Za koliko možete napumpati tisak?

Teško je reći koliko vremena će vam trebati kako bi se osiguralo da se napumpati pritisnite do danas. To sve ovisi o individualnim sposobnostima osobe, početno stanja spremnosti i odlučnosti, kao i ishod očekujete. Uostalom, ljudi s viškom težine, naravno, treba više vremena da se u formi, jer prije nego što napumpati novinare, oni još uvijek trebaju da se spali salo na trbuhu. No, ne očajavajte. Najvažnija stvar u ovom broju redovne nastave. Čak i ako se posvetiti 10-15 minuta u školu svaki dan, a zatim nakon tjedan vaši mišići će se stegnuti, i 3-4 tjedna kasnije će imati prve rezultate.

To je, za koliko možete napumpati tisak, također će ovisiti o vašem životnom stilu. Držeći pravilnu prehranu i sportski aktivan, rezultat će biti postignut mnogo brže.

Koliko puta vam je potrebno za preuzimanje pritisnite?

Pitanje višeslojan, što uključuje pitanja poput koliko puta napraviti tisak, što je preša ponavljanja raditi, koliko dugo rock tisak. Da biste odgovorili što preciznije na ta pitanja koje trebate znati fizičko stanje osobe. Idealno, svaka vježba u tisku, poželjno je napraviti 2-3 seta u, počevši s 10 puta i postupno povećanje opterećenja do 50 puta ili više. Ali ne preopterećenje sebe kako bi se izbjegle ozljede ako su savršeni početnik ili nisu sudjelovali u sportu. Koliko puta stijena tisak, možete reći tijelo. Počnite s, recimo, četiri ili pet ponavljanja svake vježbe, ili iznos od vrijeme da ste u mogućnosti obavljati u tihom načinu rada.

Ipak, moguće je dati preporuku koja je ponavljanje potrebno učiniti kako bi se početi osjećati blagi peckanje u tisku, onda ćete postići dobar rezultat. Nastojati osigurati da broj ponavljanja povećao se postupno, a onda ste došli na visokom treningu. Što se tiče vremena treninga, trening na pritisak vremena ne razlikuju od drugih treninga. Odaberite set vježbi, polazeći od 10-15 minuta i postupno ih dovesti do 30-60.

Ipak, važno je napomenuti da se prije nastave na tisku, budite sigurni da se ugrijemo. Trčanje malo na zemlju, napraviti naprijed i natrag, s jedne strane na drugu, napraviti rotaciju torzo. To će pomoći da se ugrijemo mišiće trbuha. A tek onda nastaviti na inflaciju tiska.

Koliko treba ljuljate pritisnite?

Netko zanima kako na ljuljački press dan, netko - kako ljuljačka novinare tjedno. Pogledajmo ova pitanja.

Trbušne mišiće su mali mišići, tako da su počeli da rade što im je potrebno za ljuljanje za dugo vremena. Ali opet, točan broj puta ćete reći svoje tijelo. Naravno, tri uvijanje u dan činiti beznačajno, čak i ako se radi svaki dan. Nema utjecaja na takve aktivnosti nećete dobiti. U početnim fazama svojih treninga ponavljanja učiniti onoliko koliko mogu, bez puno sažalijevati sebe, ali ne dovodi do grčeva.

Što se tiče tjedne lekcije, naravno u idealnom slučaju, kako bi se postigla brze rezultate morate preuzeti pritisnite svaki dan. Ali ako sami ne mogu priuštiti dnevnu rutinu vježbanja, probajte vježbati barem svaki drugi dan. Jer, kako bi se postiglo rezultat, svaka sljedeća sjednica trebala biti nanesen na tragove prethodnih studija koje držite ovisno o vrsti treninga od 24 do 96 sati, tako da u početnoj fazi, više vježbanja, to je bolji rezultat.