Trening program za početnike

A onda je došao trenutak kada dođete u ogledalu, procjenjujući izgled i reći u sebi: „To je to! Dosta! Želim lijepu sportsku figuru! „Tako nešto novo razdoblje u životu djevojke koje su odlučile promijeniti. Odabir dvoranu za vježbanje, te se postavlja pitanje: gdje da počnem? Pokušat ćemo objasniti kako bi trebao izgledati trening program za početnike, i što nijanse koje trebate znati.

Program za početnike u teretani

Prvo, odrediti koliko puta tjedno ste spremni učiniti. U idealnom slučaju, to je 3-4 puta između svakog treninga, 1 dan odmora, tijekom kojih su mišići odmorni i ojačati. Graf je konstruirana na takav način da se rad kroz sve skupine mišića svaki trening. To je svakako u početku. Primjer takvog treninga:

• klupa u simulator za grudi 3x12;
• padajućeg vježba prsa 3x12;
• biceps s tegovi za vežbanje sjedi 3x12;
• Proširenje na blok tricepsa 3x12;
• leg press u simulatoru 4h12-15;
• savija noge su mu u simulatoru sjedi ili leži 4h12-15;
• hyperextension 3h15-20;
• Pritisnite 4h15-20.

Program trening za početnike nužno uključuje kardio treninga. Morate pripremiti svoje tijelo za rad ispred. To može biti bilo koji simulator za svoj ukus: bicikl, ergometar, stepper, itd Ovaj dio ne mora biti dugo vremena, 5-10 minuta je dovoljno. Bez umora! Vi samo morati zagrijati, da i dalje kako bi se izbjegle ozljede.

Tajna rad sa slobodnim utezima: sve vježbe morate učiniti 12-15 puta. Potonji se 2-3 ponavljanja treba navesti zajedno s poteškoćama. Da, to je teško! Međutim, to je vrijedno toga da se onda pristupiti ogledalo sa zadovoljstvom!

Usput, mala digresija: pravilo od oka, uzeti fotografiju svaka dva tjedna na 3 načina. U početku, rezultat ne može biti previše vidljiv, ali nakon par mjeseci, a vi se pitate što se događa s vašim tijelom. I vidim promjene u fotografijama, koju ne želim da se povuče, a to je dodatni poticaj da nastavimo s osvetom.

Ispravan program za početnike bodybuilding je složen od nekoliko vježbi koje se izvode za 3-4 seta. S obzirom da su dvorane ponekad učita, preporučujem vam donijeti svoj plan za taj dan i ispražnjena napravili pristupa. To se događa tako da se željeni simulator nije dostupan, ne gubite vrijeme, ići na drugu, ali ne da se zbuniti i ne preskakati vježbe, voditi evidenciju. Možete:

• organizirati okrugli treninga - kada je nekoliko vježbi jedna za drugom, a onda se krug se ponavlja sve dok, sve dok ste napravili sve pristupe;
• izvođenje jedne vježbe, odmara se na vrijeme između vašeg pristupa;
• kombinirati vježbe u supersets - kad 2-3 vježbe izvode jedna za drugom bez odmora.

Supersets su dobre da štedi vrijeme, a cijela vježba traje manje vremena. Budite sigurni da slijedite tehnike!

Izrada programa za početnike

Program obuke za početnike može se formulirati kao svoju vlastitu, kao i profesionalci. Pogledajte trenera u teretani ili dobiti stručnjak online (sada je to prilično uobičajena praksa). Određivanje parametara i opisuje željeni rezultat, napraviti plan, a 1-3 dana imate u svojim rukama će biti spreman bodybuilding program za početnike. To štedi puno vremena i truda na znanju o novom području.

Nađi video kazete, koji opisuje ispravnu tehniku ​​ovih vježbi, ispis programa i ići u teretanu. To će biti dovoljno za početak. Postupno, ćete shvatiti što vam je potrebno. Slušajte svoje osjećaje i gledati za promjenama u ogledalu. Vi ćete osjetiti što mišići dobivaju dovoljno opterećenje, a koje ne, nešto će se ukloniti, dodati nešto.

U prosjeku, vidjeti koliko je učinkovita odabrani program za početnike i dobiti prvi uistinu vidljiv drugima rezultatima, to traje oko dva mjeseca. Pa budite strpljivi. Ali ako želite uhvatiti sebi divi poglede muškaraca primati komplimente i zračiti zdravlje, sami doći zajedno i ožujak u hodnik!

trening program za početnike: Video

Video: Program obuke za početnike. 2. korak