Kako izgubiti težinu kod kuće

Većina pretili ljudi žele izgubiti na težini, ali uvijek naći opravdanje u njegovu korist. Dok su svi svjesni da je glavni uzrok ove bolesti je nezdravo hrane. Danas smo saznali kako izgubiti težinu kod kuće brzo i jednostavno.

Borba s lošim navikama

Svaki dan, mi uključiti u svoju prehranu veliki broj proizvoda ne korist tijelo. moderan hrana, grickalice, pržena hrana, brza hrana. U koristeći sve gore, svaki dan, dođemo do ovisnosti o hrani, i to steknu loše navike. Prejedanje, noć slavlja, promjenjiv jedenje postaju norma.

Svatko je upoznat s izrazom „želudac nije guma.” U stvari, sve je upravo obrnuto da. Hrana ljubitelji, to je vrijedno pamćenja da je ovo tijelo je mišićavo i ima sposobnost da se protežu. Stoga, čak i jesti pravilno, potrebno je uzeti u obzir broj kalorija konzumira. Govoreći kalorija, tako da su proveli i ne pohranjena kao masnoća nabora na različitim dijelovima tijela, morate barem povremeno baviti fizičkom aktivnošću.

Govoreći o gubitka težine u cjelini, možemo zaključiti da se borba s mrskim kilogramima treba pristupiti sveobuhvatno. Pravilna i uravnotežena prehrana i tjelovježba ključ uspješnog mršavljenja.

Za one koji ne mogu, iz bilo kojeg razloga, dopustiti da prisustvuju teretanu, bazen ili bilo koji drugi dio, postoji mnogo načina kako izgubiti težinu kod kuće.

Slimming najvažnije - strpljenja

Strpljenje i malo truda. To je sve dobro poznato poslovica kaže da je teško raditi i strpljenja da bi uspjeh. Gubitak težine - vrlo težak proces, i moralno i fizički. Zato, prvo je potrebno skupiti hrabrost. Da bi se postigla rezultate, potrebno je postići cilj s dobrim stavom. Nije potrebno da se objesiti nos, ako ne primijetiti jednom svojim plodovima rada.

samokonrola

Drugi važan uvjet, nakon čega će vam ubrzati proces mršavljenja - to je samokontrola. Avid za ukusnu, ali štetnog brze hrane, šećerni sladoleda i kolača, čips, bezalkoholna pića, i drugih šljake treba uliti naviku reći „stop”, kada je suočen s visokim kalorija, a ne koristi se tijelo proizvodi. Svaki put kada povući jesti prestižni „Adam plod,” zamisliti strašne posljedice zadovoljstva na pet minuta u obliku progib masnoće strane, ružan mliječi trbuh.

O dijetalnih vlakana

Donijeti veliku korist za tijelo namirnica koje sadrže dijetalna vlakna. To uključuje žitarice, kruh brašno obrok, razne voća i povrća, kao i mekinje. Koja je njihova svrha? Pa kao prvo, njihova potrošnja poboljšava metabolizam, čime se sprječava pojavu opstipacije i proljeva, čisti tijelo, sprječava neke bolesti crijeva, vraća njegove mikroflore i poboljšava stanje u cjelini. Drugo, zbog sposobnosti „nabubri” hrane u želucu, potpuno punjenje, stvara osjećaj sitosti za duže vrijeme. Dakle, možemo zaključiti da sve svoje omiljene voća i povrća treba konzumirati u prehrani, što je češće moguće, ne bi ih liječenja toplinski pohraniti više korisnih tijelo dijetalnih vlakana. to je vrlo važno za mršavljenje kod kuće.

Ne zaboravite, budite sigurni da opere namirnice koje jedete. To će ukloniti neke od mikroorganizama koji su na površini, blatu, zemlji ili pijesku. Govoreći o vodi, za održavanje ton cijelog organizma, svaki dan, piti puno tekućine, ali u razumnim količinama. Voda čisti organizam, otklanja razne nepotrebne tvari, toksina, obnavlja metabolizam i osigurava dobar rad svih vitalnih unutarnjih organa.

Ako ste u mogućnosti da pohađaju nastavu u teretanu, možete vježbati kod kuće. Na primjer, za izvođenje gimnastičkih vježbi, ustati malo ranije nego obično i posvetiti vrijeme jutarnjih vježbi. Oni koji proračun dopušta i prostora, možete instalirati bilo sportsku opremu kao kod kuće, isti bicikl ili tegovi za vežbanje, oni se nisu mnogo prostora. Hodanje i trčanje na svježem zraku, također, nije otkazan.

