Kako smršati uz pomoć bijegu?

Trčanje kao način za izgubiti težinu je vrlo pristupačna i vrlo popularni u raznim zemljama Zapada, uključujući i SAD-u. Prednosti su očite: ne zahtijeva bilo ulaganje, osim, možda, kupuju cipele i trenerku i donosi velike prednosti u cijelom tijelu, pomaže izgubiti na težini, čak iu ovoj problematici, kao i želuca.

Je li moguće izgubiti težinu trčanje?

Trčanje - to je aerobna tjelovježba, koja je tako brzo počinje proces probavu masti. Da bi se postigao maksimalni učinak, možete koristiti sljedeće savjete:

Trčanje treba najmanje 30-40 minuta po vježbi. Prekinuta samo hodanje u slučaju umora. Činjenica da je lipoliza (masne stanice), proces je počeo tek nakon 20 minuta aktivne vježbe i svake minute nakon prvog dvadeset od njih, dovodi vas bliže njeguju cilja - mršavljenja. Inače ćete samo potrošiti kalorije dobivene iz hrane.
Za maksimalnu probavu masti, morate uzeti u jutro na prazan želudac, po mogućnosti nakon jednostavnog zagrijavanja zglobova.
Korištenje trčanje za izgubiti težinu, ne zaboravite glavna stvar - pravilnosti. Jogging manje od 2-3 puta tjedno dat premalo učinak. Odaberite određeni dan i trenirati sebe da se bave na rasporedu bez nedostaje jedan razred (osim ako imate SARS, itd.)
Kako bi se povećala masnoće spaljivanja efekt, potrebno je popiti šalicu crne svježe kave 15 minuta prije vožnje. Naravno, bez šećera, vrhnja i slatkišima. Stvar je u tome kofein, soderzhtsya da kava - prirodni fat burner. No, ako dodate slatko, to će smanjiti učinak na minimum, jer tijelo će koristiti samo koje su primile kalorija umjesto razbiti masnoće.
Haljina prema vremenu u svjetlu, prozračna odjeća koja neće ugroziti kretanje i što je najvažnije - Koristite tenisice, dizajniran posebno za trčanje. Činjenica je da je u urbanim područjima moraju izvoditi na asfaltu, a to je - ozbiljan udarac na zglobovima.

Jogging optimalno prirodno tlo ili mekom poklopac, koji je u nekim stadionima. Ako pokrenete na asfaltu, koristite visoko kvalitetne cipele.

Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu, radi trčanje, svakako uzeti u obzir njihove prirodne tendencije. Ako ste čuli da je to vrlo dobra, ali ti se više sviđa aerobik - ne ići protiv njega. U konačnici, sve redovne aerobna tjelovježba dovodi do gubitka težine, te da bi trebao odabrati ono što vam se svidi.

Kako smršati uz pomoć bijegu?

Biti realan i ne očekivati učinak nakon prvog tjedna. Trčanje - to je spor, ali siguran način za izgubiti težinu, što znači da su prvi efekti, primijetit ćete najranije nakon 3-6 tjedana redovitog vježbanja. Lijepo, a što će učinak biti u porastu i sve više i više očito s vremenom.

Međutim, čak i najviše oslabiti i dugoročno gledano mogu biti nemoćan, ako se napravi puno grešaka u prehrani. Ako se odlučite za izgubiti težinu - to je potrebno da to učinite pažljivo i prilagoditi ne samo život, nego i hranu. Prije svega, imajte na umu sljedeće:

Odreći slatkiša. Ako bez nje život nije sladak, onda neka to bude doručak na dodatne kalorije su konzumirali tijekom dana. Jesti desert je vrlo ograničena, čak i ujutro. A sigurno ne svaki dan.
Odaberite zdravije metode kuhanja. Zaboravite fritezu i roštiljem. Pecite, kuhati, kuhati, kuhati na roštilj ili na pari. Reci „ne” višak masti u prehrani!
. Upaljeno mjesto za mnoge - brašno. Okruglice, tjestenina, kruh, kolači i slastice - sve to je uzrok viška trbuh masnoća i drugih problematičnih područja. Izrežite ih najviše koriste.