Prehrana i callanetics

Siguran sam da je pitanje „Kako izgubiti težinu”, mnoge žene pitaju se je ne jedan, ne dva, pa ni pet puta. On je od interesa za mnoge, i nije ništa manje tragično od pitanja Hamlet je „biti ili ne biti”. Glasine o čudotvornim lijekovima, ili načini mršavljenja i množe među ženskom populacijom planeta. Neki očito štetan, neki stvarno imaju učinak, ali, nažalost, ostaje činjenica: ako želite izgubiti težinu - u kontroli hrane. Ukratko, dijeta je potrebno i dalje uravnoteženu prehranu.

Mnoge žene vjerojatno reći: „Da, bili smo sjedili na tim dijetama, nije dobro tamo.” No, prehrana i štetni i korisni. Što se tiče zla, mnogo dijeta stručnjaci i liječnici nazivaju „Ravno do srčanog udara”, pa oni su ograničeni u tim hranjivim tvarima koje mi jednostavno vitalnim.
Uzmite, na primjer, tako široko oglašavane na Zapadnoj dijeta Atkins. Prema smjernicama, možete koristiti mast koliko god želite, ali to bi trebao biti u potpunosti ograničiti unos šećera, u bilo kojem obliku u skrivenom (voće, povrće, slastice, itd ...), i eksplicitno.
Prema teoriji Atkins, to omogućuje šećer akumulirati masnoće u našem tijelu. Ali reci mi, kako se višak kolesterola koji smo dobili? Što o vitaminima i mineralima koji su tako bogata voćem i povrćem, te su uključeni u sve procese života? I na žalost, prema mnogim nutricionista, farmaceutske vitamini ne mogu zamijeniti svojim „braća žive.”
Idi naprijed. Mnogi časopisi nam nude da se presele na niske kalorijske proteina trese. No, nutricionisti su odavno složili da takvi napici, prvo, kao tekućinu, ne ostaju dugo u tijelu, i stoga, u nekoliko sati, još uvijek muči gladni i drugo, često se preporučuje kada ne dovoljno vremena za potpuni obrok, a ne više od dva puta tjedno - ako je potrebno podesiti malo lik prije Plaža sezona (ili onih koji se profesionalno bave fitness, neposredno ispred konkurencije).
Drugi primjer - monotoniju dijeta, kad smo se nude cijeli dan sjediti na jabuke, a zatim kefir, a zatim još jedan, ne zna se na što. Ništa, ali stres i iritacije, gubitak snage i bijesa u cijelom svijetu, takve dijete ne donose. A sve zbog nedostatka ugljikohidrata i vitamina koji su iscrpljene u prehrani dovodi do malog generiranja u mozgu endorfina - „sreće i dobrog raspoloženja” hormona Dakle, dijeta dijeta razdor. I sve će učiniti, ali na žalost, mnogi dijeta ne uključuju čimbenike u cilju održavanja postignutog rezultata. Nutricionisti kažu da za izgubiti težinu je jednostavno, ako imate želju i volju, mnogo je teže da ga ne dobije natrag. A ako se vratiti na stari način ishrane, vjerojatnost da će vratiti staru težinu će biti jednak gotovo sto posto. Iz svega navedenog, a zaključak je da u početnoj fazi dijeta je odličan alat da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali za održavanje postignuća, trebate pažljivo razmotriti daljnje prehrane.
Nije tajna da dijeta zahtijeva golem trud i volju, jer je dijeta često se uspoređuje sa stresom. A trgovine nam zvat sa svojim delicijama i ekscesima. U ovom poglavlju, želim vam ponuditi savjete koji će vam pomoći ne raspasti na pola puta s tom „natjecanju ljepote i milosti.”
Statistika pokušava nas uvjeriti da je većina ljudi, gubitka težine, ponovno dobiva na težini. No, stručnjaci ankete pokazuju da vrlo mnogo žena uspjela održati rezultate. I, kako se ispostavilo, svi su iskreno vjerovali u konačan uspjeh i, na kraju, ali ne manje važno, vidi u drugom hranom, a ne neprijatelja.
Oni koji žele izgubiti na težini kroz prehranu, mnogi skrivaju podvodne kamenja i grebena, poput broda na putu za novi plovnom putu. Ali ne nasukanje broda i doći do konačnog zaustavljanja, pokušajte pokrenuti na teži način s postavkama glavi za pozitivan način. To je vrlo važno imati prvi vizualizirati sebe tanka i vitka, kako vjeruju da je cilj zaista ostvariv i realan za vas.
Prvi korak je da vjeruje da je to moguće, a zatim u sve, pa i najmanju nijanse zamisliti novi izgled: gdje, kako i koliko treba smanjiti svoje oblike. Riješi izgleda kao vrlo svijetle slike, postići da je uvijek bio pred vašim očima, i koliko dugo prije vrstan činjenica. Da parafraziram poznatu izreku, da njegov moto govoreći: „Upornost grada traje”, drugim riječima - Vjerujem u sebe.
Vrlo često, objavljivanje prehrani u obliku poticaja ponudio razmišljati o lijepim kože, čišćenju tijela, koji ne moraju svaki dan nositi teret dodatnih kilograma. To je točno, ja ne protivim tome. No, složit ćete se, donekle apstraktno. I nije li bolje da se zalažu za nešto više pravi? Na primjer, stilski novu odjeću nekoliko veličina manjih uskih hlača ili moderne traperice, superseksualnuyu bikini na novu plažu sezone ... A ja predlažem da ovu kupnju odjednom, prvi, odsječena cestom otstupleniyu- drugo, stvarno vidjeti što težiti. Siguran sam da svatko od nas ima nešto što njeguje, želio bih kupiti, ali uvijek ima ideju kako će izgledati na curvy oblika.
I ne zaboravite na kraju na način da se nagrada za hrabrost i izdržljivost na tijelo ne doživljava kao neka vrsta obmane prehrani. Kao nagrada možete Počastite se omiljeno jelo, pa čak i nosio je novu haljinu, kako bi proslavili pobjedu u kafiću ili restoranu, koji služi ukusna slastica. No, ne zanositi!
Kao obaveznih atributa koji se odnose na plan prehrane putovanja u kadi, masaža kupke s morskom soli (izvrsno sredstvo za kontrolu težine) ili drugi kozmetički postupak. Krenite na rukama podržavaju homeopatskih lijekova, dodataka, vitamina i minerala, naročito oni koji sadrže alge ili izvatke iz morskog života.
Tijekom to dijeta je vrlo važno postaviti realne ciljeve, pa se realist. Mnoge žene prestali dijeta, postavljanje potpuno nemoguće zadatke. Što to znači? Planirajte izgubiti razumnu količinu mršavljenja za dugoročno: ne više od 1-1,5 kg tjedno. Gubitak je iznos kilograma liječnici vjeruju najsigurniji za naše tijelo. Osim toga, koža ne trpi.
