Kako ojačati ligamente i tetive?

Za ljude koji su aktivno uključeni u sportu, važno je znati kako ojačati zglobove i ligamente, dok sudjeluju u mnogim vježbama, a ako ne dati im vremena, to može uzrokovati zdravstvene probleme. Break čak više niti tetive tkiva uzrokuje tešku nelagodu.

Kako ojačati ligamente i tetive?

Za početak, pričajmo o prehrani, jer hrana je vrlo važno. Prvo, trebate da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, jer je dodatni stres na zglobove. Drugo, prehrana treba biti raznolika. Treće, posebnu pozornost treba obratiti na proizvode koji sadrže vitamini E i C. Ako ste zainteresirani kako ojačati tetive, zatim u prehrani sljedeće proizvode: žitarice, ulje, bijelo meso peradi, agrumi, mrkva, kupus, zelje, češnjak et al. piti čistu vodu potrebno.

Kako ojačati vaše zglobove i ligamente - vježbe

čučnjeva. Ovo je najbolja vježba za noge ligamenata. Stanite uspravno, stavi noge ramena width apart. Polako čučanj prije bedra paralelna s podom. Uzmi nekoliko sekundi i ići gore.

Uspon na prstima. Ova vježba pomoći će ojačati Ahilove tetive, što često pate pogotovo kada se izvodi. Stand uzbrdo, tako da je peta visi. Rise na nožnim prstima, a zatim polako niža.

Klupa u ležećem položaju s utezima. Ova vježba jača ligamente triceps. Postavite se na klupi i podignite bućice iznad glave, pritiskom na laktove uz tijelo. Spustite bućice u čelo, a zatim se vratiti u početni položaj.

Razvrstavanje kako ojačati ligamente, svakako biste trebali reći o posebnim pripravcima, koji jačaju strukturu tkiva. Možete koristiti sredstva iz kondroitina, glukozamina ili lijekova koji sadrže kolagen i vitamine.