Riba Dijeta

Nije tajna da je, od svih proizvoda proteina je riba je najlakše probavljive i korisna opcija. U ovom članku ćete saznati kakvu ribu možete jesti za mršavljenje, i kako to treba biti spreman da se ne udebljati, ali samo da biste dobili osloboditi od njih.

Prednosti ribe

Riba je izvor brojnih korisnih komponenti, čineći moguće govoriti o svojim prednostima, ne samo za mršavljenje, već i za tijelo i imunološki sustav u cjelini. Među njima:

vrijedna riblje ulje sa esencijalnim masnim kiselinama omega-3 i omega-6;
vitamina A, E, D;
fluor, fosfor, jod i drugih korisnih minerala.

Smatra se da je najkorisniji riba - morska umjesto pitke vode, jer je u njoj sadrži maksimalnu količinu hranjivih tvari.

riba Dijeta

Sve ribe je podijeljen u masti, a low-mast sorti srednezhirnye. Razmislite o ovih kategorija u više detalja:

Riblje ulje bogate (veća od 8% masti) - jegulja, skuša, haringe, iverak, sturgeon. To je najviše visoko-kaloričnu riba - to 200-250 kalorija na 100 grama. Ova opcija - definitivno nije za gubljenje težine, to je najbolje prepustiti najboljim vremenima.
Ribe srednezhirnaya (4-8%) - grgeča, grupiranje pastrva, losos, tuna, skuša, šaran i nemasni haringe. U tom ribe - 90-140 kcal, što znači da je to dobra alternativa mesu, ali i dalje -. Nije najbolja opcija. Crvena riba za mršavljenje - dopuštena, ali ne i najbolja opcija.
Niske masnoće ribe (manje od 4%) - je Pollock, vrijesak, rijeka smuđ, bakalar, Whiting, oslić, šafran bakalar, list, seabream, bakalar. U takvom ribom 70-100 kcal na 100 g, što znači da se sigurno može zamijeniti masnih jela.

Liječnici preporučuju da se zna kada će prestati i jesti ribu ne više od 3-4 puta tjedno. Zapamtite - višak vitamina i minerala također je opasno za tijelo, kao i nedostatak njih.

Kako kuhati ribu za mršavljenje?

Vi samo možete zaboraviti na prženu ribu u tijesto ili pečena u mogućnosti usta zalijevanje kuhana riba dijeta Test riba. Dijeta mršavljenje

ljudska vrsta dopušteno takve mjere:

kuhana riba (za mršavljenje je najbolja opcija);

Riba pečena u pećnici s začina;

ribu na žaru ili žive vatre;

Pari riba (za mršavljenje može pripremiti ne samo cijelu ribu, ali je sufle, kolači, itd)

Odbaciti prilozi od krumpira i tjestenine, radije ne škroba povrće i sve vrste kupusa. Prikladno kao salate. To će biti najbolja dopuna ribe, čime se očuvati i održavati harmoniju.