Kako jesti tijekom trudnoće?

Dijeta u trudnoći je jedan od čimbenika koji utječu na stanje žene, zdravlje i na trudnoću djeteta u cjelini. Stoga, prilikom registracije liječnici odmah preporučio trudnice u prehrani tijekom trudnoće, jer nezdrava prehrana može dovesti do ozbiljnih posljedica:

pojavljivanje prijetio pobačaj;
odstupanje u formiranju bebe tijela;
anemija, kasno trovanje, edem, povišen krvni tlak, gubitak zuba;
Smanjenje radne snage, uz produljene rođenja;
alergijske reakcije majka i dijete;
„Ozbiljna” dobitak težine.

Da bi izbjegli probleme tijekom trudnoće, koji mogu uzrokovati nepravilne prehrane, to je najbolje držati pravila.

Izbornici za prehranu tijekom trudnoće

Formiranje i razvoj fetusa ovisi o kvaliteti hrane, koji koristi majku. Uostalom, za cijelog boravka u majčinoj trbuščić djeteta čine mišiće, kosti, zube, mozak, živčani sustav i tako dalje. To je vrlo važno za daljnje postojanje djeteta, tako da tijekom trudnoće treba biti u skladu s prehrane i slijedite pravila u nastavku:

nemojte koristiti alergijske proizvode;
da neće uvesti nove proizvode i pića u prehrani;
Izbjegavati hranu, koja je sastavljena od bojila i konzervansa;
odbaciti egzotične jela;
Nemojte jesti hranu s opor miris i okus;
nemojte koristiti proizvode toplinski tretirane.

Također, u ovom teškom razdoblju za organizam bolje je jesti češće, ali manje. To - Split jela s kojima možete kontrolirati u trudnoći debljanje, a ne preopteretiti tijelo.

Vrlo važna točka u trudnoći je odvajanje snage. Korištenjem prehranu nekompatibilnih namirnica, tijelo je teško nositi se s tim, jer je poremećen endokrinih žlijezda. Kao rezultat toga, to može biti mučnina, povraćanje, proljev, što uvelike iscrpljuje žensko tijelo.

Dijetalna hrana tijekom trudnoće

Nutricionisti preporučuju svakodnevno korištenje tijekom trudnoće sljedeće namirnice:

150-200 grama kunić, puretina, janje ili goveđi;
jedan kuhano jaje;
pola litre mlijeka, jogurt, kiselo mlijeko ili pijenja jogurt s laktobacilima;
100 grama nemasnog svježeg sira;
30-50 grama sira durum;
300-400 grama voća i sušenog voća;
600 g povrća;
50 grama zobeno brašno;
150-300 grama kruha;
50g kaša;
100-130 g orasi, mahunarke i sjemenke sezama, bogate kalcijem;
50g ribe;
1 žličicu laneno ulje,
maslinovo ulje ili suncokretovo ulje salatu.

Trudnoća i sportska prehrana

Neki vjeruju da ako je žena trudna, ona bi uvijek trebao ležati i ne raditi ništa. No, to je zabluda, jer je mala opterećenja u trudnoći pomaže tijelu da se pripremi za nadolazeće rođenja i podržati žensko tijelo u normalnom obliku.

No, ove sjednice tijelo treba vitamine i minerale, tako da žene ne osjećaju lošije. Stoga je potrebno jesti prije, za vrijeme i nakon treninga.

Dakle, za 2,5-3 sata prije treninga trudna potrebu jesti namirnice koje su bogate složenim ugljikohidratima. To su: integralnog kruha, zobene pahuljice i neko voće. prehrana tijekom trudnoće izbornika Pitka voda je potrebno prije početka treninga u iznosu od 1-2 čaše, a zatim 2-3 šalice svakih sat sjednice.