Da uvijek biti tanak, nije dovoljno provesti na dijeti od 5-10 dana: kratkoročni dijeta ima iste kratkoročne rezultate. Stoga, nakon prehrani će morati ići na uravnoteženu prehranu, a u skladu s novim režimom i prehrane.
Umjesto dangubni i pesimista pokušati posjetiti češće među istomišljenicima ili oni koji stvarno postignute rezultate. Pridružite fitness klub, gdje će vas pomogao izgubiti višak kilograma više, a gdje će se sastati iste žene, poput vas, koji teži za lijep lik.
Tijekom dijeta, pokušajte izabrati one namirnice koje vam zadovoljstvo. Tvrdi granica - prvi korak prema okončanju prehrane. Dakle, s vremena na vrijeme, dopustite si malo slabosti, ne očajavajte i ne sramotu sebe ako odjednom htjeli neplaniranih kalorija. Od njih možete lako riješiti, ako su mogli dati dodatnu obuku, izađe za večernju šetnju (najmanje 30 minuta), ili smanjiti količinu pojedene hrane na večeru. Druga pogreška je oštra ograničenja u korištenju proizvoda koji se koriste za dobivanje svoje tijelo redovito. To je osobito istinito u obliku slatkih ugljikohidrata, kao što je čokolada. Smanjite broj postupno, ali redovito, a zatim u potpunosti odustati od deserta dnevne potrošnje.
Često žene prestanu dijeta zbog stresa. Mnogi stručnjaci vjeruju da to „bolest XXI stoljeća” državni neprijatelj broj jedan za prekrasne slike.
Oslobodite se napetosti u vrijeme stresa pomoć aromaterapije (opuštajuća kupka s eteričnim uljima ružmarina, lavande, verbena, smreka, Neroli ili mažuran: samo dodajte 10 kapi bilo koji od predloženih eteričnog ulja u kadu napuni toplom vodom), meditacija ili vježbe disanja. U teškim vremenima, umjesto napasti hladnjak, bolje je da ide u šetnju ili nazovite prijatelja i djevojku. Prevladati kušnje i naprezanja pomoću uzbudljivu aktivnost ili hobi. Vrijeme koje ste prethodno koristili za kuhanje i unos hrane može uspješno provesti u njihovoj ljepoti, upis kozmetičarka ili parikmaheru- mogu upisati u pool- ići s prijateljima teatr- ići u solarij ili rastavljati one nepotrebne blokade ili čekaju poslove, na koji je prethodno nije do ruke. Vi sami ćete biti zaprepašteni na koliko je slobodnog vremena ćete imati. I to je bolje, naravno, ako će se aktivnosti biti aktivan, što dodatno će pomoći da se spali višak kalorija. Dakle, umjesto dosadnog boravka unutar četiri zida ići u šetnju u dobrom i brzom tempu.
U svakom slučaju ne gladovati sami: Kao odgovor na to, naš „lukav”, tjelesni metabolizam se usporava, a vi početi konzumirati manje kalorija. To se često događa kada je broj kalorija jeli manje od iznosa energije koji naše tijelo troši za održavanje svoje vitalne funkcije. Tipično, ova komponenta je u rasponu od 1200 do 1400 kcal.
Što se događa? Na primjer, možete sjesti na vrlo niske kalorijske dijeta - 500-700 kcal. U cilju da opstane, a ne pustiti da umru od gladi, tijelo zatim obnavlja proces metabolizma kako bi održali svoju težinu na manjim brojem kalorija. Ispostavilo se da vam se sviđa i sjediti na dijeti, ali nisam izgubiti na težini. Mnoge žene nakon česte upotrebe restriktivnih dijeta također žale da dobije težinu čak i više nego prije.
Psihologija - jedinstvena znanost. Nije ni čudo da je Zapad aktivno surađuje s psiholozima pretilih ljudi u skupinama. Oružane s ovim primjer, za sebe postati psiholog. Naravno, mnoge žene koje pokušavaju aktivno boriti protiv viška kilograma, što je ostalo unutarnji gadan glas: „Ti i tako lijepa”, „Neka svi dive svoj um”, „Neka te prihvatiti takvog kakav si”, ili „Najdraži muški i tako da se ne ide nigdje. " Poznato, zar ne? Ne dopustite da vam drugi „ja” preuzeti. Nositi se s njom. Misli o tome kao gusta glupo izjelica i potpuno izbaci iz svoje podsvijesti. Kao odgovor na sve dodvoravanja primjedbe sebe reći da su oni sami mogli kontrolirati želje i misli koje su neovisne, jake i jake volje osoba, to je lako da se nosi sa teškoćama bez netko šapće i smjernice.
Kako bi se uspješno dobili osloboditi od viška težine, morate znati što uzrokuje povećani apetit i kako se može suprotstaviti. glad ili želja pružiti osjećaj ljudskog opstanka. Upravlja hipotalamus. To je ovaj odjel našeg mozga vidi da smo poduzeli dovoljno hrane i, naravno, još uvijek živ. Ova nekretnina dugujemo našim jako daleki preci kada je hrana se prodaje s polica, i slobodno trčanje okolo šuma, polja i prerije. Ako dobro lov preci jeli puno hrane, koliko je to moguće - da se zaštite od gladi. Višak pohranjena kao masnoća koje organizam i koristi se do sljedećeg obroka. Naravno, danas ljudi jedu toliko da nije imao vremena da koriste gore pohranjene masnoće. No, mehanizam apetit još nije prilagođen tom promjenom. Su također važni i drugi čimbenici - primjerice, veća je raznolikost u proizvodima, više koristimo, od kada je naša prehrana je ograničen. Još jedan primjer. Sjetite se da u očima desert, čak i nakon obilnog ručka, postoji osjećaj iznenadne gladi. A nova jela ili proizvode? Isto svojstvo, usput, dobro iskoristiti od proizvođača proizvoda. Kod žena, prirodno povećanje apetita je i zbog hormonalnih promjena u kasnijim mjesecima trudnoće i tijekom predmenstrualnog perioda.
Kad sezone promijeniti često povećava potreba za ugljikohidratima koji potiču oslobađanje serotonina, ili, kako ga nazivaju, „neurotransmiter sreće.” Je li moguće prevladati apetit, zbog čega smo tako često prejesti? Naravno. Istraživanja su pokazala da sporo apsorpcija hrane pomaže u smanjenju apetita. Zato nutricionisti preporučuju je „ukusno”, polako uživanje u hrani, a ne kombiniranjem hrane sa gledanjem televizije ili čitanja knjige.
Ispalo je da su pretili ljudi ima prekomjernu težinu jedu brže od bilo koga, a masne i slatke hrane se jede brzo, i zato dvostruko štetno za naše ličnosti. Ispostavilo se da kada smo u žurbi danas upijaju slatko i masno, naš mozak uopće ne imati vremena da se zasićenje signal, a već smo apsorbira puno više kalorija nego što je potrebno.
