Kako smiriti živce

Riječ „stres” je odavno čvrsto smjestio u našem rječniku. Ovaj pojam za bolesti živčanog sustava danas se ne koriste, osim liječnika. Većina od nas misli o stresa u svom uobičajenom stanju, čak i nužan atribut svoj život, ali ne i bolest, što stvarno treba riješiti. Isto vrijedi i za razdražljivost, nervoza, narav, tearfulness - mi navikli na njih, držati umjesto da unište sve moguće načine. Neuređeni živce - to je pravi, iako je globalni problem čovječanstva XXI-og stoljeća. Naš zadatak - pronaći učinkovite metode svojih rješenja i staviti ih u praksi, bez pribjegavanja specijalista.

Promjena kvalitete života!

Jedan od najčešćih uzroka je svađa živaca je kronična nedostatka sna. Mnogi od nas nisu u stanju ustati ujutro kad se osjećaju kao da, jer je njihov radni dan često počinje u 7.00 ili 8.00 ujutro. Postoje ljudi koji su za rad noću ili danju i noću. Vikendi samo u mogućnosti da se na neki način vratiti izgubljenu snagu, iscrpljene zalihe vitalne energije. Međutim, u svakodnevnom životu počinje sve iznova. U međuvremenu umor akumulira, kao rezultat mogu tvoriti CFS - sindrom kroničnog umora.

Kako biste izbjegli pojavu takvog stanja pun ozbiljnih poremećaja živčanog sustava, slijedite ove smjernice:

ići u krevet rano noć prije, a ne poslije ponoći;
Ne gledati TV prije odlaska na spavanje, ne slušajte glasan, dinamičke glazbu, bolje šetati niz ulicu, čitati knjigu o pozitivnom, mirnog sadržaja, riješiti križaljku;
prozračiti prostoriju;
Ne razmišljaj leži u krevetu na probleme i nevolje, očistite svoje misli na ono što drugi ili razmišljati o ugodnim stvarima;
ne jesti po noći;
Uvjerite se da je trajanje vašeg noćnog sna je najmanje 8 sati.

Drugi korak prema obnovi poremećenu živaca - revizija prehrani i, ako je potrebno, zadnja korekcija. Potrebno je uključiti proizvode koji su korisni za živčani sustav i srce. Jedite više žitarica, posebno pšenice klice, sadrže velike količine lecitina i zobene pahuljice, zob, mahunarke su odličan izvor vitamina B B. Obratite pažnju na namirnice koje sadrže kalcij, proteine i jod. Prva dva su pronađena u mlijeku i mliječnim proizvodima, pića, riba, meso, piletina i jajima, orasima, repa, peršin i celer, drugi - u moru i karfiol, heljda, morske ribe, većinom od bobica. Također je korisno crvena zdravlje ribe živaca, laneno ulje, laneno sjeme, riblje ulje - skladište višestruko nezasićenih masnih kiselina omega-3, omega-6 i omega-9.

Voditi brigu o pravilnom disanju. Naučite disati ne dojiti, kako nesvjesno, bez razmišljanja i želuca. Ovaj tip disanja ima zdravstveno poboljšanje učinka i u odnosu na živčani sustav, i trbušne organe. To je zato što se na taj način tijelo bolje i brže zasićen kisikom. Za razvoj tehnike zamisliti da vaš trbuh - je balon koji je napuhan sporim udisanja i izdisanja mogu biti lagano ispuhuje. Učinite to vježba prvi ležeći, nakon nekog vremena - sjedi. Kada dovoljno savladali praksu trbušne disanja, lako može proizvesti te stvari stoje, pa čak i dok hodate. Osim toga, kako bi se smirili izlizane živce često se koncentrirati na svoj disanja.

Ostanite aktivni. Smatra se da je tjelovježba daje vedrinu i ublažava stres bolje od bilo koje pilule. Osim toga, u vrijeme sportskog treninga u tijelu formiraju takozvane „hormona sreće” ili endorfina. No, znanstvenici dugo su dokazali svoje pozitivne učinke na stanje autonomni živčani sustav.

