Vježbe za opuštanje oka: poboljšanje vida nije daleko!

Kakva šteta da je naš svakodnevni rad nije povezan s luta pogled preko livada i horizonte. Na primjer, u očima seljaka nisu dobili umorna. Gotovo svaka druga osoba sada radi 8 sati dnevno sa papirima ili dokumenata na računalu, a zatim naprezanje vid svaki dan. U večernjim satima smo počeli pate od bolova i crvenilo očiju, tako da možemo osjećati umor u cijelom tijelu. Sprječavaju slično, osim što redovito vježbanje za oči: poboljšan vid neće dugo trajati!

Što više očne pokrete koje obavljamo, više smo dobili zdrav vid. Mora biti često i redovito mijenjati udaljenost objekata na koje tražimo - od velike do vrlo malenkomu- također ne mogu zaboraviti o promjeni smjera našem mišljenju - u prostoru ili na obližnjim objektima. Osim toga, mijenja napetost očnih mišića, opuštanje i stvaranje aktivnost, također trenirati naše vizije.

Samo rad na računalu ili na papiru, naše oči izgledaju gotovo istu udaljenost, tako da ne osjećaju stres tijekom treninga. Za rad s očima monitora, također, „trg” - jer je svaka minuta pratimo i najmanje predmete koje nije šala gume naše oči.

Učenje gledati u daljinu

Ako su vaše oči umorne, najbolji način „razveseliti” - je odabrati točku kroz prozor ureda, koji će s vremena na vrijeme na prvi pogled, prebacuje pogled s monitora ili dokumenata. Uostalom, svaki dan vaš vid radi oslabljeno. - U rasponu od 50-100 cm Kad idete van, naći ćete se na činjenicu da ne možete vidjeti čak i broj autobusa. To je bio redoviti prizor da se prebaci s blizu daleka udaljenost trenira naš kapacitet za smještaj, sprječava grč vanjskih očnih mišića i kratkovidnosti.

Uz korištenje brojnih zdravstvenih preporuka za održavanje i poboljšati naš pogled, postoje pomagača metode i načini - posebne naočale za monitor, profesionalni pokrivača i ekrani, više koristan za naše oči, a ne zastarjeli.

Osim toga, poboljšana kontrast zaslona i prihvatljiv raspon 50-70 cm će biti pomaže poboljšati oštrinu vida. Gornji rub monitora, postavite u visini očiju, a kut svog položaja u odnosu na vas bi trebao biti oko 30 °.

Dakle, šteta za ljudski vid rada na računalu može se smanjiti. Učinkovita rehabilitacija smatra takve svakodnevne vježbe kao vježbe za oči. Uzmite si vremena izdvojiti za tu svrhu najmanje 5 minuta radnog vremena, ojačati očne mišiće i ukloniti nakupljene umor.

Eliminirati očiju stresa

Pick od sljedećih zadataka su one koje odgovaraju opterećenje i individualne karakteristike. Glavna načela su: vježbe za oči pri radu na računalu treba biti dosljedno i postupno, pa se ne preporuča da počnu oštro i sa velikim fanatizmom.

Unutar tjedan dana, da li ove jednostavne vježbe jednostavno razviti dobre navike i gledati koliko su učinkoviti za vizualne organa. Prednosti takvog vježbanja i opuštanja je očita: on će jednostavno povećati koncentraciju i povećati učinkovitost.

Glavna stvar - definirati za sebe vrijeme gimnastici za oči i pokušati pronaći potreban broj minuta, čak iu pretrpanom rasporedu za nju.

Pauza!

Prvi svjestan korak za vježbanje - to je kad isključite barem tijekom vašeg monitora, naći će mir i „vratiti” na sebi. Ne brini, to će vaši zaposlenici primijetiti nešto: svaki vježba izvodi se gotovo neprimjetno. Obrišite oka kamere ili tiho i nježno pogladiti vrhovima prstiju kroz stoljeća - to je najhitnije, ali uvijek produktivne tehnike opuštanja tijekom vrh visok vizualni opterećenja. Radi takvih, čak i za nekoliko sekundi, osjetit ćete olakšanje. Ali sljedeći trening će biti više koristan za vaše oči učinak.