Još jedan način da se dosadnom apetit - tamo su često 5-6 puta dnevno, kako ne bi podići razinu šećera u krvi. Dakle, jesti često iu malim količinama, dio ne smije prelaziti veličinu vašeg dlana. I pokušati dati prednost proizvodima s niskim glikemijskim indeksom. To znači da je stopa po kojoj ugljikohidrati hrana apsorbira u krv. Glikemijski indeks je važno za one koji podržavaju masa ili dijeta treba biti. Cijela stvar je da je upotreba proizvoda s niskim ili srednjim glikemičkim indeksom odgađa glad i razine šećera u krvi ostati stabilna. Indeks se kreće od 1 do 100. glikemijski indeks 100, na primjer, glukoza - to se apsorbira najviše brzo.
Dajte prednost proizvodima čija je glikemijski indeks varira od 1 do 40: sve mahunarke (soja, grah, leća, slanutak) - cijeli raži, ječma (ječam), tjestenina od cjelovitih pshenitsy- kruške, breskve, trešnje, jabuke, naranče, šljive , suhe marelice, greypfruty- špinat, avokado, paprika, crveni luk, gljive, tikvice, brokula, prokulice i cvjetače, rajčica, mahune, raątika, luk porey- jogurt, mlijeko i matice.
Također možete koristiti proizvode koji imaju prosječan glikemijski indeks (vrijednost u rasponu od 41 do 60 godina): kuhani krumpir (a pire i pečeni krumpir ima visoki glikemijski indeks bliži do 100), slatki krumpir, slatki krumpir, sirove mrkve, grašak, zob kukuruza- i zobeno brašno, zobeno brašno kolačići, tjestenina, kokica i tjestenine od bijelog muki- bijele i smeđe riže (basmati), heljda, raž žitarica kruha, prehranu repa, grožđe, kivi, mango, smokve (svježe), smokava i ne previše zrela banane.
Sljedeća skupina proizvoda ima glikemijski indeks iznad 60: šećer, glukoza, grožđice, med, ananas, lubenice i zreo banany- pire i pečene krumpir, kuhana mrkva, bundeva, repa, pasternak- smeđa bijeli riža (drugi sorte osim basmati) kruha, raž kruh i bijeli kruh, kruh štapići, cous kus- žitarice i instant kuhanje zobenog brašna, krekeri (pšenica), kolači i slatke muffins, kukuruza palochki- dinje, suhe smokve. Ako želite izgubiti težinu, ovi proizvodi u kombinaciji s proteinima, hranu s niskim GI. Dodavanje hranu s visokim GI namirnica s niskim omogućava sporu brzinu apsorpcije unosa hrane u krvi, a time, osjećat ćete se siti duže. Isto vrijedi i za proteine i masti, iako su gubljenje težine je bolje ne da se uključe. indeks ne ukazuju na proteinima i masne hrane, ali i polako se apsorbira u krvotok.
Općenito, zaključak je: za održavanje razine šećera u krvi i spriječiti prejedanje jesti malo i često. Statistike pokazuju da žene koje jedu 5-6 puta dnevno, a kamoli sadržaj masnoća u trbuhu, bedrima i stražnjici, od onih koji jedu samo 2 puta na dan.
Nema sumnje, gubitka težine je vrlo moderan - čak i one žene koje bi to činiti, sve u redu, s vremena na vrijeme vole sjediti na trendy dijeta. I oni, kao što možete vidjeti, zadnji put je bilo puno: Hollywood, Brazilca, kineski, japanski, dijeta modela, dijeta na krvnoj grupi, itd ...
Općenito, dijeta je stvarno puno, ali svi oni uklapaju - to je pitanje. I uvijek postoji razlog višak težine samo jede? Mnoga pitanja je vrlo teško naći odgovore. Periodika tiskana u glavnom prehrani za sebe, a ne osvjetljavanje mnoge nijanse odnose na one žene koje ne moraju sjediti na dijetama. Sljedeće informacije nisu namijenjene za one koji imaju jako problema s prekomjernom težinom. Umjesto toga, on je usmjeren na kategoriju žena koje vide dijeta poludjeti i djevojke koje san da postane modela.
Da biste saznali, je li to stvarno potrebno da izgubite težinu, pokušajte procijeniti vlastitu težinu. Da biste to učinili, najlakši način da iskoristiti neke formule. Oni će odrediti odgovarajuću težinu.
Zbog težine (kg) = 50 + (visina (cm) - 150) + -0,32 (dob (godine) - 21) 5.
Odstupanja svoju stvarnu tjelesnu težinu od rezultata dobivenih trebala kretati između + 10% - to je norma, jer može odražavati vaš tip tijela.
Ako je vaša težina je manja od odgovarajuće težine za više od 10%, to je zbog nedostatka snage, ako je stvarna masa prelazi iznos dugovanja za više od 10% - to je pretilost.
Druga formula je preporučeno od strane stručnjaka Svjetske zdravstvene organizacije - tzv Quetelet indeks ili indeks tjelesne mase:
BMI = tjelesna težina (kg) visina (m) ---
Quetelet indeks tumači na sljedeći način:
za astenikov:
Nedostatak snage - manje od 18,5, stopa - od 18,5 do 23,0, više od 23,0 - ozhirenie-
za normostenik:
Nedostatak snage - manje od 19,0,
stopa - od 19,0 do 24,0,
više od 24,0 - ozhirenie-
za hypersthenics:
Nedostatak snage - manje od 19,5,
stopa - od 19.5 do 25.0,
više od 25,0 - pretilosti.
Treba dodati da su idealne težine žene, posebno one čiji je rast ispod 160 cm, mora biti manji od indeksa tjelesne mase od 10-15%. Premaloj djevojčice do 20 godina, to je poželjno imati težinu od 3-5 kg manje indeksa tjelesne mase.
Ako još uvijek ne znate što tip tijela pripisuje lik, sljedeći opisi će vam pomoći s ovim. U žena s miastenije ili fino kosti tipu tijela, uzdužne dimenzije prevladati nad križem, naravno - dugačke, tanke kosti, duge i tanke vrata, mišići su nedovoljno razvijena.
Normostenik ili normokostny vrsta, različite proporcionalnost glavne dimenzije tijela i ispraviti njihov omjer. Na predstavnici hypersthenics ili kosti stas, križ veličine tijela je mnogo veća od one astenikov i normostenik. Njihove kosti su debele i tyazhelye- ramena, prsa i bokove - široke noge - kratak. Žene ovog tipa moraju biti svjesni da su vjerojatno da će biti pretili, za razliku od ostalih vrsta.
Više u potpunosti odrediti točna tijelo može biti, znajući opseg prsa, struka i bokova (krstionica opsega).
Za žene normosthenic Body sljedeći parametri smatra normalnim: prsa opseg - pola rast plus 2-5 cm grudi - prsa opseg struka plus 8-10 cm - 105 cm visina minus hip opseg veći opseg struka od oko 30 cm.

