Pravilno jesti prije i poslije treninga i čine savršenu figuru

sadržaj:

1 Uzmemo li u obzir vrijeme
2 Što možete prije klasi
3 Glavna stvar - da pije režim
4 Što može biti poslije škole

U današnjem svijetu većina moderan i uspješan položaj u životu - ova aktivnost. U tom slučaju, teško da se može manifestirati samo u jagma za „karijeru”. To je teško postići ideal „moderne djevojke” ako fizička aktivnost - to je svakodnevna borba s računalom ili junačkim podvizima trgovinama tijekom vikenda.

Naravno, u formiranju lijepe siluete bez hrpe sportu ne može učiniti.

No, ovdje postoje „podvodni” kamenje. Doista, ponekad se dogodi da u nekim mjestima trebamo izgubiti na težini, a neki, naprotiv, da se oporavi. Kako se ne bi postati bodybuilder u razredu, i kako da se ne odvod, ako želimo napumpati mišićnu masu? Cijela kvaka je u tome fitnes prehrana u isto vrijeme mora biti u pravu, onda ćemo razgovarati o tome.

Uzmemo li u obzir vrijeme

Dakle, ono što se jede u teretanu? Zapamtite, hrana u zaposlenosti fitness treba prilagoditi načinu treninga. To jest, ako je vaš glavni cilj - gubi na težini, zadnji obrok prije treninga treba biti najmanje 2-3 sata, i ne može jesti u roku od tri sata nakon toga. Osjećaj zapošljavanje na pun želudac neće biti. Zašto oni ne mogu jesti nakon toga, postoji samo povećanje mišićne mase može postići, postoji aktivna sinteza proteina i metabolizam istovremeno osobito intenzivne. Naravno, s izuzetkom osoba s nedostatkom težine ili tijelo graditelji. Zapamtite ovo osnovno pravilo je da jede u teretani, gube na težini.

Sjeti se da su post i Sports - nespojivo! Prehrana treba biti uravnotežena!

Imajte na umu da postoje predstavnici ljepšeg spola koji su spremni za dana i nije htjela jesti danima i nestaju u teretanu. To je moguće postići samo jedno - na dva računa će se hipoglikemija - ugljikohidrate rezerve će pasti na kritičnu razinu - dakle slabost, nesvjestica, vrtoglavica.

Što možete prije klasi

Fitness i pravilna prehrana - ono najviše da ni je kompatibilan. Postoje samo značajke. Na primjer, kada je moć fitness mršavljenje vježba da bude bogat proteinima, ugljikohidratima, mastima sa tribina odustati uopce. Ugljikohidrati daju mozga i mišića energije, masti ne dopuštaju prijevoz potrebnu količinu energije. Proteini su odličan izvor aminokiselina.

Masne namirnice, ako ništa odabrati pravu hranu u teretani, može spriječiti želudac, probava se usporava. Tijekom treninga se može promatrati mučninu, grčeve, podrigivanje. Pravilna prehrana tijekom prikladnosti za mršavljenje, u ovom slučaju omogućuje omlet sa zobene, piletinu s rižom, nemasnog odreska s kuhanim krumpirom, primjerice kruh od pšeničnog brašna.

Glavna stvar - da pije režim

Prehrana u fitness klase i preuzima svoju piće režima. Na primjer, prije treninga možete imati šalicu jake crne čaja ili zelene. Dakle, trebat će povećati proizvodnju hormona odgovornih za mobilizitsiyu masti iz stanica i koristeći ga kao gorivo.

Budite sigurni da slijedite piće režim! Voda je u ovom slučaju je jednostavno bitno!

Izabrati pravu hranu u teretani, ne zaboravite piti. Nastava će prestati biti na snazi čim osjetite barem minimalni dehidraciju. Dakle, čim ćete imati osjećaj žeđi, umora, početi osjećati vrtoglavicu, suha usta, zaustavi vježbanje i pije vode. Optimalno, popiti čašu pred školu i svakih 15-20 minuta tijekom vježbanja i polako piti vodu. Ako vježbate više od jednog sata, dodati posebne sportskih napitaka, koji imaju korisne soli koje mogu biti izlaz iz tijela putem znoja i mokraće.

Što može biti poslije škole

Prehrana fitnes nakon mršavljenja također ima svoje karakteristike. Obratite pozornost na sljedeće pravilo - jesti 50 posto kalorija iz tog iznosa ti spalio tijekom vježbanja. Na primjer, možete potrošiti 600 kalorija, a zatim jesti dopuštena od 300 kcal. Tako je, nakon snagom fitness mora sadržavati proteine i ugljikohidrate. Njihov broj ovisi o vrsti vježbanja vam je draže - aerobik, visokog intenziteta ili treninga snage. Masti su svedene na minimum.

Prehrana u teretani nakon treninga može biti tako - ako ne u ranim jutarnjim satima, jedan sat može imati jela za doručak, uz primarnu sadržaj proteina - nemasnog svježeg sira ili sira, mesa ili ribe. U večernjim satima - ujedno i najbolji low-fat mliječnih proizvoda, žitarica s mlijekom, povrća, sušenog voća i orašastih plodova.

Prehrana za fitness nakon vježbanja eliminira kofeinske proizvode - čaj, kakao, kava, čokolada proizvoda.

Dakle, kada je moć teretana za mršavljenje je vrlo važno. Imajući hranu u fitness režima, možete lako napuniti rezerve energije, povećati izdržljivost i izgubiti težinu učinkovito. Važno je optimalna kombinacija ugljikohidrata i proteina, kao i odbacivanje „loš” proizvod.