Osnovna pravila i metode kružni trening - formirati savršeno tijelo

Moderna program obuke u teretanu nude više mogućnosti za razvoj opće izdržljivosti, snage i čine savršen oblik. Međutim, često se događa da udaranje teretanu, uopće ne znam kako odabrati teret, set vježbi biti učinkovit u određenom slučaju.

Sve više i više stručnjaka danas kažu o učinkovitosti tzv kružni trening - složenih tehnika u provedbi koji uključuje sve skupine mišića, što omogućuje ne samo lako ukloniti dodatnu težinu, ali i napumpati mišiće, dovodeći tijelo u savršenoj formi.

A ako želite postići zaista impresivne rezultate, onda dolaze u pomoć kružni trening s utezima.

Zapravo, o njima, a oko koristi od tih vježbi će razgovarati dalje.

Definicija i prednosti kompleksa treninga

Dakle, kružni trening sustav - što je to? To je složen aerobni i snage vježbe za povećanje snage i izdržljivosti, oni podržavaju rad svih mišića, a time i učinkovit u gubitka težine. Sudjelovati u takvom sustavu, možete lako i kod kuće iu sportskoj dvorani.

Prednosti vježbanja treba spomenuti su:

• što je važno za djevojke, takve vježbe dopustiti da izgube težinu, to ne izgradnju mišića;
• kružni trening za početnike žene - idealan izbor, jer je osnovne tehnike za tijelo;
• To ne uzeti puno vremena i omogućuje vam da uče kod kuće;

• angažiran na principu dizajn - izabrati one vježbe koje sam uživati ​​u većini, pa smo se ne samo izgubiti težinu, ali podiže;
• To poboljšava funkciju kardiovaskularnog sustava, nakon takve redovitog vježbanja osjećat ćete se puno zdravije i svježije;
• poboljšana silueta tijela - zadaci sustava dovesti do olakšanja tijela prekrasne, ali i napumpati problematična područja.

Kao i kod bilo koje vježbe program, postoje pravila i kružni trening. Oni su kako slijedi:

• nije potrebno da se poveća broj ponavljanja vježbi, ako fizičko stanje u ovom trenutku ne dopušta to, i obrnuto, ako su u izvrsnom stanju, možete povećati količinu vježbanja, međutim, ukupni iznos ne smije biti veći od 12;
• krug se završava kada svi u poslu;
• Odmorite se u jednom krugu ne više od 10-15 sekundi;
• poslije. ste završili jedan krug vježbi, opustite se 2-3 minute;
• vježbe ponavljanja čine najmanje 10 puta, broj ponavljanja, ovisno o stupnju složenosti prijema može se povećati 10-30 puta;
• krugovi trebaju biti najmanje tri.

Budući kružni trening je idealan za početnike, možete odgovoriti potvrdno na pitanje da li, kao što je jednostavan za korištenje kružni trening vježba.

Značajke dizajna programa

Tradicionalni i dalje najbolji kružni trening uključuje određeni set vježbi, što ovisi o tome što mišićnih skupina želite raditi (npr kuk ili stražnjice, pritisnite). Za početak, to je dopušteno kružni trening na jednu grupu mišića. Međutim, ako želite raditi samo jednu mišićnu skupinu, još uvijek je potrebno dodati posao koji će omogućiti da se razvije druge mišiće. Ovaj kružni trening svi mišići tijela može se smatrati najučinkovitije.

Izgrađen kružni interval trening na sljedeći način:

• Odaberite nekoliko vježbi, ovisno o razini njihovog osposobljavanja i slijediti ih jednu za drugom bez prestanka;
• Nakon što ste završili vježbu, malo peredyhaem;
• onda opet ponoviti zadatak - dobiti izvorni krug, ti krugovi se može ponoviti najmanje tri;

Ovaj kružni trening kod kuće i može se obaviti bez opreme.

Također nudimo jednostavne vježbe za kompleks, koji možete koristiti kao jezgra i učiniti, čak i ako nemate puno iskustva. Kružni trening za žene u kući mogu uključivati ​​sljedeće zadatke:

1. Čučanj. Čučanj biti u pravu u ovom slučaju su samo stražnjični mišić mišiće.
2. Push-up. U početku, naslanjanje na rukama i nogama, savijanje ruke, cjevčica padajući, pokušajte pasti još niže, ali to ne dodiruju tlo. Push opcije mogu biti različiti - ova podrška opcije, a ima performanse i račune.
3. Skakanje zvjezdača. Za obavljanje takvog zadatka je jednostavan - odskakanje, ruke treba podiže i stavi na stranu, noge postavite i široka, brza brzina kretanja;
4. Zadaci novinarima. Vršimo klasične vježbe na trbušne mišiće podizanjem gornji dio tijela u ležećem položaju.
5. konopac za skakanje.
6. Korak aerobik - uspon na gimnastička klupi.
7. Naglasak sjedi. Mi zauzimaju startnu poziciju kao u push-up, skakanje na noge nose naprijed u čučanj položaj, koliko god je to moguće s nogama razmaknutim i raširenih ruku. To je dobar krug trening za stražnjicu.
8. Pokrenite cijelom dužinom prostorije;
9.  Izvođenje gimnastičke skakanje preko klupe i na njemu.

Za veće intenzitetom kruga kod kuće za djevojčice može se razrijediti i takve metode kao bicikl, čučnjeva na savijenih nogu.

Mi koristimo sportsku opremu

Nakon što ste završili u roku od nekoliko mjeseci vježbanja bez utega, a tek onda odabrati više intenzivnih treninga utezima, bućice, gume amortizeri. Imajte na umu da je težina opreme - bučica, kettlebells - mora biti takav da ste u mogućnosti to obaviti potreban broj ponavljanja, i trebali bi napore koji će pomoći u jačanju mišića i njihov razvoj. Na primjer, američki znanstvenici su pokazali da ljuljačke s utezima napravio za 12 minuta prelazi učinak od 20 minuta vožnje. Budući kružni trening s utezima je dobar način za izgubiti težinu.

Slijedite sve osnovne vježbe također dodati iskorak s utezima - oni su za svaku nogu treba biti učinjeno najmanje petnaest. Ili pritisnite tegovi za vežbanje, u ovom slučaju, efektivno radili gornji torzo.

Kružni trening s utezima može uključivati ​​razne zadatke, kao što su presretanja težine stoje, Mahi s utezima, trbušnjaka i naginje sportskim projektila presretne i ulazaka s težinom.

Još jedna sportska oprema koja se može koristiti u ovom kompleksu - ovo proširenje. Kružni trening sa gumenim ekspandera savršeno razvija fizičke osobine, jača mišićna snaga, je velika mogućnost za vježbanje.

Kao što možemo vidjeti, kružni trening je vrlo učinkovit u formiranju lijepih oblika, ako dodamo opreme, kao što su tegovi za vežbanje, možete lako postići svoje ciljeve u mršavljenju i osobnog razvoja izdržljivosti. Obzira što je cilj koji ste postavili za sebe, kao i na razini svog treninga ovisi o nizu vježbi kružnog složene. Međutim, imajte na umu da prije nego što počnete, naravno, trebali biste konzultirati liječnika za kontraindikacija.