Zdrava hrana

Što se tiče mršavljenja zdrave hrane - to je onaj koji nosi sa sobom ne samo puno vitamina, minerala i aminokiselina, ali također ima relativno nisku kalorijsku vrijednost. Razmislite o tome što proizvodi bi trebali biti uključeni u izborniku prehrani.

Zdrava hrana za mršavljenje

Kako bi se izgubiti težinu, osoba treba vratiti energetsku ravnotežu. Svatko od nas ima određenu količinu kalorija koje potrošite na svojim svakodnevnim životnim aktivnostima. Ako je hrana smo dobili više energije, tijelo počinje da ga pohraniti u obliku masnih stanica. No, ako je hrana smo dobili manje nego što je potrebno, a zatim tijelo razgrađuje naslage sala i koristiti ih kao izvor energije.

Dakle, možete izgubiti težinu na dva načina: ili podizanjem potrošnju energije (a radi se, na primjer), ili spuštanje unos energije - to jest, podešavanje snage.

Osim toga, liječnici vjeruju da je za učinkovito mršavljenje u tijelu ne bi trebala biti nedostatak željeza i kalcija - ove tvari su uključeni u metabolizam i neophodne su za mršavljenje. Oni se mogu dobiti s hranom i lijekom.

Dakle, najkorisniji hrana za uzgoj mršavi čovjek - je voće i povrće bogato cijeli niz vitamina, mliječnih proizvoda bogatih kalcijem i meso, grah i orasi, od koje se mogu dobiti željeza.

Najkorisniji hrana za mršavljenje: kalorija

Najveća korist za svoje tijelo kada dijeta za mršavljenje će donijeti proizvode s niskim kalorija, koja se može jesti bez straha od slici. Oni uključuju:

• Pekinga kupus i kupus;
• krastavci;
• sve lisnato povrće i salate;
• tikvice i tikvice.

Osim toga, popis može biti sigurno uključuje sve ne-škroba povrća, to jest, općenito, sve osim krumpira, kukuruza i graha.

Zdrava i zdrave hrane, bogate željezom

Kako bi dobili dovoljno željeza u prehrani mora imati sljedeće proizvode - po mogućnosti na dnevnoj bazi najmanje 2 pozicije:

• govedina, teletina, kunić, patka i purica;
• jetre;
• sve vrste plodova mora, ribe - pogotovo skuša i losos;
• žumanjak;
• zobeno brašno, heljda, grah, leća,
• sušeno voće i povrće.

Ne nastojimo jesti previše od tih namirnica kao višak željeza kao opasan kao nedostatak.

Korisne i ukusna hrana bogata kalcijem

Važno je dobiti dovoljno kalcija i da je proces mršavljenja otišao prilično brzo. Kalcij se može dobiti s hranom:

• Sve mahunarke;
• sve bobičasto voće, uključujući divlje ruže;
• bilo zeleno povrće i bilje;
• mliječni proizvodi: jogurt, švapski sir, sir, kiselo vrhnje, jogurt.

Svi ovi proizvodi su veliki utjecaj na slici, a ako se jednom da svoje prehrane, koju će vrlo brzo doći u formu.

Zdrava hrana: napraviti dijeta

Vi ste slobodni da bi svoju prehranu pomoću osnovna pravila zdrave prehrane i informacije o korisnim proizvodima. Nudimo nekoliko opcija za uravnotežen, koja može poslužiti kao model.

opcija 1

1. Doručak: zobene pahuljice kaša s grožđicama, limun čaj.
2. Ručak: jedan dio od gljiva juha, salata kineskog kupusa sa sojinim umakom.
3. Užina: šalica čaja s mlijekom.
4. Večera: tikvice, pirjana puretina i povrće.
5. Prije odlaska u krevet: mala šalica jogurta.

opcija 2

1. Doručak: par jaja i salata od morskih algi i čaja.
2. Ručak: pileća juha, salata.

3. Sredinom jutra snack: dio mliječi u nezaslađen plodine.
4. Večera: heljda, pirjana govedina, mrkva i luk.
5. Prije odlaska u krevet: mala šalica kiselog mlijeka.

opcija 3

1. Doručak: riža sa suhe marelice i jabuke, i čaja.
2. Ručak: juha, salata krastavac s maslacem i sokom od limuna.
3. Snack: pije jogurt.
4. Večera: Pečena losos urešeni povrća.
5. Prije odlaska u krevet: mala šalica Varentsov.

Uzmite srednje porcije, jesti dobro - i ubrzo ćete izgubiti težinu bez naprezati previše ozbiljan za taj trud.

Video: Najkorisniji hrane!

Video: Korisno i nezdrav hrana - dr Komarovsky škola