Riba dijeta

Mnogi terapijski dijeta preporučuju zamijeniti meso sa ribom, a ne učiniti uzalud. Ribe - jedan je od najatraktivnijih priznatih zdrave hrane: ona sadrži veliku količinu proteina fosfora, omega 3 i omega 6 masnih kiselina i drugih korisnih elemenata. U isto kalorija sadržaj riba biti izuzetno niska. To je zbog činjenice da čak i one vrste riba koje smo nazvali mast (na primjer, pastrva, losos, skuša) sadrže od 14 do 19% masti, ovisno o sezoni. A što reći o low-mast vrste riba (poput iverka, deverika, iverak)? Sadržaj masti ne većim od 3% od njih! Osim toga, riblje ulje je puno korisniji od mesa i ribe je puno lakše apsorbira u tijelo. Odrediti koji ribu manje kalorija, i što više, možete koristiti tablicu kalorija ribu i plodove mora, u rasponu od vrlo niske kalorijske, a završava s najviše visoko-kaloričnu.

Kalorijska sadržaj tablica riba i plodovi mora

naziv ribe	Broj kcal na 100g
bakalar	65 kcal
Zander	79 kcal
štuka	85 kcal
iverak	88 kcal
crucian	91 kcal
more crvenperka	95 kcal
haringa	100 kcal
šaran	102 kcal
šaran	102 kcal
sleđica	105 kcal
djeverika	105 kcal
smuđ	106 kcal
sleđica	109 kcal
iverak	112 kcal
glavoč	112 kcal
som	122 kcal
tunjevina	123 kcal
capelin	124 kcal
scad	125 kcal
sleđica	128 kcal
jegulja	130 kcal
jesetra	145 kcal
pastrva	148 kcal
skuša	152 kcal
sardina	168 kcal
losos	170 kcal
roza losos	183 kcal
riblje jetreno	290 kcal

naziv plodovi mora	Broj kcal na 100g
meso raka	78 kcal
rakova palicama	85 kcal
škamp	97 kcal
jastog	99 kcal
dagnje	103 kcal
rakova	114 kcal
lignja	118 kcal

Deset riba dijeta

Nakon tih korisnih svojstava ribe bi bilo čudno da ne uključuje ribu u svoj dnevni prehrani, a ne zamijeniti meso sa ribom, barem u nekim jelima. Uostalom, uz pomoć ribe ne može samo obogatiti svoje tijelo s gotovo potpunim skupom vitamina i minerala koji se nalaze u njemu, ali i dobili osloboditi od viška težine! Riba vrlo niske kalorijske dijeta, koristeći deset riba prehranu, na primjer, možete izgubiti težinu od 5 kg. Predloženi izbornik je napravljen za 1 dan, a uključuje ribu i povrće (ova dijeta je također pozvao ribe i povrća). Svi ostali dani u prehrani jesti na isti način. Držeći u prehrani ribe, potrebno je strogo slijediti preporuke unosa tekućine tijekom dana.

Recept prehrana riba:

Prije doručka popiti čašu vode s kriškom limuna.
Za doručak, morate jesti 1 jaje (kuhano ili pržena bez ulja) i dio niske masnoće sir. Doručak ispire sa 400 ml zelenog čaja.
Prije ručka opet popiti čašu vode sa limunom (smanjiti osjećaj gladi), a zatim jesti 300 grama nemasne kuhane ribe sa svježim ili kuhanim povrćem. Sol se ne može koristiti prilikom kuhanja ribe, ali spreman obrok, začin može se sušiti bilje i začine (korijander, kumin, čili paprika, bosiljak, luk, češnjak). Za desert jede ništa voće (osim banane).
Prije večere popiti 500 ml vode s limunom, a zatim 350 g jesti pečene ribe (ili neki drugi plodovi mora) i sirovo povrće, salata: sve vrste kupusa, paprike, mrkva, tikvice, krastavci, rajčica (sve osim krumpira povrća). Salata zaliti žlica nemasnog jogurta i dodati začine (peršin, kopar, bosiljak). Nakon večere piti ne preporučuje za 1,5 sata.
Večera bi trebala biti najkasnije do 18:00 sati. Prije večere, treba popiti čašu vode s limunom, a zatim jesti pari ribe (300 g) i povrće (osim krumpira). Alternativno, možete kuhati riblji bujon s povrćem, a zatim dijeta će biti raznovrstan i bit će lakše podnijeti.
Prije odlaska u krevet se preporuča piti poseban čaj za mršavljenje, pomaže očistiti tijelo i poboljšati učinak prehrane. Za pripremu ovog čaja, morate pomiješati 100 g suhih breze lišća, dodati 10 g suhih listova jagode, 20 g bazge korijen, 10 g pljuska i cvijeća različak, i 20 g preslice (ovu smjesu držite željeza ili keramike, dosjeda s nepropusnim lonac). Skuhati 2 žlice smjese na 0,5 L vode, kuhati 5 minuta, a zatim još 10 inzistira.