Kružni trening za žene

Kružni trening za žene - je učinkovit program za sagorijevanje masnoća i razviti snagu i izdržljivost. Smatra se da je ovaj tip trening To vam omogućuje da ravnomjerno rasporedite teret i dati maksimalni učinak. U početku kružni trening je provedeno samo u teretanu, ali to je sada općenito prihvaćeno da se može obaviti i kod kuće.

Kružni trening program za djevojke

Ova tehnika uključuje kontinuirani treninga snage vježbe, bez predaha i opuštanja. Kružni trening za žene u teretani - to je planirano migraciju iz simulator simulator u krug radi na svakom od njih, na primjer, za 1 minutu pri punoj snazi. Nakon toga su svi treneri ponestane, možete ponoviti cijeli niz 1-2 puta.

Koristite metodu može biti kod kuće. U tom slučaju, primjer kružni trening za žene - kontinuirana vježbe na različite grupe mišića u jednom pristupu u krug. Drugi i treći pristup će ispunjavati sljedeće krugove. Drugim riječima, ako pritisnete 20 puta za 2 seta i iskorak 40 puta za 2 seta, prvi krug će se sastojati od 10 sklekova i 20 napada, a također - drugi krug.

Program kružni trening za žene

Nudimo vam kružni trening za žene, koji je dostupan i obavljati u teretanu, a za izvođenje kod kuće. Ponuđeni opterećenje je pogodan za početnike, potrebno je dodatno povećati.

Dakle, program:

Čučnjevi - 20 puta na svakom krilu.
Napada 20 puta na svakom krilu.
Sklekova - 10-15 puta na svakom krilu.
Mahi nogama - 20 puta na svakom krilu.
Vijača - 1-3 minute sa svake kruga.
Uvijanje - 20 puta na svakom krilu.
Obrnuti krckanje - 15 puta na svakom krilu.
Mrtvo dizanje s utezima - 15 po krugu.
Planck - od 30 do 60 sekundi po krugu.
Klasična vježba za leđa - 15 puta na svakom krilu.

Ako niste sudjelovali u sportu, dopušteno je štrajk tri vježbe za prva dva tjedna, ali onda morate da se uključe u punom opsegu. Početnik može obavljati samo jedan krug, ali nakon je potrebno mjesec dana treninga ili povećati broj ponavljanja ili dodati novi krug. Između svakog kruga mora se održati ne više od 40-60 sekundi - to je glavni uvjet za učinkovito mršavljenje na takav način.