• „Uzemljenje”

Prvi zadatak smo predložili za oči je neobično, ali učinkovit. Uzmi udoban položaj na stolici i koncentrirati. Nježno i polako pokriva kapke, razmišljati o dobru. Naglo je otvorio oči, „propustili”. Pokušajte prodelyvat vježbe „uzemljenje” nekoliko puta u toku dana, to nije spreman za to - na autobusnoj stanici ili u uredu. Na primjer, dok kopirni ne gleda na blistavo svjetlo, i lagano okrenuti glavu ili niže raditi malo.

• „Nošenje lopte”

Uključi maštu i otići u svijet snova. Gledanje jedan od mojih omiljenih slika u uredu ili kod kuće na zidu, „izvući” oko svakog od prikazanih objekata na njoj, čak i male dotakne. Uronjen u blaženstvu i pažljivog promatranja, prekapati u bit tih podataka. Obavljati sve radnje opuštajući mišiće kapaka i oka. Aktivno trepnuo na kraju vježbe i rade u pauzama kad osjetite peckanje ili iritacije od posla.

• pogled opuštanje

Zapamtite da je svaki posao zahtijeva od vas da bi se osiguralo da ste uklonili naočale ili kontaktne leće. Vježbanje sa zadatkom ispituje detalje u detalje na novu razinu - i u sljedećih nekoliko minuta, možete proširiti svoje vidno polje, obnavlja snagu i skrb za nastavak.

Polako se kreće oči od monitora na udaljenim objektima, povući svoje ruke ispred sebe. Stavite dlanove ispred sebe na takav način gledati monitor ispred među njima. Prebacite pogled na monitor i postaviti bliže svojim rukama, a zatim na udaljene objekte. Kako bi se povećala vidno polje će pomoći takav korak: razrijediti svoje ruke u stranu - i to tako da ne poštuje ih lijevo i desno. Jednostavno, dlan bi trebao napustiti svoj vidno polje. Spojite ih opet i treptaj za ostatak.

• beskonačnost znak

Pristup prozor, poželjno pritvorena. Predstavljajući pred isukanim preokrenut osam „znak beskonačnosti”, kliziti preko očiju. Glava u isto vrijeme kada se malo može rotirati i povećati tempo vježbe u cjelini. „Draw”, a zatim u zraku osam vertikalne 8-10 puta. Steady rade takve vježbe za par minuta do pokreta očiju postaju slobodnije i lakše.

• alternacija

Pokriti lijevu ruku, desnog oka na način koji ne ograničava njegovu slobodu kretanja i ne vršiti pritisak na kapka. Potražite lijevom oku linije ili točke na desnoj ruci. Fix pogled na ovo, stalno gledam i nikad ne gubi iz vida - u ovom slučaju polako odmiče od oka i ruke na njega. Zatim, povucite ruku u najvećoj lijevo i desno - tako da još uvijek nisu izgubili iz vida točke ili linije na dlanu. „Ispusti” česta pomigivaniem.

Sada, dok i dalje pozorno pratiti objekt, ubrzati kretanje dlanu, tako da je oko nema vremena da se jasno usredotočiti se na istom mjestu. Promijenite položaj 10-12 puta, prebacuje na druge oči i ruke. 5-10 minuta za vlasti u dan - to je čak i više nego dovoljno, tako da ne pretjerati! Kao što možete potpuno opuštanje vježbu „nošenje lopte”.

Kompleksne vježbe

Neki od „vizualnog” trening, ne samo pomoći u prevladavanju kroničnog umora i nametljiv tijela gledišta, ali također u budućnosti spriječiti nastanak raznih simptoma umora. Zaštitite se od gubitka kvalitete i pojave različitih bolesti oka!

Neka učinkovite vježbe za naše oči nisu brojni, ali ni na jedan od njih tijekom dana, nastojimo zadržati i poboljšati zdrav vid. Nudimo 2 Specijalne kompleksa, od kojih jedan može biti više prikladan za vas od drugog, ali u pet minuta budete s novim snagama moći će početi raditi na računalu ili papiru.

Provedite svaki dan barem 2-3 puta takve sveobuhvatne vježbe, ali ako se osjećate naprezanje očiju i umor, ali su u isto vrijeme nemaju dovoljno slobodnog vremena, napraviti nekoliko brzo treptati za 5-10 sekundi, čvrsto zazhmurte (nekoliko puta), ili zamotati kapci i opuštanje za 1/4 minutu.

