Igor Obukhov: vježbe za mršavljenje

TV još uvijek igra veliku ulogu u našim životima. Reality show „uravnotežen i sretan”, koja je emitirana u desecima zemalja ne samo da je promicanje zdravog načina života, ali također pruža vrlo dragocjeno znanje o pravilnoj prehrani, zdravom načinu života i pravilnu športske obuke. Jedan od trenera TV projekta, Igor Obukhov, nudi vježbe za mršavljenje, dokazane učinkovitosti sudionika programa. Trenutno, možete pronaći puno videa koji pokazuju kako se baviti sportom, gube na težini. Jedan od tih isječaka koje možete vidjeti u ovom članku.

Skup vježbi Igor Obukhov

Kako biste ostvarili Igor Obukhov vrlo jednostavan i ugodan: energičnim mladim ljudima i inficira njihove pokrete: s njim i želim da se bolje! Razmislite jednu od svojih kompleksa, što omogućuje da popraviti problematiku, kao što su kukova i stražnjice od:

1. Zagrijte se prije vježbanja To je nježan šetnje ili 15 minuta ili plesni program ili bicikl, ili, ako vrijeme dopusti, bicikl.
2. vježba "široke čučnjevi". Početni položaj: noga šire ramena nisu međusobno paralelne i zakrenuti za 45 stupnjeva. Pri udisaju svitak dolje, skidajući zdjelicu nazad dok bedra paralelna s podom, tijelo lagano naginju naprijed. Na izdisaju, podignite, ali ne izravnati koljena do kraja. Izvođenje 3-4 seta 15-20 puta.
3. Vježba „sklonosti na jednoj nozi”. Početni položaj: lijeva noga naprijed, svu svoju tjelesnu težinu natrag i prstima na podu, leđa ravna. Na udisati nagnuti naprijed sa desnom rukom, dotakne pod. Na izdisaju - ustati. Napravite 3 serije po 20 puta u jednom i druge strane. Ako vam je teško držati leđa ravno, koristite stolicu ili zid za podršku.
4. Vježba „Otmica noge natrag”. Početni položaj: stoji na lijevoj nozi, pravo povući i postaviti tako da se samo dotaknu podnu čarapu. Na izdisaju, povucite desnu nogu natrag dijagonalno. Slabine trebaju biti glatka! Na udisaju - povratak nogu u početni položaj. Izvođenje svake vježbe 20 puta, dodirivanje poda, a zatim još 20 - nisu dira i ubrzati tempo proljeće. Ponovite za drugu nogu. Ima bi trebao biti tri seta na svakoj nozi. Ako vam je teško držati leđa ravno, koristite stolicu ili zid za podršku.

5. Vježba za struk. Početni položaj: Lezite na leđa, ruke iza glave, glave i ramena podignuta, savijte koljena i povucite ih prema gore. Na udisaju, potkoljenice, peta dotakne pod, kao što uzdisati - povratak nogu na svoj početni položaj. Pobrinite se da Vaš povratak je pritisnut na pod. Izvođenje 3 seta od 15-20 puta.
6. drill press. Početni položaj: Lezite na leđa, ruke iza glave, glave i ramena podignuta, savijte koljena i povucite ih prema gore. Na izdisaju, ispraviti svoje noge, podignite vaše lopatice od poda, povucite ruku u noge. Na udisaju - da se vrate u originalu, ali budite oprezni da ne dodiruju glavu kat. Izvođenje 3 seta od 15-20 puta.

Redovito obavljanje takve vježbe (najmanje tri puta tjedno), možete jednostavno uvesti lik u redu. U borbi protiv masnih naslaga u drugim dijelovima tijela pomoći će vam da video tutoriali sa vježbama za mršavljenje Igor Obukhov. U suradnji s pravilnu prehranu i dobro odabranom prehranom takve studije daju vrlo brze rezultate. Na dane treninga, pokušajte koristiti više nemasnog proteinske hrane.

Video: Najbolji vježbe (1-3nedelya)

Trening u grupi s Igorom Obukhov - Sve Bude dobro - Broj 271 - 10.16.2013 Video