Kompleks vježbi za mršavljenje

Jedan mršavljenja dijeta ne postigne. Umjesto toga izgubiti nešto što mogu učiniti bez sportova, ali ono što se u zamjenu za tjedni patnje i gladi? Mršav tijelo potopljeno u prsima još izraženije celulitis, koža visi klonuo na djelu sile na njezin lik i više je nema.

Ako ćete izgubiti na težini, obavezno razmišljati o kompleksu za mršavljenje vježbi: jednostavan, učinkovit i, što je najvažnije, da ti se sviđa. Gubitak težine isključivo na dijeti bez micanja, gubite mišićno tkivo i masnoće ostaje netaknut.

Ovaj „fenomen” je jednostavno objašnjenje: protein - to je lakše pretvoriti u energenta od masti. Osim toga, tijelo mast na našim bedrima, stražnjici, trbuhu lagano odgođena od strane tijela za nošenje djeteta. To je, dakle, nije tako lako, bez dodatnih poticaja na dio sa viška masnoće.

Izlaz imate jedan - odabrati umjerenu prehranu, kao i odabrati složenu svakodnevno vježba za mršavljenje (bez izgladnjivanje dijeta i teške mono!).

Što bi trebao biti teret?

To je ono što smo birati između aerobik, trčanje, gimnastika itd No, tijelo je još uvijek ono što smo tamo gubiti energiju. Usisavanja kuće, penjati se stepenicama - sve to troši energiju, a time i dovodi nas bliže željenom masnoće spaljivanja. Vježba - to je samo djelomični gubitak energije.

Da bi se stvorio tijelo bi ga napeta i zategnuta, pranje posuđa i usisavanje - nije dovoljno. Zato je najbolje vježbe kompleks Dijeta ne uključuje samo kardio za spaljivanje masti, ali i vježbe snage.

Dakle, nudimo najučinkovitiji i uravnotežen set fizičkih vježbi za izgubiti težinu.

1. Ispruži ruke i početi sa zagrijavanjem.
2. Ruke podigao, ispustiti desnu ruku, lijevu preko glave, su izvučeni na desnoj strani 4 puta. Ista stvar se ponavlja na lijevoj strani.
3. Prelazimo naše ruke ispred sebe, a radi pod-koraka. Nastavljamo hodati, ruke u smjeru pasmine, podizanje i ispustite četkom. Koraci se ne zaustavi, ugurati ruke u šake i unclenched. Da li snažan pod-koraka, savijanje i ravnanje laktove.
4. Čučeći, donoseći ruke ispred i zaobljena leđa. Ispravite leđa i baca ruke natrag. Flex.
5. Su izvučeni prema isprepletenosti s rukama iznad glave.
6. Ruke savijene u laktovima rastali na stranu, napraviti desni zavoj tri puta, a donosi ruke. Isto lijevo.
7. Mi smo počeli okretati laktove. Povećava amplitudu spajanja na šaku. Mi radimo Mahi ravne ruke.
8. Su izvučeni ulaskom u ruci kopču na leđima, i ponoviti opet upr.7.
9. Opet, donoseći svoje ruke kopča iza, držeći poziciju niže i podići glavu.
10. Isključite ruku, mi smo privučeni glavu na ramenima.
11. S rukama na bokovima, napraviti zaokret u desno / lijevo.
12. Ruke iza glave, prijenos težine od jednog boka na drugi, gladak prijelaz na rotacije zdjelice.
13. Trčanje na mjestu.
14. Skakanje: čarape vrozn postavljeni, i skakanje na stranu sa zakašnjenjem u polete- noge skakanje na licu mjesta u visinu.
15. Su izvučeni u suprotnom ruku na glavi. Istovremeno, podignite savijena noga u koljenu.
16. Uzmi korak dijagonalno, pyatochku stražnja noga otkinut.
17. Baciti uzlazni nogu previše koso.
18. Izrada treći napad: jedan mali korak, srednje i dugoročni iskorak s.
19. Izrada treći napad natrag.
20. Ponovite isti upr.15 naizmjence s drugom nogom.
21. Trčanje na mjestu.
22. Prebaci težinu od jednog kuka na drugu.
23. Su izvučeni prema naprijed, ruke na struk, laktovi uz smanjenje gledajući gore.
24. Mi dižemo ruke i napraviti 3 elastičan tilt ruke su povučeni između nogu.
25. Jedna ruka iza glave, drugi pravac. Izrada tijelo pretvara.
26. Su izvučeni naprijed rukom na glavi, idemo gore, flex, promijeniti ruku i ponovite s druge strane zavoja i padinama.