Kegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjelice

U početku Kegel vježbe su izmislili za žene koje otkrivaju bolest povezanu s prolapsa unutrašnjih organa. Kao rezultat toga, nakon što su neki eksperimenti bili u mogućnosti kako bi se utvrdilo da oni mogu poboljšati kvalitetu intimnog života. Mnoge žene su rekle da Kegelove vježbe za prsni mišići pomoći pojačati libido, poboljšati osjećaj za vrijeme seksa, ali i smije regulirati orgazam.

Kegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjelice

Poznati američki ginekolog Kegelove vježbe sugerirao da će pomoći ženama jačanje mišića dna zdjelice i perineum. Kompleks pomaže eliminirati ili djeluje kao prevencija prolaps maternice, urinarna inkontinencija, i sl Druga prednost. - jednostavnost izvedbe, koja omogućuje bilo gdje gimnastičkog položaju. Uz redovite vježbe za normalan proizvodnju hormona koji je koristan za cjelokupno zdravlje.

Kegelove vježbe za prsni kat:

1. Najjednostavnija vježba, što je osobito učinkovit u procesu dobivanja osloboditi od urinarne inkontinencije. Potrebno je provesti smanjenje i opuštanje mišića. Da bi se lakše identificirati, provesti eksperiment: tijekom mokrenja, stisnuti mišiće da se zaustavi mlaz, a zatim se opustite. Dakle, od vas će se osjećati mišiće što moraju biti uključeni u ovoj vježbi. U prvoj fazi preporuča se izvoditi vježbe u roku od tri sekunde. Nakon tjedan dana, možete povećati vrijeme i na kraju treba doći do 20 sekundi. Može se mijenjati s intenzitetom kontrakcija i opuštanja, kašnjenja, itd učiniti
2. Nakon Kegelove vježbe za prsni dan - guranje. Izazov je napetost mišića, kao što je uzalud pokušaja stolici ili za vrijeme porođaja. Izvođenje brzo napetost i opuštanje. Počnite s 15 ponavljanja i povećati količinu.
3. Najteže Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice je „dizalo”. Ona se temelji na postupnom kontrakcije mišića, kao njegova kat po kat. Nakon svakog reza, potrebno je napraviti odgodu od 5 sekundi. Kada će se moći popeti 5-7 kata, izvedena na sličan način opuštanja. Općenito, mišići dna zdjelice potrebno je ponoviti postupak od lifta, koji se zaustavlja na svakom katu.

Te bi trebao početi s jednostavan razini, kako ne osjećati nelagodu jer mišići trebaju naviknuti. Kako bi se postigla dobre rezultate na redovnoj osnovi povećava opterećenje povećanjem broja ponavljanja.

Video: vježbe za mišića dna zdjelice

Video: Kegelove vježbe i trening mišića dna zdjelice za muškarce