Kako smršati uz pomoć interval trčanje u kratkom vremenu

Postoje različiti načini da se spali salo, ali mnogi odabrati samo Interval trčanje za mršavljenje, koji se koristi kao amaterski trening ili kao dio programa razvijenog od strane profesionalnog trenera. Pa, izbor je opravdana, jer se radi se odnosi na univerzalni aktivnosti za ljude.

Osim toga, radi trčanje, skrećemo aktivnih velikih mišićnih skupina. A malo tko bi se raspravljati s činjenicom da je tijekom trčanja gori puno kalorija.

Prije nego što shvatite koliko vremena trčanje, ponuditi čitati o uobičajenim redom i njegovih učinaka na organizam. Obavljanje redovitog utrku za 40-50 minuta, tijelo radi pomoću glikogena - šećer, koji se nalazi u stanicama. I tek nakon tog perioda tijelo počinje trošiti masti, koji su prikazani vrlo sporo. Zato je potrebno mršavljenja za pokretanje najmanje jedan sat, morat ćete uzeti u obzir da je učinkovitost nije vrlo visoka. Lov na fitness, okrenite program pokrenut interval da biste dobili maksimalni učinak treninga.

Zašto je potreba za trčanje?

Ne žurite početi trčati vježbe, najprije odlučiti za sebe što je to što treba prikazivati: interval trening može trebati jednostavno opustiti, pobjeći od svakodnevnog života, dobili osloboditi od stresa i zadržati svoj lik u ispravnom stanju. Ako je tako, onda se početi prikazivati ​​u kojoj možete: na stadionu ili u zemlji kući u prirodi, na pokretnoj traci kod kuće ili u teretani. Treba napomenuti da je u provedbi obuke, važno je uživati ​​u tom procesu, a onda ste stvarno dobili osloboditi od stresa i jačaju krvne sudove i srce.

Ako odaberete interval trčanje da se spali salo, treba obratiti pažnju na detalje. Potrebno je odabrati najbolji individualni način izvođenja. Interval trčanje za izgubiti težinu će sigurno pomoći, ali potrebno je promijeniti brzinu i opterećenje, ubrzati i usporiti do potpunog zaustavljanja.

Trčanje intervala ima utjecaj na tijelo, koje pri maksimalnom opterećenju u kratkom vremenu, spalio sve dostupne glikogen, a zatim vrlo brzo sagorijevanje masti dogodi, dakle, tu je gubitak težine. Osim prednosti intervalnog trčanja u činjenici da je maksimalna kratak opterećenje, dok trčanje može pomoći učvrstiti mišiće nogu.

Interval trčanje na pokretnoj traci

Dakle, bez prljavih trikova i tajni, jogging intervalima - ovo je jedna od najboljih metoda za mršavljenje i krvarenja mišiće nogu, ako ne postoje medicinske kontraindikacije. Međutim, tu je glavni princip - iznio je teško, sebe ne štede. Često se događa da ljudi ne vjeruju da takve vježbe su stvarno korisne i potrebne. Oni pogrešno vjeruju da je mnogo učinkovitiji nego trčanje konvencionalni, jedinstven i održiv. Pa ipak, preporučujemo da isprobate interval trčanje na stazi. On je sasvim prikladno, ako ne postoji drugo mjesto za jogging.

Fitness klubovi često se pritužbe kupaca da je trening na traci nije tako učinkovit u smislu mršavljenja, jer možete, radite interval vremena rada tijekom 30 minuta i održavanju željene otkucaje srca, ne dobiti pravilan rezultat.

Zašto ne dolazi učinak, čak i ako ste koristili usluge osobnog trenera? Prije svega, ne krivi plan treninga i pogrešnom prehranom.

Interval trčanje na pokretnoj traci u kombinaciji s weight trening opreme zahtijeva 60 grama neto ugljikohidrata koje treba konzumirati prije Trening s utezima. Dakle, sat vremena prije nastave trebaju jesti, na primjer, 4 žlice kaše.

Vrste intervala trčanje

Sada kada znate koliko vremena radi - je izmjena uvjeta opterećenja, u kojem je određena količina vremena koje je potrebno za rad u mirnom tempu, a drugi - na granici brzine, moguće je produbiti svoje znanje i upoznati s vrstama interval trčanje.