Za asteničnih ustava norme je: prsa opseg u rasponu 84-86 cm grudi - prsa opsega plus 4-6 cm struk - 60 - 64 cm, hip opseg veći opseg struka od 25-30 cm.
Žene s velikim kostiju, ili giperstenicheskom, lik, ove brojke su veće: prsa opseg od polovine rasta opsega od 8-10 cm prsa - za još 8-10 cm opseg struka za vrijeme rasta 166-168 cm je u okviru 70- 76 cm i kukova - po 25-28 cm duži.
Nije nikakva tajna da je mršavost diktiraju trenutne mode. No, slijepa potraga za njega može ozbiljno naškoditi ne samo zdravlje, ali i ljepotu. Mlade djevojke često fanatično slijediti dijetu samo zadovoljiti standarde izmišljene. No, s ovim pristupom, postoji velika opasnost od ugrožavanja dobro funkcioniranje hormonalni sustav, a to nije šala. Osim toga, postoji svibanj biti problema sa seksom, tako da je pun neplodnosti ili prijetnju u budućnosti nisu potpuno zdrave djece. Nisam htio uplašiti. Usput, u modeliranju bilo je sasvim različiti trendovi u posljednjih nekoliko godina. Umjesto toga, lik sličan štap sa rukama i nogama, sve više i više vrednovane sportske obloge lik s dobrom mišićnog tonusa. Dakle, ako želite postati profesionalni model, savjetujem vam da se prijavite za fitness, a ne gladovati. Osim toga, gladovanje dijeta negativno utjecati na kožu, kosu i nokte. A ovi faktori također igraju veliku ulogu u odabiru budućih modela.
Zdrava koža, sjajna kosa i nokti mogu biti samo oni čija je prehrana uravnotežena i raznolika, jer je jedina hrana daje naše tijelo sa svim hranjivim tvarima potrebnim za ljepotu. Ako netko misli da se skupe šampone i kreme spriječiti pojavu ranih bora ili dobili osloboditi od perut, to je ozbiljno pogriješio. Ako ne jede, nema kozmetike, čak i najnapredniji, ne dobili osloboditi od problema. Vjerujem da mlade djevojke, čak pretili, mnogo je korisnije raditi i prilagoditi moć, nego da se uključe u hir dijeta. Isto vrijedi i za mnoge žene koje priroda je darovao velike kosti i snažne mišiće.
Dame, jedan od vas još uvijek ne dobiti tanak elegantan trska, jer kosti ne gube na težini. Vlasnici širokih bokova ili zaobljenim oblicima, u načelu, ne može računati na ravnu oblika, koji se razlikuju asthenics tankim kostima. Čak i ako rukavci sve masti, kosti se ne ide nigdje. Osim toga, pokrivena samo koža, zdjelične kosti izgledaju jednostavno ružna. Naprotiv, savjetujem vam da trenirati svoje tijelo. Uzimajući osloboditi od viška masnoće na bedrima i trbuhu, dodajući mišićnu masu i ton vaše lik će izgledati velika, privlače muškarci seksi okrugao.
Izgubiti težinu bi trebao biti kad je dodatnih masnoća pokvariti cijeli skladan izgled kada je trbuščić ispupčenja van ili se pojavljuju „gaće” na bokovima.
I još jedan argument. Muškarci nikada nisu uzeti u obzir i ne uzeti u obzir široke bokove, okrugli magarca i veličanstven poprsje ženskih nedostataka. Naprotiv, sve oblina i sjaj ljudi doživljavaju samo sa znakom plus. Tu je još jedna učionica govoreći: „Ljudi nisu psi - ne žurite do kosti” Dakle, ako se gleda na sebe u ogledalo, vidjet ćete prekrasan zaobljeno tijelo bez dodatnih nabora i projekcijama, imate sve u redu, a ne nužno izgubiti na težini.
Mnoge žene s trajnim debljanje, savjetujem biti ispitan od strane liječnika, jer je pretežak je često posljedica određenih bolesti. I prije nego što počnete gubitka težine, potrebno je saznati, zar ne odgovara, ako vaša prehrana pogoršava zdravlje.
Često težine upućuje na povrede u endokrinom sustavu, pa sam savjetujemo vam da se konzultirate sa endokrinologa o prehrani i liječenju.
Druga kategorija žena koje gube na težini ne može biti, - dojilje. Tijekom dojenja može biti ni glad ni sjediti na niske kalorijske dijeta. To možete učiniti mnogo zla ne samo sebe, nego i svoje dijete. Možete se vratiti na svoje bivše oblika s vježbe, šetnje i festivalima s djetetom. Nakon što ste završili dojenje beba može sigurno voditi brigu o prehrani, kombinirajući ga sa sportom. Ne smijemo zaboraviti još jedan aspekt. Mnoge žene pokušavaju izgubiti na težini samo dijeta, izgubiti ne samo mišića (od težine resetirati bez sportskog treninga je samo zbog mišića), ali i kože čvrstoću i elastičnost. No, kože, kao i kosti, nisu u mogućnosti da izgube težinu. Postupni gubitak težine do 1 kg tjedno nije opasno. No, s brzog mršavljenja nema vremena za vraćanje elastičnosti kože i samo sag. Osim toga, žene s viškom težine izgledaju mladenački, na lice jedva vidljive bore. I kao prva osoba gubi na težini, onda bore postaju vidljivije. Zašto ljudi bolje? Da, jer oni troše više kalorija nego što ste spali. Kako izgubiti težinu, morate se pridržavati energetskoj bilanci - kalorija konzumira i kalorija. Samo kombinacija pravilne prehrane i vježbe rutinu će vam omogućiti da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Jedan bez drugoga neće dati željeni učinak. Naravno, treba da se odlučite za sebe - da izgubite težinu ili ne. Odgovor na to pitanje ne može biti jednoznačno. Ali ako se odlučite na dijetu, izabrati one koji neće štetiti vašem tijelu.

