Idealno tijelo kružnog treninga kod kuće

Voditi brigu o sebi je jednostavan, ali je potrebno izdvojiti vrijeme, koje smo često nemaju dovoljno. Svaki dan ostati u kondiciji, možete, ali morate ići u teretane.

Uz nedostatak vremena, možete vježbati kod kuće, branje gore set vježbi koje se brzo može podizati ton mišića, da se tijelo u formi i fleksibilan.

Da bi se to postiglo u najkraćem kružni trening će pomoći u kući. Njegova osobina je da ne trebate bilo kakve slobodne težine, bućice ili druge predmete čiji izostanak čini nemogućim.

pravila

Dobili osloboditi od masnoća, mršavljenje, čine tijelo u formi i fleksibilno kružni trening može pomoći kod kuće. Za početak definirati što je to.

Kružni trening - oblik vježbanja koji uključuje primjenu fizičke poslove i elementi jedna za drugom bez prekida. Disanje se može obaviti samo prolaze jedan krug. To je, na primjer, ciklus se sastoji od 8 izvršenje zadataka kroz koje aktivno rade sve mišićne skupine, tako da ih radi, možemo napraviti pauzu za 2-3 minute.

To treba provesti što je učinkovitije moguće, pa pokušajte se držati sljedećih pravila:

1. Kružni trening kod kuće može biti i za muškarce i žene. Prvo, morate odabrati količinu vježbanja. Kružni trening za žene u kući mogu sadržavati od 5 do 10 vježbi. Norma - 8, za početnike i za one koji imaju tijelo potpuno nespremna, možemo ih svesti na 6. Isto vrijedi i za muškarce - iznos varira od 8 do 12. Ako ne možete da se na početku obavlja poslove u takvom intenzivnom načinu rada, rotirati njihov intenzivno hodanje na licu mjesta.
2. Kružni trening za spaljivanje masti To je moguće samo ako se osjećate intenzivan rad srca, porast u ritmu otkucaja srca i znojenje. Kružni trening za gubitak masnoće za žene i muškarce moraju biti u pratnji ubrzani puls na rekordnih 65-80% od maksimuma. Što se može utvrditi, „naoružani” srčanog ritma.
3. Važno je uzeti u obzir trajanje jedne klase. trening Početna krug bi trebao trajati oko 30 minuta, ali ne više od 45. S obzirom da zahtijeva ekstremne pritisak na srce, što je za održavanje zdravlja.
4. Ako ste postupno počela osjećati da nije dovoljno vježbe, dopuniti ih s novim, strože. Ali, ne preopteretiti tijelo, sve bi se trebala vratiti u normalu. Ako to nije dovoljno, možete igrati s brzinom izvođenja. Na primjer, pokušate izvesti kružnu dom vježbe za sagorijevanje masti brže, koje obavljaju poslove ne po broju ponavljanja i brzine. Ako kućice su tegovi za vežbanje ili utezi, pokušajte ih koristiti. Njihova upotreba pruža kružni trening snage. Za žene budaletina težine treba biti više od 3 kilograma, ili se može pumpati ruke, ne zaboravite da je cilj - nije olakšanje i tanak, tonirana tijelo.
5. Ako ste dovoljno izdržljiv, onda možete izmjenjivati ​​kompleksa s kardio vježbe. Ono što se može ponoviti nakon svake vježbe-jogging na licu mjesta, u isto vrijeme podignite koljena kao visok kao moguć. Može, također, skok konopac, što će doprinijeti poboljšanju metabolizma cijelog tijela.

Da sumiramo, izvođenje svake vježbe za dvadeset ponavljanja, bez prekida između njih, koji je završio prvi ciklus, uzeti pauzu od 2-3 minute i prijeđite na sljedeću.

Primjeran kompleksa

Kružni trening za žene u kući, kao i ljudi bi trebali početi sa zagrijavanjem kako bi se zagrijati mišiće u tijelu, što ih više pogodan za obavljanje određenih zadataka. Čak i ako želite, na primjer, zategnite mišiće stražnjice i tiska, provesti zagrijavanje, zagrijavanje sve mišiće u cjelini.

1. Izvodimo napade, koji leže na svojoj strani na tepihu, naslonila tijelo rukama. Mi podići najprije jednu nogu kao visok kao moguće, osjećajući napetost u mišićima nogu i strane, zatim drugih 20 puta svaki;
2. Kružni trening za žene kod kuće treba sadržavati vježbe za poboljšanje oblik grudi. Što možete učiniti sklekove. Ako se bojite da pumpa ramenima, onda možete napraviti vježbu, lagano savijanje koljena. To će pomoći smanjiti teret;
3. Kružni trening za tisak predviđa provedbu „twist” koja će trbuh ravan. Ležati na podu s leđima prema dolje, savijte noge u koljenima, ruke iza glave premotavanja. Izvođenje uvijanje, pokušavajući dotaknuti koljena, laktove. Kružni trening za muškarce za spaljivanje masti bi trebao biti kao intenzivna, koji čine kompleks od 12 zadataka, dok gledate puls. Maksimalno učinkovita vježbe za muškarce kružni mršavljenje opterećen kao obogatiti i tijelo u formi vidljivom s reljefom;
4. Mi bi lijepe stražnjice. U ležećem položaju, savijte koljena, ruke rekvizit strana, izvedena lunges zdjelice. Ovaj kružni trening bez utega;
5. Kružni trening za leđa može sadržavati ove vježbe. Lezi na platformi, tako da je donji dio tijela čvrsto na površinu, i na vrhu, može pasti maksimalno;
6. Kružni trening za sagorijevanje masnoća za muškarce nije moguće bez trbušne vježbe - leći na pod i zgrabite na nešto stabilno (na primjer, baterije), a zatim radi nogu podiže bez savijanja koljena.

Može izmijeniti i dopuniti približan raspon Ukratko, glavna stvar - to je za postizanje tog cilja.