Dječji fitness - savjeti i upozorenja

fitnes-podrostkov Dojmljivo i lakovjerni djece i adolescenata koji su uključeni u okolišu sposobnost i bodybuilding nekako "rizične skupine", Djeca, koja čitanje popularne literature, teško je vjerovati da je napredak u dvorani nije rezultat duge i česte vježbe, egzotične dijeta, korištenje simulatora, složene procedure za oporavak i fanatični pridržavanje teških i iscrpljujućih treninga.

Fitness za djecu? Glavna stvar - zdravstvena sigurnost

u Tinejdžer vježba fitness su sigurni, koje je potrebno poduzeti mjere opreza, bez obzira na genetski potencijal može posjedovati. Mladi ne treba žuriti u fitness i bodybuilding, kao u bazenu s glave. Visoka opterećenja na nezrelim kostiju može ometati prirodni rast tinejdžer. S izuzetkom vrlo nezrelih mladića, većina dečki može početi nastavu u fitness ili bodybuilding četrnaest godina, pod uvjetom da će vlak u razumnim programima. Međutim, program mora biti potpuno drugačija osoba od dvadeset godina.

Umjereno i sigurno fitness trening može donijeti sve mladi momci samo korist, osobito ako oni sudjeluju u natjecanjima u drugim sportovima. Jačanjem svoje mišiće, ligamente i zglobove, tinejdžeri su manje skloni ozljedama. Vrlo mala djeca nisu u stanju "ljuljati" jednako učinkovito kao i dječaci stariji, ali su fitness i bodybuilding će donijeti mnoge prednosti. Vrlo mladi tinejdžeri ne mogu biti oštro dizati utege i obavljati vježbe u kojima je kralježnica radi na "kompresija" i "uviti", Oni koji su stariji (djeca od šesnaest do devetnaest godina), može se postupno i oprezno uvesti ove vježbe u svoje programe obuke. Opasno za mlade ljude mlađe od šesnaest smatraju čučanj na njegovim ramenima, nogu preše i dizanja. Sve ove vježbe može zamijeniti drugu, izbor je dosta velik.

Opći savjeti o fitnessu i bodybuildingu

Vrlo mladi, a ne zrele dečki mogu izvući mnoge prednosti od vježbanja, gdje "dužnost" To je njihova težina. To push-up na paralelnih šipki, pull-ups, "kovrčav" i hyperextension bez dodatne težine. preporuke o dječjem fitness Ove vježbe razvijaju veliki gornji dio tijela. Program se može nadopuniti koracima uza stube s budaletina (s velikim brojem ponavljanja) i običnog trčanja. Rad s malim brojem ponavljanja treba biti trajno izbrisan. O individualne vježbe s maksimalnom težinom ne može se smatrati kao prisilno i negativa, i slične metode. Ako želite da se natječu, učinite to na visokim brojem ponavljanja: "Tko zategnuti dvanaest puta s najviše težine?"

Kada ste blizu dvadeset godina, to će biti vrijeme za razmišljanje o ozbiljnijem treningu. Tada ćete moći uključiti u program čučnjeva i dizanja. Samo je važno pratiti tehnologiju i izbjeći rad s malim brojem ponavljanja. Možete pokušati naučiti i Olimpijske vrste - preše i kreteni, ali s umjerenim težinama i pod nadzorom iskusnog trenera.

Umjesto toga, kako bi se utvrdilo razinu fizičke zrelosti "kalendar" Tako da je bolje da ga definirati pomoću sekundarnih spolnih znakova. Neki dečki brkovi počnu rasti do dobi od četrnaest godina, a drugi mladi ljudi mogu držati korak s njima za nekoliko godina. Vrlo mlad, ali potpuno zrele mlade može imati koristi od programa osposobljavanja za odrasle i starije, ali još uvijek nezrele djece, ona neće biti u mogućnosti to učiniti.

Uzmimo za primjer čovjeka petnaest godina koji izgleda kao stari dvanaest godina. Usporedite ga s kolega, koji po izgledu se ne razlikuje od odraslih. U isto doba oni su potpuno različite osobe. Nezreli momak nije u mogućnosti učinkovito trenirati utega programa, štoviše, metode obuke za odrasle može uzrokovati nepopravljivu štetu. Ako tinejdžeri ne pripadaju genetski nadaren i iznimno razvijena fizički najsretniji, oni neće biti u mogućnosti postići značajan porast mišićne mase i snage, a njihova starost nije blizu osamnaest ili dvadeset godina. Nije potrebno njegovati lažne nade.

Da bi se osigurala sigurnost i spriječiti teen zlostavljanje Trebamo trenirati pod nadzorom. Potrebno je redovito provjeravati kako se uklapaju svoj program treninga. Tinejdžeri ne smije podleći iskušenju i usvojiti nerazuman, opasne programe. Mi konkretno reći sve ovo, jer među bodybuilders koji su se žalili sporog rasta mišića, puno tinejdžera. Oni mogu pogrešno odlučiti da se svi njihovi propusti odnose se samo na greške u tehnici. Zapravo, kriv je samo starost.

Fitness savjeti za mlade

Univerzalni program obuke ne postoji

Tako svestran program obuke, Godea za sve, nažalost, ne postoji. No, tu su, međutim, opći zakoni koji se moraju uzeti u obzir ako želite uspjeti. Osim različitih prirodnih sposobnosti, u razvoju učinkovitog programa fitness trening mora uzeti u obzir mnoge druge čimbenike. Genetika - strateški čimbenik, ona utječe na "strop" a tvoj "kompatibilnost" s nekim od sustava obuke. Ostali taktičke faktori igraju veliku ulogu u svakodnevnom radu. Ti taktički faktori uključuju dostupnost, dob, zdravlje, samodisciplinu i prisutnost ozljede. Isto tako, uspjeh u treningu može ovisiti o osobnim željama i kulinarskim navikama, slobodno vrijeme, obiteljske obveze, količini i kvaliteti sna. Tako smo, u svakom slučaju, mi vas i zdravlje i uspjeh svoje djece u žele fitness trening.