Izvođenje tretman vode. Prvo, voda ima tendenciju da „isprati” negativna, akumulirana tijekom dana. Ona je čak i pod silom ukrotiti glavobolju, da stvarno tu da razgovaraju o smirivanju izlizane živce! Drugo, korištenje cool ili tuš učvršćivanje i povećava ukupnu tijelo i hot kace - potiče opuštanje. A onda, i još ima na živčani sustav, dok različiti, ali većina pozitivan utjecaj. Učinak će biti mnogo puta snažnije, ako dodate vode aroma ulja (npr lavandino ulje) ili esencije ljekovitog bilja (majčina dušica, kamilica, Motherwort, bor, smreka igle).

psihološke metode

Kvaliteta i karakter naše emocije i osjećaje u izravnoj proporciji s onima naših misli. Živci na rubu da osoba, koja nije u stanju obuzdati razmišljanja toka. Ali to nije samo bitno, ali i vrlo stvaran.

Početak jednostavan: koncentrirati na ugodnih stvari i neugodan preskočiti pokraj njega pozadini. Kada naučite kako se to radi, shvatiti njegove misli: otjerati loše, daj si svijetla, ljubazni, kreativni. Kada se ta pravila će postati vaša tvrtka princip života, naći ćete na njegovo iznenađenje da više ne stanuju na propuste i zabluda da je s nadom i vjerom gledati u budućnost, da je vaše samopoštovanje raslo, kao i samopouzdanje. Naravno, nervoza i razdražljivost, provokatora koji je prvi izveo najmanju sitnicu, će biti više. Ali zapamtite: na razvoj tih vještina, trebat će vam vremena.

Mirno živce i temperament živčani sustav pomoći će filozofski stav prema životu. Takav pristup osigurava trijezan pogled na ovo ili ono teško ili neugodan problem i pretraživanje, a zatim - ostvarenje maksimalne koristi za sebe njegove racionalne rješenja. Zapamtite poslovica: „Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav na to?” Dakle, to bi trebao biti vaš moto u životu, ako stvarno želite da smiri živce.

Prestanite držeći se prošlosti. Mnogi ljudi s lošim iskustvima u nekom području života, ne mogu se natjerati da razmišljaju o svojoj budućnosti u pozitivnom smislu. Oni - fokus strahove, sumnje i razočaranja, a time i živaca takvih pojedinaca poljuljati do krajnjih granica. Važno je naučiti živjeti u sadašnjosti, odsijecanje od vas prošlosti. Da biste to učinili, trebate samo razviti naviku ne vraća neprestano na proteklih misli i koncentrirati se na ono što radite sada.

Metode tradicionalne medicine

Ako ste pokušali sve gore navedeno, ali smiri živce i ne mogu, ne očajavajte: to znači da morate duže vrijeme za oporavak živčanog sustava. Međutim, ti bi se, međutim, sada možete okreću alternativnoj medicini.

Počnite koristiti med na dnevnoj bazi. Ovaj dar prirode, u kombinaciji s toplim mlijekom može povećati otpornost na stres osobu gotovo u tren oka. Pijte ovaj napitak svaki put noću prije spavanja, a vrlo brzo ćete osjetiti pozitivne promjene.

Velika prednost uznemiriti živci donijeti biljka ima svojstva anti-stres. Cook, na primjer, slijedeći sastav: Izmiješati suhe bilje Origanum, motherwort, timijan, valerijane korijen smrvljeni. Sve vrste biljnog materijala treba uzeti 1 žlica Sipati vrenja komponente u volumenu od 1 litre, ostaviti 2 sata, zatim soja i piti infuzija? šalice tri puta dnevno. Tijekom liječenja - 2-3 tjedna.

Dobar učinak daje kombinaciju meda, bilja, citrusa i orašastih plodova. Uzmite 3 limuna nadjev, dodajte na dobivenu masu do 1 žlica alkoholna tinkture od valerijane i glog, te 2 žlice mljevenih oraha. Promiješati i povezivanje s 0,5 kg meda. Još jednom, dobro promiješati i uzeti drogu 3 puta dnevno 1 žlicu 10-20 minuta prije obroka. Čuvati u hladnjaku, smjesa se preporučuje.

Želim vam zdravlje!