Dijeta za mršavljenje trbuh

U želji da bude tanak vas ne ostaviti na trenutak? Sve svoje misli, pitanje je kako da biste dobili osloboditi od trbuh i izgubiti extra inča u struku i napraviti ravan trbuh i elastična? Vi samo trebate vjerovati u sebe! Možete to učiniti i to zaslužujete! A naša prehrana za trbuh će vam pomoći da napravite ravan trbuh i elastična, i zategnuta i elastična strane. Dijeta za ravan trbuh sadrži zdrave prehrane i posebne vježbe, koji također pomaže dobili osloboditi od postojećeg viška težine.

Izbornik dijeta za mršavljenje trbuh

Prije svega, potrebno je dati sol kao što zadržava višak vode u tijelu. Također je potrebno kako bi se uklonili iz prehrane bijeli kruh, kolači, peciva i kolače i sve ostalo. To ne jesti šećer i proizvode u kojima je sadržana.

No, povećanje količine voća konzumira će biti više nego je potrebno u prehrani. Jedite agrumi poput limuna, naranče ili grejpa. Svi oni imaju sposobnost da se spali salo, a posebno grejp. Napravite svježi sok i piti što češće, po mogućnosti na prazan želudac.

Uz svaki obrok trebate jesti salatu od svježeg povrća. Pokušajte ograničiti unos masne hrane, pržene namirnice zamijeniti kuhana i svinjska mast na dijeti, kao što je piletina ili teletina. Pauza između obroka trebao bi biti približno 4 sata. Između glavnih obroka voća snack. Postoji potreba da se postupno i polako, pažljivo perezhovyvaya hranu. Nemojte jesti prije odlaska u krevet i ne prejesti tijekom dana. Sve bi trebalo biti u umjerenim količinama, tako da tijelo može postupno vratiti u pravilan metabolizam.

Tijekom dijeta za mršavljenje trbuh piti puno tekućine, mineralne vode bez plina i zelenog čaja bez šećera su idealni za ovaj način prehrane. Odbacite jak crni čaj i kavu. Alkohol i energetska pića su strogo zabranjeni.

ne nudimo stroga izbornik dijeta za želudac, kontrolirati proces dobivanja osloboditi od trbuh sama. Nije potrebno da se ograniči previše u prehrani, osim voća i povrća mogu se konzumirati mliječne proizvode, ali samo minimalni sadržaj masti. Glavna stvar je, umjerena, male porcije i redovito. Ako ne vidite mnogo promjena u prehrani, možete smanjiti količinu pojedene hrane, ali ne i broj prijeme. Možete povećati intenzitet vježbanja i povećati opterećenje.

U dijetama za mršavljenje želudac postoji jedan nedostatak - nije pogodan za osobe lijen. Uostalom, uz upotrebu fizičke aktivnosti na problematičnim dijelovima tijela - bokovima i trbuhu, dijeta će biti mnogo učinkovitiji i rezultat nije dugo čekati.

Pa, hrana, Shvatili smo, sada možete ići na fizičke vježbe.

trbušne vježbe

Ove vježbe se može obaviti na poslu, u uredu ili kod kuće, bez ustajanja sa stolice.

Sjednite na stolicu, a ruke drži na sjedalu. Sada trebamo podići bradu, što je više moguće ispraviti leđa i podignite noge. Lagano zakrenite noge, prvo lijevo, pa desno. Broj ponavljanja - 10. Naknadno povećanje ponavljanja.
Sjednite na stolicu, koljenima i stavite noge na podu. Lagano povucite ruke prema naprijed i izdahnite, zategnite trbušne mišiće. Zatim se polako savijati prema naprijed, pokušavajući dobiti svoje ruke na podu. Udisati, zatim izdahnite. Polako vratite u početni položaj. Napravite 5 ponavljanja sa svakim dan povećava taj broj na vrijeme.

Sljedeće vježbe treba izvoditi na podu.

Lezite na leđa, noge pritisnuo na pod. Ruke prekrižene iza glave. Izdahnite dok podizanje ramena i prsa. Zatim izdahnite i glatko vratiti u početni položaj. U slabina trebao biti vrijeme ove vježbe je pritisnut na pod i brade treba doći naprijed i prema gore. Da li 30 ponavljanja, svaki put sve veći iznos.
Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo, podići prekrižene uspravila noge pod pravim kutom. Sada podizanje i niže zdjelice. Napravite 5 ponavljanja, postupno povećanje broja ponavljanja.

Također je moguće koristiti obruč, skok konopac i jogging. To će vam pomoći da izgubite težinu i dati vitko pogled na svoj lik.

Ova dijeta za želudac liječiti dovoljno brzo, to će pomoći ukloniti želudac i kukovi i učiniti vaš struk vitak. Dobit ćete svoju tvrtku i zategnut trbuh, vjerujte mi!