korisno dijeta
Ova dijeta je dobra, jer je vrlo dobro uravnotežen sastav. Tijelo dobiti sve potrebne hranjive komponente: 20% proteina, 55% ugljikohidrata i 25% masti (od kojih je 5% - zasićena) i 18% celuloze.
Korisno prehrana ne samo da pomaže u smanjenju težine, ali i zadržati ga na razini koja vam je potrebna. Plan je i primjer dijeta za mršavljenje. Koristeći tablicu vrijednosti prehrambenog proizvoda, vi ćete biti u mogućnosti dobiti jelovnik za sljedeći tjedan.
Kalorijska proizvoda je 1500 kcal dnevno, što je jednako prosječnoj vrijednosti metabolizma u tijelu i imaju mnogo uzroka mršavljenja. Osim toga, to je ukusna i zdrava. Držeći se prehrani, dnevno popiti do dvije litre tekućine. Voda, razni čajevi (zeleni ili crni), biljni čajevi možete popiti neograničen kavu - 3-4 šalice dnevno, a ne uključuje se u opseg pijan tekućine. Broj nemasnim mlijekom trebala bi iznositi 300 ml dnevno, ali ne više. Možete koristiti neograničen broj lisnato povrće, svježe bilje, sok od limuna i balsamico octa. Dobar pomoć za vas će biti velika obroka povrća. Ako neki od vas 1.500 kalorija previše kalorija za mršavljenje, jednostavno smanjiti porcije. Isto tako, ako održavati stabilan težina će biti dovoljno kalorija, povećati udio od 15%. Učiniti isto ako izgubite težinu s dijeta od 1700 kcal, ali ne u 1500. Kao alternativa, možete dodati bilo koji od sadržaja proizvoda kalorija od 200 kcal. Na primjer, krumpir peći: 225 g - 190 kcal.
izbornik uzorak
1. dan Doručak:
125 g nemasnim prirodni bioyoghurt s podijeljeno u segmente mandarinom- 1 žlica (bez vrhu) semechek- bundeve 15 g zobenih pahuljica i 50 g tlu suši marelice.
Užina: 1 mali banana.
ručak:
1 zrna prehrana 100 g svježeg tuna gril-
1 grubo sjeckani rajčicu i salatu ispod
dorada 1 žlica maslinovo oils-
jabuka.
Snack 1 žlica sjemenki suncokreta.
večera:
60 g (suhe težine) od zrna tjestenine ispod odijevanja sjeckanog tikvice i zelena paprika, kuhani dok nije sa 4 žlice umak od rajčice, plus 1 žlica ribanog parmezana- 1 staklo vina ili voćnih suha soka- 100 g meke sladoleda.