Za početak, nudimo sprinta interval, čiji je učinak je usmjeren na razvoj izdržljivosti i poboljšanim performansama brzinu. Za razliku od intervala sprinta drugoj vožnji obavlja se na velike udaljenosti (1-4 km). O tom treningu kao interval trčanje prilično dobre kritike.

Postoji još jedna vrsta - tempo radi, što je u prevladavanju velike segmente na maksimalni kapacitet s opterećenjem na svakoj novoj fazi putovanja. Potonji tip utrke je jedan od najvažnijih iscrpljujuće, ali i više učinkovite načine gubitka težine.

Nakon uzimajući u obzir sve prednosti i mane, izjavljujemo s povjerenjem da je ispravan interval trčanje na pokretnoj traci za izgubiti težinu može biti korisno. Trčanje na stazi, to je vrlo lako pratiti kvalitetu, intenzitet i trajanje vožnje. Prakticiranje negdje u prirodi je teško izvući precizne kontrolne aktivnosti. No, postoje pozitivni aspekti u utrci na stazi, te u vođenju na ulici, koristeći monitor otkucaja srca i štopericu. Izvođenje interval trening trčanje za mršavljenje, možete koristiti štopericu, koja je opremljena s telefonom.

Kako učinkovito Interval trčanje za mršavljenje?

„Da li Interval Running izgubiti masnoće u žurbi?” - ovo pitanje mnogi od onih ljudi koji su u potrazi za najbolju opciju da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Da, doista, kardio - visoko učinkovit i brz način za borbu protiv masnoće. Tijekom treninga izvodite visokog intenziteta vježbanja i prekidač za mirniji i duljeg vježbanja, tzv faze oporavka.

Potrebno je ispravno izvoditi intervalni trčanje: program je podijeljen u nekoliko faza. Prvo, bori se da trčanje 10 - 30 sekundi, dok provjerava puls, njegova vrijednost bi trebala biti oko 80 - 90% od maksimalne vrijednosti. Dalje, na 1 - 2 minute ići opušteno tempo. Nastavite naizmjenično trčanje u koracima od 6 - 12 puta. Izgubiti preko trčanje interval može biti izgubljen do 1 kg tjedno. U isto vrijeme se osjećate navalu snage i energije, postaju otporniji i vaš lik će dobiti sportski izgled.

Ako govorimo o sportašima, ovaj tip treninga su vrlo aktivno korištenje. Na primjer, interval trčanje za bodybuildere ili druge vrste treninga im omogućuje da excel u pitanjima „sušenja” i poboljšati oblik. Trkači, plivači, boksači i drugi sportaši koristili ovu tehniku ​​za brzo sagorijevati kalorije.

Optimalna pogled trčanje za mršavljenje

Dakle, ono što je trčanje bolje za sagorijevanje masti intervala ili sporo? Prema istraživanjima, ljudi koji čine interval jogging za izgubiti težinu je 9 puta veći od onih koji su uključeni u konvencionalnoj treninga. To se objašnjava učinak dugotrajnog masnoće spaljivanja.

Odnosno intenzivan trening aktivirati obrada masnih naslaga, tijelo ne prestaje i nastavlja sagorijevati masnoće za 48 sati nakon utrke.

I to nije sve. Učinak je pojačan, ovisno o tome koliko vježba: što više, to bolje.

Redovita tjelovježba uzrokuje rast mišića i razvoj, koja je svaki put trošiti više energije, a tijelo počinje slati kalorija iz hrane, za održavanje rast mišića. Naravno, ono što je bolje: trčanje, ili interval trčanje, da se odlučite, ali takav trening ne mogu vas samo spasiti od omraženih naslage na bokovima, ali i pomoći razviti naviku vježbanja snage i izdržljivosti vježbe.

Video: masnoće spaljivanja vježba Tabata

Video: Trčanje za mršavljenje. Eksplozivna trčanje uzbrdo.

Video: Kako pokrenuti izgubiti težinu

Video: Cindy Crawford - savršeno tijelo za 10 minut.avi