Zdravlje diska - vježbe za mršavljenje

naš dom trenera privukla pristupačne, kompaktan i niske cijene. Oni su lako sakriti ispod kreveta prije dolaska gostiju i lako svladati jednostavan mehanizam djelovanja. Sve to ne može biti točnije opisuje prednosti okupacije na disk zdorovya.Etot simulator je poznato da mnogi budući dubokih sovjetskim vremenima. Ona se okrenuo i izgubiti na težini, naše majke i bake. Ako ste pronašli kod kuće prašnjavim disk zdravlje (ili „milost” - kako kažu), možda je - znak odozgo, a svakako treba uzeti svoju težinu.

Očekivanja i razočaranja

Neka nam iskreno smatrao da je posebno osigurati za mršavljenje na zdravlje ROM vježbe. U jednom 15 minuta vježbe ćete sagorjeti samo 100 kalorija, to je lako nadoknaditi sljedeći put isto snack.

Istina, dok je radio na zdravstvenu pogon za mršavljenje, trbušni mišići su razrađen, zadnjica, bedra - ženske problematična područja, ali tih 15 minuta je dovoljno samo da im daju lagani ton, ali ne u potpunosti riješiti neposredne probleme.

Da stvarno osjetiti korist na vlastitu mast, set vježbi na zdravlje vašeg diska koji se obavlja najmanje 40 minuta, jer znamo da je kardio daje snagu tek nakon 15-20 minuta konstantnog visokog intenziteta treninga, a tek onda početi sagorijevanje masti.

U isto vrijeme, a 40 minuta će biti dovoljno. Ako želite ozbiljno izgubiti težinu, morate dodatno se osigurati napajanje opterećenja na trbušne mišiće, kao i nešto u obličju joge i pilatesa.

Za početak mala - samo 10 minuta za obiluju prvi trening. Međutim, treba baviti na dnevnoj bazi, ili najmanje pet puta tjedno. I svaki tjedan povećati vrijeme okupacije 5 minuta.

Ne zaboravite da rotirati svoje ruke! Ruke trebaju kretati u suprotnom smjeru od nogu strane, pruža korisne za valjanje pritisnite. Takve vježbe su korisne ne samo za struku, ali i za motilitet crijeva, jer se dugo masiraju unutarnje organe probavnog trakta.

kontraindikacije

Za razliku prividne nevinosti, imaju lekcije o zdravstvenom pogona postoje kontraindikacije. Osobe s izbočinom, kila, osteochondrosis, takve obuke neće donijeti zdravlje, već naprotiv, povećati mobilnost (razbijaju) kralježnice. Čak i zdrava osoba treba pokušati to učiniti nikakve nagle pokrete.

vježbe

Postanite o disku zdravlje, nakon stavljanja u ispred stolice, natrag k njemu. Naslanja na stolicu, protežu duž leđa i dolje. Izvodimo našu uobičajenu twist na disku, držeći stolicu. Izvođenje 2-3 minuta. Ova vježba uključuje, prije svega, obliques i mišiće leđa.
Uklonite stolicu. Sjedi dolje, stoji na disku. Koljena bi trebala biti na pola savijen, natrag na jednostavan padini. Započeo s jedne na drugu stranu - vrtnjom slatkiš disk, ljuljačke ruke učiniti kako bi ubrzali kretanje. Glava bi trebala gledati prema naprijed. U tom slučaju, ruka mora ići na jednu stranu, koljena na drugu. To je velika kardio, s uključenim mišiće ruku i nogu. Izvođenje 2-3 minuta.
Sjedimo na stražnjici zdravlja pogon, ruke na podu protiv leđa, a prsti pokazuju prema naprijed. Noge savijena, te ih izolirati od poda i pokupiti pod pravim kutom. Prevedi noge na jednoj strani, dotakne pod s petama i prevesti preko gornjem nogu na drugu stranu. Osim činjenice da se sve radi na rectus abdominis, obliques i više uključeni. Pomaganje ruke rotirati, naprezanje trbušne mišiće, ne spušten. Izvođenje 2-3 minuta.
Otišao na sve četiri, koljena na disku, ruka-up ispred njega. Okrenite „rep”, noge ispod koljena, treba biti od poda. Izvođenje 2-3 minuta.
Sljedeće vježbe će se obavljati s partnerom. Postati okrenuti jedan prema drugom (dok stoji na disku), mi se pridruže ruke, početi okretati - ruke u jednom smjeru, drugu nogu.