2. dan
doručak:
50 g muesli 1 kivi, 1 žlica lanenog i 3 žlice obrano mlijeko.
Užina: 1 jabuka.
ručak:
550 ml gotove povrća juha s graha i žitarica komad hleba-
1 šalica nemasnog svježeg sira voće.
užina:
1 žlica sjemenki bundeve.
večera:
100 grama mršavih svinjski zaobljenja kriške izrezati i pržiti 1,5 žličica sezamovo ulje s 250 g biljnog kuhanje pladnjem (mrkva, luk, brokula, itd ...) -
ukrasiti - 40 g (suhe težine) od zrna jaja vermisheli-
25 g tamne čokolade.

3. dan Doručak:
1 zob srednja ploča (kuha u vodi ravnomjerno obrano mlijeko), zalivene s malom količinom mlijeka uz dodatak 1 žlica tekućeg meda i 1 žlica laneno.
Užina: 1 naranča, 20 g suhe marelice.
ručak:
45 g (suhe težine) u obliku rezanaca, vrenja i miješa sa 50 g smrvljenih feta, sjeckani krastavac, zeleni luk, 1 žlica pestom i bosiljak lišće.
Užina: 1 šljiva, 1 žlica sjemenki suncokreta.
večera:
200 g bakalara fileta pripremljenih bez masti (pečeni ili kuhani) -
Umak od 7 g maslaca zagrijava na zlatno smeđu, uz dodatak kapara i male količine (ocat bijelog vina ili balsamico) -
ukrasi - brokula i 200 g mladog kartofelya- 1 čaša suhog vina ili juice- 1 mala banana.

4. dan Doručak:
zrna kriška kruha (30 g), uz širenje 1 čajna žličica margarin i nemasnog 1 žlica marmelade niske sahara- 1 šalice (125 g), nemasno bioyoghurt, 1 čajna žličica tekućeg meda i 1 desert sjemenke suncokreta žlica.
Užina: 1 jabuka, 20 g badema.
ručak:
575 ml biljnog supa-
1 raž hlebets- 25g sira bri- 1 bananu.
Snack: 1 kruške.
večera:
(Bez kože), obložene 1 pileća prsa smjesom nemasnog jogurta i curry i ispeći do gotovnosti- ukras - 50 g (suhe težine) od kuhane riže i riža salata zelenila i tamno zelenu salatu ovoschey- sjeckanog krastavci i bioyogurta- 1 čaša vina ili voćnog soka.

