Ključ za zdravo i vitko tijelo - pravilan metabolizam

Mnogi se mogu pouzdano reći da oni neće pomoći niske kalorijske dijeta za borbu protiv pretilosti. Zašto se to događa? Možda imate smanjenu metaboličkih procesa. Tako vam je potrebno svaki mogući način da se poboljša, uključujući i jede hranu ubrzati metabolizam.

Što je metabolizam, koji procesi se javljaju u isto vrijeme u našem tijelu? Metabolizam - proces kojim naše tijelo pretvara hranu u energiju primili. Ovaj proces se može dogoditi u nekim brzo, dok drugi - polako.

Drugim riječima, metabolizam - je stopa kemijskih reakcija koje se odvijaju po primitku hranjivih tvari u tijelo dok se produkti raspadanja ovih reakcija nije pušten u okoliš.

Dakle, gube na težini, morate poboljšati metabolizam, tj normalizirati tijekom metabolizma.

Općeprihvaćeno je činjenica da se metabolizam može dovesti do prekomjerne težine problema. To se obično događa na smanjene razine metabolizma. Suviše brzog metabolizma, naprotiv je uzrok pothranjenosti. Što je niža razina - više kalorija ide u masti, a time znači da gube na težini što je potrebno da jednostavno ubrzati metabolizam.

Znakovi niskom razinom metabolizma

1. Osjećaj „stalnog mraza”;
2. Vi ne želite premjestiti, a ne dobiti zadovoljstvo iz fizičke aktivnosti;
3. Struka žene > 85 cm u muškaraca > 100 cm.

Ono što određuje vaš metabolizam

Prva stvar koja utječe na dobar metabolizam - količina mišićne mase u tijelu i njegovo stanje. Obzira na to koliko često ćemo stimulirati mišić ovisit će o procesu metabolizma. To znači da je vježba neće biti poništen, nego dobrodošli.

Obično, metabolizam počinje usporavati s dobi. Takvo usporavanje također ovisi o dugoročnim niske kalorijske dijeta. U nadi da se spali salo, tako da postoji opasnost od štete za zdravlje, kao i pothranjenost loše kao prejedanje.

Na taj način smanjiti svoj metabolizam, što se vratite svoju staru težinu i sav loj iz koje bolno dugo pokušao riješiti. Dakle, u borbi protiv prekomjerne težine, vrlo je važno pratiti tijek metabolizma.

Uravnotežena prehrana u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću - to je idealno i stvarno rade mogućnost snimanja mast za dugo vremena.

Ne vjerujem da postoji izvanredna proizvoda koji će vam pomoći ubrzati vaš metabolizam, ili riješiti problem viška težine. Sjetite se da je tijelo zdravo, trebate ga držati na zdravlje, tako da je najbolje odabrati kvalitetnu hranu i učiniti fitness. I to je moguće organizirati kao kod kuće.

Neki čimbenici koji utječu na metabolizam

Kako ubrzati vaš metabolizam, tako da je potrebno jesti pravu. Dakle, potrebno je imati doručak u jutro, jer je ubrzan odmah nakon doručka. Kasnije popodne, metabolički stopa usporava, ne preporuča se jesti puno noću, jer sva hrana pretvara u masti.

Ako se ispostavilo da se nije dogodilo da imaju doručak, onda riskirate ide preko s usporenim metabolizmom prije ručka. Savjet - jesti namirnice postupno, ali često.

Između doručak, ručak i večeru, možete jesti. Da biste to učinili, stane sljedeće proizvode: jogurt i voće. Bez slatkiša, kolačiće i druge slastice. Ovi proizvodi neće pomoći da ubrzate svoj metabolizam, ali samo prebačen u masti. Preporuča se napraviti pauzu između obroka ne više od tri sata. Zatim metabolizam tijela će biti dosljedno visoka.

U svakom slučaju ne gladovati. U naše tijelo procesi su izgrađena na takav način da se stalno bori sa situacijama u kojima smo započeli štrajk glađu ili oštar unazaditi svoje kalorija sadržaj hrane. Kako bi preživjeli, metabolizam usporava u tijelu. A kada se vratite na svoje normalne prehrane, tijelo će se vratiti na Zapadu da masti od onoga što ste odbačen.

Kakav proizvode koje trebate znati

Proizvodi, koji mogu ubrzati vaš metabolizam:

1. Proteini. Jaja - proizvod bogat proteinima koji ubrzavaju tijekom metabolizma. To je još uvijek moguće da uključuje proizvode kao što su sirutka, meso, puretina, piletina grudi, kikiriki maslac, govedina, losos, tuna.
2. Povrće ubrzati metabolizam u tijelu, kao i sagorijevati masti, kao što su kupus, špinat, rajčica, brokula, paprike, celer.
3. Voće i bobice, ubrzava metabolizam: jabuke, breskve, limun, malina, jagoda.
4. Od žitarica se ubrzao metabolizam tijela, stane: cjelovitih žitarica, kaša „Hercules”, žitarice, vlakna.
5. Tekućina koja je potrebna za piće kako bi se ubrzao proces: voda, kava, zeleni čaj. Popila čašu tople vode s limunom u jutro na prazan želudac - sagorijeva masnoće.
6. Ulje mora biti biljnog podrijetla, poželjno je maslinovo ulje, prvo prešanje.
7. Ostali proizvodi koji mogu i treba da se jede kako bi se ići brz metabolizam - to začini. Hrana koja je začinjena vrućim začinima ispunjava brže nego svježe.

Savjeti i savjete o propisima o hrani

Pokušajte jesti što više proteina što je više moguće. A za muškarce je općenito vrijedan proizvod, koji bi trebao biti prvi prioritet za normalan protok svih procesa u tijelu. Proteinski proizvodi pomoći će ubrzati tijekom metabolizma, a njihov broj ne smije biti manji od 35% ukupne prehrane.

Zeleni čaj bez šećera ubrzava metabolizam tijela, pa piti do tri puta na dan.

Da bi ubrzali proces metabolizma u tijelu, morate odustati slastice.

Slatkiši uvijek „izlio” u masti. Jedite što više vlakana.

Pijte više vode. Ako pijete premalo vode, stavljanja proces čišćenja jetre u tijelu, i pod takvim opterećenjem, ona prestaje metabolizam masti. Dakle, potrebno je popiti čašu vode, svaki put pola sata prije jela.

Dodaj začine na hranu. Proizvodi s vrućim začinima poput crvene paprike, na primjer, ubrzati metabolizam i spaljivanje kalorija.

Koja hrana bogata željezom trebate jesti više kako bi se izbjeglo smanjenje razine hemoglobina u krvi? Ovaj element je sadržana u dovoljnoj mjeri u jetri i tamnog mesa.

Trebali jesti mliječne proizvode svaki dan. Na primjer, prirodni jogurt se može obaviti kod kuće sama. Curd znatno ubrzati metabolizam, ona sadrži puno kalcija. I kalcij može sagorijevati višak masnoća u tijelu brzo.

Koje proizvode treba isključiti iz prehrane? Izbjegavajte soli i konzervirati. Sol zadržava tekućinu u tijelu, što u konačnici dovodi do edema.

Video: Voda Sassi. Pijte za vitko tijelo [Laboratorijska vježba]

Video: Metabolizam. Pravilna prehrana. Zdrav stil života.

Video: Usanin. Zdrava homeostaza svijeta i ruski Vedska ideja

Video: Prijenos - Što drži težinu i kako izgubiti težinu?