1 set vježbi za organe vida:

• Idi na prozoru i gledati ravno - uprije u daljinu, a zatim se prebacite na sljedeći objekt, kao što je dječje igralište u neposrednoj blizini kuće. Sada se opustite i nemojte se fokusirati na bilo koju od stavki za oko 5 sekundi, a zatim izvucite ispred kažiprsta. Njegova udaljenost od razine očiju trebao biti oko 30 cm sada malo bolje pogledate na njega, bez odstupanja u trajanju od 5 sekundi, a zatim niže gledati u daljinu, na horizontu. - sinonimi i odnose opet podignutom prst na razini očiju. Ponoviti 3-5 puta ukloniti prve simptome kratkovidnosti i prakticirati svoju viziju o pitanju dalekovidnosti i mogućnost prebacivanja pažnje od bliske predmete na daleko i obrnuto.

• Slično prethodnoj vježbi je da se povuče iz nosa olovkom ili prstom - i morate držati pažnju cijelo vrijeme, dok se objekt udaljava na odstojanju i ponovno se približava. 5-6 ponavljanja ove vježbe dnevno će vam pomoći da majstor sprečavanje kratkovidnosti.
• Pokupiti list papira i nacrtati mali crni krug s promjerom od 5 mm. Pričvrstite komad papira na prozor i pogledati prvi od samog prozora na nekoliko sekundi, ili udaljenosti do horizonta, a zatim gleda naslikao crnom krugu. Naizmjence ponovite vježbu 4-5 puta.
• Stavite palac na udaljenosti od 30 cm od oka i zaključati 5 sekundi na to pozornost. Pokrijte jedno oko na vrijeme, ali i dalje popraviti prst gledati drugi pogled. Učiniti isto u 3-4 setova, ponekad gledajući u vrh prsta 2 očima.
• Sjeverna glatko i fiksiranje glave u određenom položaju, morate premjestiti oči na nekoliko sekundi, najprije u donjem desnom kutu, a zatim u gornjem lijevom, koso. Nadalje izostaviti pogled u donjem lijevom kutu, a zatim se kreće prema gore na desnoj strani. 4-5 seta - i vaše oči opet, „zaradio” redovito.

2. set vježbi za umorne oči:

• Ako duboko udahnuti svježeg zraka, čvrsto zatvorivši oči i drži dah na nekoliko sekundi, možete osjetiti napetost u mišićima glave, vrata i lica. Nakon toga oštro izdahnuti zrak i u istom trenutku njegove oči širom otvorene. Posao je bolje ponoviti 3-4 puta.
• Crtanje u zraku imaginarni beskonačnosti znak, ali u isto vrijeme često uvelike tren oka. Poželjno je da se „skica” 10 vertikalna i horizontalna 10 osmice.

• Nježno pritiskom vremenski dio glave s prstiju, prisiliti sebe treptati 15 sekundi. Nakon opuštanja sa zatvorenim očima, ponovite vježbu 2-3 puta.
• Premještanje zjenice pod zatvorenim kapcima je nevjerojatno koristan. Spojite okretnu i kružnim pokretima - prvih 10 puta s lijeva na desno, a nakon isto toliko puta naprotiv, nakon što je u cjelini 2-3 seta.
• Masaža također će biti korisna u složenim treninga - sa zatvorenim očima je potrebno da se sa svojim otiska prstiju na obrvama, i velike - na donjim kapcima, „utapanje” ih u rupi ispod očne jabučice. Nježno masirati područje za 15-20 sekundi, crtanje sljedeće pokrete od dna prema gore.

Ako se takav skup vježbi za oči ćete vjerno tiskani i visio na zidu iza monitora, a ako niste previše lijeni potrošiti svaki dan barem mali dio obuke - oči će vam poslužiti za dugo vremena, a umor i crvenilo će ići puno brže. Liječnici kažu da svakodnevno vježba ponekad se zamjenjuje svojim blagotvornim učincima, čak i kapi za oči. Uskoro ćete biti u mogućnosti potvrditi ovo iz osobnog iskustva!

Važno je raditi takve postupke kao otvaranje očiju u čistu i hladnu vodu na nekoliko sekundi. To uklanja umor i lako očistiti vanjski omotač organa vida, poboljšava točnost i kvalitetu našeg budućeg rada s računalom. Međutim, preklapaju na zatvorenim kapcima i hladnom vlažnom čaj torbu će imati sličan učinak, a uz sve uklonili oteklina u području oko očiju. Jedite vitamina C kako bi se spriječilo vaskularne kila i dobiti dovoljno spavate!

Video: Kako da ostanete u formi kada ne možete Vježba Bianca Anchieta Bikini Motivacija Abs Workout u teretanu

Video: Tijelo Aerobik