5. dan Doručak:
50 g muesli dodatkom nasjeckanog suhe marelice (20 g), 1 žlica lanenog i 1 naranče (podijeljen na kriške)
plus 3 žlice obrano mlijeko.
Užina: 1 jabuka.
ručak:
1 jaje i 30 g kuhane šunke između dvije kriške kruha žitarica, nemasnog majoneza ožbukane s bilo ovoschami- salata rajčica salata, krastavci, luk i 1 šalica zeleni- prehrambenim voća skute.
Užina: 1 srednja banana.
večera:
1 veliki krumpir (250 g) i pečena izlivena 100 g gotovog umaka, posipati 1 žlica ribani parmezana- 150 g jogurta s 1 žlica meda.

dan 6
doručak:
80 g sušenog voća smjese (zaliti kipuća voda, poklopac 1 sat) opskrbljuje 100 g nemasnog bioyoghurt posute 1 žlica muesli.
Užina: 1 cjelovitog zrna tost proširila s 1 žličica meda ili pekmeza.
ručak:
85 g bonito file (konzerve, težina se daje bez tekućine) iz 1 žlica umak senfom i mayoneza-
veliki dio salata od lisnatog povrća, zelje, rajčica, krastavci, odjeveni u umaku bez ulja-1 Grain bulochka- 1 Mandarin ili nektarine.
užina:
1 mala banana.
večera:
100g file govedina, izrezati na trake od 50 g, 50 g rajčica, gljiva i zelje pržiti nepotpune 1 jušna žlica maslinovog ulja izmiješa s ukrasiti 50 g (suhe težine) od kuhanog lapshi- 1 kapljicu (suhe bijele ili crveno) ili voćni sok.

7. dan Doručak:
polovica grejpa (ružičaste) - 1 srednja ploča zobeno zavaren na vodi ravnomjerno obrano mlijeko, gornji uliti 1 žlica tekućeg meda, obrano mlijeko i posuti 1 čajna žličica lanenog.
Snack: 1 kivi.
ručak:
40 g (suhe težine) od kuhane riže Basmati isporučene hladnog 100 g kuhane pilića File 1 mali komadi narančaste zida sjeckanim krastavcima i 1/2 žlicu cedra
orasi, začinite malo masnoća francuski dressing.
Užina: 2 raž hljeb proširila s medom ili marmeladom.
večera:
100 g lososa fileta (roštilja), napaja smjesi 1,5 žličice maslinovog ulja, 1 smrvljenog češnjaka klinčića, korijandera i steznog mora soliton
ukrasi - 200 grama kuhani krumpir pomiješan sa biljem i 1 žlice za desert maslinovog ulja, dio graška i služe shpinata- 1 čaša suhog vina ili voćnog soka.

vegetarijanska prehrana
Ako želite probati vegetarijanske prehrane pristup, ja vam ponuditi ovaj način prehrane. To je nešto više ograničena nego onih dijeta, koje se koriste sve skupine hrane. Dakle, s vegetarijanske prehrane plana morate biti oprezni, jer vaše tijelo može nedostajati određene hranjive tvari.
Ako želite zadržati na dijetu bez mesa, ribe ili peradi, zatim vaše tijelo neće imati dovoljno vitamina B, željeza, selena i cinka, koji su dio navedenih proizvoda. Ako zaista odustati mliječne proizvode (sir, jaja), to može dovesti do nedostatka kalcija i proteina. Za zamjenu hranjive tvari iz mesa, ribe, peradi, savjetovati da jedu više tamnozeleno lisnato salate i povrće, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke, nerafiniran žitarice, suhe breskve i marelice. Svi ovi proizvodi se sastoje od željeza, selena i B vitamina izvor kalcija i proteina su sljedeći proizvodi: makom, sjemenke sezama, tofu, utvrđeni sojino mlijeko, bademi, soja, smokve, grah, špinat, brazilski oraščići, slanutak -nut, brokula, zelje, kupus, i bijeli kruh, grah, tjestenina i nerafinirano žitarica. Ako ne želite biti poput strogi vegetarijanac, onda savjetujem umjesto mesa jesti ribu, inače se oduzimaju od vrlo važna i esencijalnih masnih kiselina omega-3. Umjesto ribe, ako želite koristiti u prehrani lanenom, orasi, kikiriki ili canola ulje. Ova dijeta je dizajniran za 1.500 kalorija dnevno, a ispunjava uvjete za udio masti u takvoj prehrani. Budite sigurni da jesti svaki dan čašu soje ili kravlje obrano mlijeko. Jesti dva puta dnevno za šaku oguljene sjemenke bundeve, sezam, sjemenke suncokreta ili orasi, indijski oraščić i bademi (samo bez soli), suše breskve i marelice. Vaš dijeta mora sadržavati dovoljnu količinu raznih voća i bez ograničenja - lisnato zeleno povrće, zelena salata, rajčica, luk, začini, svježe i sušeno bilje. Kao punjenja, koristite limunov sok, ocat i umaci bez ulja (niskokalorični).
izbornik uzorak

1. dan
doručak:
150 ml nemasnim bioyoghurt s malim banana, narančasta,
1 žličicu tekućeg meda i 1 žlica lanenog.
ručak:
400 ml juhe: gljiva divlje gljive, povrće, luk, češnjak, začini okus - kuhanje na niskoj temperaturi, može biti samljeven u blendere- 50 g kukuruznog kruha.
večera:
pečeni patlidžan (2 obroka): 1 usitniti veliki patlidžan, podmazati kriške 1/2 žlica maslinovog ulja, sezona na okus i pecite u pećnici (190 ° C) u tavi dok ne budu mekani i ne stječu zlatno smeđu boju, oko 20 min. Staviti u oblik patlidžana prskalice 75 g mozzarella sira ili tofu, izlije 250 ml umak od rajčice, ribana ili posipati matica žitarica i krušne mrvice 1 žlica ribanog parmezanom. Peći 30 minuta i služiti salate i crispbread (25 g).
2. dan
doručak:
1/2 greypfruta- slice kruh zrna s niskim udjelom masti i margarina 1 yaytsom- kuhana jaja ili umjesto - bioyoghurt (150 ml).
ručak:
pečeni krumpir (1 služi) s maslac od kikirikija: 225 g krumpirov peći, pomiješati s 1 žlica maslac od kikirikija (bez šećera), malo zagrije u posudu i tučeno s 1 žlica prirodnog jogurta i začina. Poslužite uz klice i klice miješana salata (povrće, salata zelje ili kupus, mrkva, krastavac, bilje).
večera:
grah, čili (2 obroka) predgrijavanja u posudu s ne-štapom oblaganje 1/2 žlicu kukuruzno ulje, saut tome do zlatnog folikula žarulja i izrezati zelena paprika, doda smrvljeni češanj češnjaka, 1 dessertspoonful tlo paprika, 1 čajna žličica kumin 1 crveni čili. Fry. Zatim dodajte 400 g konzervirane grah, pre-pražnjenje tekućine i 400 g zdrobljenih konzervirane rajčice, začinite po ukusu. Ugasiti sadržaj lonca laganoj vatri tijekom 30 minuta, uz miješanje povremeno. Zatim posuti 25 g mozzarelle i raspao kratko staviti u pećnicu ili pod grill. Poslužite na velikom salate list.