Mršavljenje Psihologija

Sigurno je većina ljudi su vidjeli filmove ili televizijske serije likovi padaju u depresiju, iskoriste svoj stres i anksioznost. Dakle još jedan savjet oko gubitka težine kod kuće. Pokušajte izbjegavati stresne situacije, manje zabrinutost zbog čega, ne plaćaju pozornost na negativan stav ili komentare u odnosu na vas. Sredstvo u borbi s neugodnim emocijama su meditacija, to je najbolje u kombinaciji s vježbama dišnog sustava. Takve aktivnosti će vas dovesti u stanje odmora i ravnoteže. Morate pokušati što je više moguće provesti vrijeme opuštajući, (ali ne kod kuće, sjedi na televizoru s punim tanjur hrane). Odmarajući san je također ključ za dobro zdravlje i raspoloženje za cijeli dan.

redovitost obrok

Što još trebate uzeti u obzir gubitka težine kod kuće, kako bi se postigao dobar rezultat? Podsjetimo da je obrok bi trebao biti redovita. Pokušajte promatrati režim, to je bolje ako ćete jesti pet puta dnevno u malim količinama nego dvostruko masivan. U tom slučaju, možete uzeti odmor u dva sata. Dakle, tijelo neće biti preplavljeni velikim obrocima, a lakše probaviti ono što ste pojeli. Drugi postupak je da se najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Govoreći o jelu, to vrijedi s obzirom da bi trebalo biti zabavno. Nema potrebe da se muče s hranom ne sviđa. O pravilnu prehranu, postoje mnoge knjige s receptima, među kojima ima i onih koji vam se sviđa. Važno je zapamtiti da je ta jela trebala bi sadržavati što više povrća i voća sadrže dijetalna vlakna, brojne vitamine i minerale. Ako želite izgubiti na težini kod kuće, držite se ovih pravila.

Iz svega navedenog napisano, može se zaključiti da je gubljenje težine kod kuće morate obaviti što više fizičke aktivnosti. Oni koji nemaju povjerenja u profesionalce u teretani, možete napraviti razne vježbe kod kuće. Kako bi im se uklapaju u radosti, pokušajte ih raditi u suradnji s omiljenom glazbom ili program na televiziji. Ulazak Vam podršku u ovom slučaju nije lako i može imati članove svoje obitelji. Energija koju je proveo u učionici treba biti veći u odnosu na kalorije koje proizvodi kad jede.

Prateći sve savjete, težina proces gubitka kod kuće će ići puno brže i vidjet ćete rezultat. Na „desert” neke vježbe koje također mogu obavljati kod kuće, a ne samo, bez dodatnih troškova i posebne sportske opreme.

Prednosti hodanja

Planinarenje. Gledanje i šetnju u parku ili šumi, udišući svježi zrak nije samo ugodno, nego i korisno. ovo prilično jednostavan i siguran način za izgubiti težinu, a također imaju blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Pješačenje pomoć kako reći zbogom prekomjernu težinu i poboljšati funkcioniranje dišnog i kardiovaskularnog sustava. Ako je vrijeme vani niste zadovoljni, dobro mjesto je prostor u vašem domu. Na primjer, koliko je to moguće da se uključe u šetnju u stanu, hodati ili penjati stepenicama.

Vijača. Još jedan jednostavan, svima poznato od metoda djetinjstva i izvrsna zamjena za fitness centru. Vježba s preskakanje užeta u svakom slobodnom trenutku za vas. Poznato je da je vijača, za učinkovitost ne pristati na kardio. Oko dvije stotine kalorija konzumira petnaest minuta sjednice.

Spustio za mršavljenje

Sljedeći vježbe koje možete učiniti da izgubite težinu kod kuće - push. Ova vježba ima mnoge prednosti, kao što je jačanje srca i kardiovaskularnog sustava u cjelini, dobar metabolizam, pri obavljanju sklekove pravo iz vremena naviku pravilno disati.

Dobra vježba za noge je njihov nastavak. Podizanje donjih ekstremiteta, jača mišiće leđa, trbuh i noge, naravno sebe. Rezultat će biti izraženije ako se lift za noge bez savijanja. No, ako smatrate da je previše teško za vas, možete si priuštiti da savijati malo. Također preporučujemo da pročitate članak "Vježbe za trbuh mršavljenje".

Slažem se, lijep reljef tijelo privlači i izgleda puno ljepše nego mlohav trbuh objesila. Cut kroz teren, naime takozvani „kocke” će vježbati s čime torzo do koljena. Kako to učiniti ove vježbe? Moram leći na leđa i savijte koljena u tijelo. Tako trenira kormilar i mišiće, od kojih je najvažniji ravan. To je isto, te je odgovoran za pojavu „kocke” u želucu. Ali, to je vrijedno s obzirom da je teren počinje da se pojavi, ako tijelo nije više od deset posto masnoće.

Trčanje i nordijsko hodanje

Ranije je govorio o utrke hodanje, to je vrijedno spomena u utrci. Trčanje, kao i hodanje i blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, pa čak i disanje. Svatko može priuštiti spojiti ugodno s korisnim, trčanje ili prolazi kroz park uz svoju omiljenu glazbu. Za to vam treba samo par dobrih, udobne cipele.

Druga vrsta uprazhneniy- čučnjevi. Jeste li sanjali lijepe noge i okrugli magarca? Izvođenje čučanj, ljuljačke stražnjični mišić i mišiće nogu. Pri čemu se donji dio tijela je više zategnuta i lijepa. Samo za vježbanje možete uključiti bućice.

Ako vam se ne sviđa dizati utege, sigurno kući ima dosta drugih utega, koji će poslužiti kao dobar asistent u svom traganju za izgubiti težinu kod kuće. To može biti željezo, laptop, pas ili velika mačka, što god.

Pa, u završetku najugodniji doživljaj za izgubiti težinu - ples. Ples, ne samo izgubiti težinu, ali i dobiti dobro raspoloženje za cijeli dan. Sada, nakon čitanja naš članak će vam znati kako izgubiti težinu kod kuće.