Kako brže zaspite: metode i preporuke

Pal - janjetina, dva - janjetina ... 222 ... san je nestao. Zvuči poznato? Pitam se koji je došao s njim, što se smatra ovca ili bilo koje druge životinje pomaže spavati? Možda računovođa? Na taj način svi znaju. Svaki je ikad pokušao da ga primjenjuju. Ali oni koji pomažu - jedinica. Vi ne pripadaju tim sretnih ljudi? Tada ćete 12 načina na koje zaista pomažu da brže zaspite.

Što ne raditi

Prije nego što smo saznali što možemo učiniti da brzo ispasti da se „u naručju Morpheus”, sjetimo se da ne bismo trebali učiniti:

• Ne treba nikoga brojati. Ovce, vjeverice, zečevi, slonovi ... U principu, nitko zbog toga na računu, kao i bilo koji mentalne aktivnosti, aktivira mozak.
• Nema potrebe za aktivnichat. Vježbanje i bilo kakvo opterećenje prije odlaska u krevet - izravan put do nesanice.
• Nema potrebe da piju noću u potrazi kavu ili jak čaj. I unatoč „bakinim receptima” Ne treba da pije mlijeko s medom i imaju sve vrste slastica.
• I uopće ne treba jesti. Nije dobro, naravno, ide u krevet s prazan želudac, želudac, ali u svakom slučaju ne bi trebao biti pun.
• Pogotovo ne treba jesti prije odlaska u krevet, ili akutne masne hrane, i piti puno tekućine i jesti puno voća.
• Nema potrebe da piju alkohol. Ako su, naravno, piti ga u takvom broju da zaspi pravo „osobu u tanjuru” - nesanica vam ne prijete. Ali takav radikalan način, vjerojatno neće koristiti.
• Nemojte pušiti prije odlaska na spavanje. Nikotin - snažan uzročnik i sigurno ne bi doprinijelo brzom zaspati.
• Ne gledaj u noći sve vrste „užasa” ili melodramatičan serijala.

Način da se brzo zaspati

Pa i sada - „zlatno desetak” metode koje mogu učinkovito koristiti kako bi se postigla maksimalna opuštenost tijela, potiče brz zaspao.

1. Čaša mlijeka (Malo toplo i bez meda), biljni čaj (bez šećera) ili jogurt (ne hladnjak).

2. Šetnja pola sata hoda na mirnom slikovitom okruženju.

3. ventilacija sobe, u kojoj spavate. Obilje kisika kako bi se spavati i učiniti vaš san više jaka.

4. Eliminacija vanjske podražaje (Treperi noćni svjetiljka, zvuk rada klima uređaja, kaplje ili u kuhinji slavina Grunt hladnjak).

5. Prihvaćanje najviše udobno držanje. Pomaknuti u krevetu, pokušajte se opustiti svoje tijelo i dati mu mjesto u kojem je najveći broj mišića ne dožive stres. Uzmi taj položaj u budućnosti, kad god ide na spavanje.

6. Pokušajte ne mislim. Naravno, ne mislim da neće raditi. Ali ne fokusirati na mentalnoj struji. Neka misli klize sebe, a možete ih gledati sa strane.

7. Uzmi opuštajuća kupka. Voda ne smije biti vruća. Korištenje svih vrsta soli i eteričnim uljima po Vašem izboru - dobrodošli.

8. Pripremite krevet prihvatiti svoje tijelo. Krevet bi trebao biti udoban, a posteljinu svježe.

9. čitati prije odlaska u krevet. Ne samo akcije detektiv. Jako je lijepo imati na noćni ormarić dužnosti dosadna knjiga. Iz onoga što najviše dosadno - uzmite motika.

10. Slušajte svoj dah. Probajte da bude glatka i ritmički. To je vrlo dobar način, u isto vrijeme pomaže da odvratiti od nametljivih misli koje sprječavaju san.

11. Izvođenje mali autogeni trening. Zategnite mišiće cijelog tijela za 3 sekunde, a zatim se opustite i pokušajte osjetiti toplinu u svim dijelovima tijela, te težinu u udovima.

12. voditi ljubav. Samo bez krajnosti. Strast ostaviti u jutarnjim satima. Vrijeme za spavanje seks bi trebao biti lagan i miran - u stvari ispred vas dugo romantičnu noć s voljenom osobom. I naravno, ide na spavanje, žele jedni druge „Laku noć.”

Video: 7 života sjeckanje na spavanje, kako bi vam brže zaspite! # 1

Video: 10 + načina da brzo dobili osloboditi od zubobolje kod kuće bez tableta.