Irina Turchinskaya - vježbe za mršavljenje

Irina Turchinskaya - iskusan fitness trener, a zahvaljujući svojim metodama imaju veliki broj muškaraca i žena za izgubiti težinu. Ona ima program za sve uzraste koje se mogu postići dobre rezultate za sve.

Kompleks vježbi iz Irina Turchinsky mršavljenje

Preporuča se kombinirati dinamičan i statičko opterećenje, koji pomaže da biste dobili željeni rezultat. U prvom slučaju jačanja mišićne steznik, poboljšana stav, pa čak i povećava elastičnost krvnih žila. Statičko opterećenje doprinosi potrošnji energije, ali i to čini mišiće otporniji. Da bi se postigao cilj, potrebno je trenirati Irina Turchinsky 3 puta tjedno, i provesti dovoljno vježbati pola sata. Od velike važnosti je ispravno disanje, tako da je vlačna moraju disati, i mišićnih kontrakcija - izdahnuti. Vježba ponoviti 2-3 raspon. Te bi trebao početi s zagrijavanja, što uključuje ljuljačke ruke i noge, kao i na savijanje i okretanje koljena.

Vježba za mršavljenje od Irina Turchinsky:

Čučanj, ruke čine put do poda (fokus čučnja). Iz tog položaja kako bi se skok u bar (naglasak leži), a zatim ponovno podići noge i čučanj. Nakon ovog iskočiti gore, tijelo ravnanje i istezanje ruke. Nastaviti u istom redoslijedu.

Domaći Raspon Irina Turchinskaya preporučuje da vježbanje - sklekove s koljenima. SP - Uzmi naglasak ležeći, klečeći. Ruke trebaju biti postavljeni na udaljenosti koja je šira od širine ramena. Zadatak - spuštati, savijanje koljena i razmaknite ih. Pobrinite se da Vaš povratak je ravna.
Za ove vježbe trebat će vam stolicu ili bilo koji drugi brijeg. Stanite ispred stolice, držite ruke na pojasu, a jedna noga savijati u koljenima pod pravim kutom i staviti ga na stolicu. Zadatak - gurnuti tijelo prema gore, podižući drugu nogu i potpuno uzimajući u stolici. Zatim se spuštamo dolje tempo i uzeti SP. Ako je teško zadržati ravnotežu, tada možete držati obje ruke na zid.

Za pravilno opterećenje trbušne mišiće fitness trener Irina Turchinskaya sugerira događaj „kutak”. Postavite se na leđa, ruke ispod vrha i stopala lifta pod kutom od 45 stupnjeva. Držite poziciju za 45 sekundi. i postupno doći do 1 min.

Sada dolazimo do statičke vježbe i početi s vrlo učinkovit i popularan letva. Nalijegati na podu s rukama i nogama, stavljajući ih u širinu ramena. Naglasiti pritisak na trbušne mišiće, morate „štipanje” posudu unutra. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju.

Sljedeća vježba za mršavljenje, predložio Irina Turchinsky pod nazivom „Varan”. Postavite se na trbuh, savijanje koljena. Zadatak - otkinuti prsa s poda, pokušavajući ga podići kao visok kao moguć. Nakon toga ruke, savijene u laktovima, morate uzeti za spin. Držite položaj maksimalnog vremena.

Postavite se na leđa, stavite ruke uz tijelo i savijanje jednu nogu u koljenu. Podignite drugu nogu s poda oko 30 stupnjeva. Podignite kukove tako da je on, zajedno s njegova noga tvori ravnu crtu. Držite položaj maksimalnog vremena.

Ova vježba se zove „Arrow”. Postavite se na leđa, ruku ispruži uz tijelo, šaljući ih prema dolje. Cilj - podignite jednu nogu tako da se formira tijelo s pravim kutom. Nakon toga, ponavljanjem kretanje pokazivača, uzeti pokret desnom nogom, a zatim na lijevoj strani. Važno je za vrijeme vježbanja ne otkinuti lavor s poda.