dan 3
doručak:
posluživanje žitarica s obranim molokom- dio narezane voće ili yagod- 1 mala žlica lanenog.
ručak:
povrća pizzu (2 porcije): podmazati gotov kolač pizza s umakom od rajčice, staviti svoje omiljene kockice povrće, masline, gljive i sjeckani peršin. Pospite 50 g mozzarelle sir ili tofu marinirane kriške mjestu. Pečenje u pećnici na 200 ° C tijekom 20 minuta. Poslužite s velikim pomaganju zelene salate.
večera:
biljnog lonac (2 obroka) blanširane ili u mikrovalnoj pećnici, zagrije 450 g smjese povrća (npr grah, mahune, paprika, mrkva, brokula, grašak, kukuruz), vrlo velikih komada - rez. Povrće treba biti mekan. Pustite da se voda za odvod i mjesto u obliku. Kuhajte u slanoj vodi 75 g tjestenine, ocijediti i pomiješati sa povrćem. Zatim kuhati umak povrća: Izmiješati 20 g ulja i 25 g brašna, smjesa zagrije na laganoj vatri dok postane glatko. Izlije 350 ml obranog mlijeka i vsypte 1 žličici gorušičino praha. Miješajte dok se umak ne zgusne. Dodaj začin po ukusu, i 40 g mozzarelle sir. Dobiveni umak izlije tjestenine i povrća. Pospite ribanim parmezanom i pecite u pećnici ili roštilj do zlatno smeđe. Poslužite s velikim pomaganju zelene salate. Ako ste pravi vegetarijanac, umjesto sira lonac, posuti zgnječen orasima.

dan 4
doručak:
sličan doručak prvi dan.
ručak:
sendvič (1 obrok): 2 kriške zrna ili raži kruha namazanog nemasnog margarina, dodati sjeckani rajčicu i 50 g Brie sir. Opcija: 50g ukiseljene ili pržene tofu, drvo gljiva, pržene u maslinovom ulju sa pripravoy- svježe voće.
večera:
leća sa začina (2 obroka) u posudu obloženu s ne-iglom, topline 1 žlica kikiriki ulje i pržiti 400 grama slatkog krumpira (može se zamijeniti bilo kojim korijena povrće, kao što su Jeruzalemske artičoke), kockice. Dodajte nasjeckani luk i pržiti još nekoliko minuta.
Zatim dodajte protisnuti češanj češnjaka, svježe chilli papričice, oguljene i sjemenke 1 žličica kumina i svježi đumbir, 1 žličica korijandera sjemenke. Miješa 1-2 minute, nakon toga se doda kuhani ili konzervirane leća (smeđe ili zelene) i 150 ml smjese povrća, dovesti do vrenja i kuhati bez poklopca u trajanju od 30 minuta. Ako je smjesa jako suha, dodajte još juhe. Sezona na okus i dodati 2 žlice prirodnog jogurta (prije hranjenja). Poslužite uz kupus.

5. dan
doručak:
1 velika zrna komad kruha s niskim udjelom masti margarin, stavi 150 g graha rajčicu souse- 1/2 grejpa.
ručak:
Sl voće i matice (2 obroka): kuhanje 100 g smeđe riže hladnom. Zatim pomiješati riža s 50 g svježeg mahuna s 25 g smrvljenog matica (oraha ili indijskih), sa 1 žlica sjemenke suncokreta, 4 podijeljene polovica marelice, 1 usitnjenog banana i punjenje smjese 2 žlice bioyoghurt, limunov sok, začina okus i 1 žlica humus (pire slanutak slanutak) - za desert - dio ploda.
večera:
pirjano povrće i gljive (2 obroka) predgrijavanja u posudu s neljepljivi prevlaka 1 žlica maslinovog ulja, sitno sjeckani luk pržiti do zlatno smeđe. Za to vrijeme nasjeckajte 200g mladi krumpir (na kockice). Dodajte lonac 1 češanj češnjaka i 1 žličica kim, paprika i korijander i prstohvat šafrana. Staviti u posudu krumpira i gljiva (175 g), 75 g opruga zelje, 200 g smrvljenog konzervirane rajčice, 5 žlica biljnog bujona i začin za okus.
Još jednom, dobro promiješati i kuhati ili u pećnici (180 ° C) ili na tanjur, dok povrće ne omekša. Služiti crispbread (25 g).