav hrane u prvom tromjesečju trudnoće je bitno za budućnost djeteta. Ono što on neće dobiti u prvih nekoliko tjedana, ona više ne može biti bilo koji način popuniti u budućnosti. Stoga je izrada dijeta za trudnice u 1 tromjesečja treba pristupiti s velikom odgovornošću. Preporučuje se uzimati multivitaminski kompleks, što je za napisati liječnika. Ovdje su vitamini i minerali trebaju biti prisutni u hrani u prvom tromjesečju:

• Folna kiselina, selen, cink - osigura ispravno formiranje bebe kostura razvoja i kralježnične moždine;
• Vitamin C-jača imunološki sustav i podržava trudnice srca beba, koja je već počinje pobijediti nakon 21 dana gestacije;
• Magnezij i vitamin E bez dovoljne količine ovih elemenata zadržati dijete i majčino tijelo prilagodba trudnoće nije moguće, tako da se zove „osiguranje” protiv opasnosti od pobačaja;
• Svi vitamini B- potreba u razvoju embrija, bez trudnoće komplicira jakim toksičnost i malformacije u razvoju unutarnjih organa djeteta;
• Vitamin PP - potreban za zamjenu stanica između embrija i majke, ona igra važnu ulogu u disanju i metabolizam hranjivih tvari kroz posteljicu;
• Kobalt i jod - podržava štitnjača kao beba i trudnica.

Video: Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće

Video: Prehrana u trudnoći tromjesečja