Istezanje kod kuće

Istezanje kod kuće - to je važan dio pozornost na svoje tijelo i njegove potrebe. Poznato je da su takve vježbe su bitne za one koji su uključeni u sport, a posebno - ples. Međutim, ostatak kuće ne boli istezanje: Ove vježbe ne samo da će dodati na tijelu milosti, plastičnost i fleksibilnost, ali i čine tijelo još u formi i atraktivna. Također je važno da se kod kuće protežu omogućuje vrlo dobro smiriti živčani sustav, a ako se izvode vježbe istezanja svaki dan, sigurno će se osjećati opuštenije i bez stresa čovjek.

Kako protegnuti noge?

Istezanje noge kod kuće uključuje provedbu mali set vježbi, bez naglih trzaja, ali nježno, kako bi se izbjegle ozljede.

1. Sjednite na pod, spojite stopala. Kopča ruke i noge, ne savija vrat i stisnuti ramena, povucite prema naprijed. Stretch polako ali ritmički, osjećam mišiće rade.
2. Stanite uspravno, s nogama zajedno. Imajući noge ravno, ruke povući na pod. Fix poziciju za 30 sekundi. Ova vježba je pogodna čak i istezanje noge za početnike, to je vrlo jednostavno i ne može povrijediti.
3. Sjediti na podu, jedna noga povucite prema naprijed, a druga noga savijati i mršavi na unutarnjoj strani bedra ravne noge. Nagnuti prema ravno brave za noge koliko god je to moguće situacije, a zatim slijede ljuljanje naprijed.
4. Iskoristite dubokom udarci naprijed, stavio laktove na pod, držati leđa nogu ravno, mrdati. Promjena noge i učiniti vježba je slična. Pa kako su noge trebaju stalno protežu, primijetit ćete da sjede dublje i lakše svaki put.
5. Raširila noge što je moguće šire, lean ruke na podu i ide dolje. Svaki put ove vježbe što trebate učiniti više, početi s 20-30 sekundi.

Pravilno istezanje noge i pomoći vam smanjiti stres i poboljšati elastičnost mišića, a ukupni osvježenja, čak i ako ste proveli cijeli dan u visokim petama.

Istezanje mišića leđa

Istezanje leđa - ne manje važno aktivnost, omogućuje vam da se opustite i fizički i psihički. U ovom slučaju, to je dovoljno često kako bi naučili jednu osnovnu vježbu i njegovih derivata - to je sasvim dovoljno za uspješan ishod.

1. Sjednite na pod jasno u sjedne kosti, za to čak i ruke mogu gurnuti svoje stražnjice natrag malo, i ispraviti leđa. Put ravne noge malo šire od širine ramena, noge - (ovo je obavezno). Lean ruke u blizini bazena na podu. Na izdisaju, povucite trbuh i snažno nagnuti glavu na bradi, savijati u gornjem dijelu leđa i povucite ruke prema naprijed, klizanja ruke između nogu. Pri udisaju ispraviti tijelo i uzeti originalni položaj. Moram ponoviti 5-6 puta.
2. Izvođenje vježbe kao što je gore opisano, ali u isto vrijeme organizirati noge koliko god je to moguće. Slijedite gore opisani način disanja.

3. Sjednite na pod, prekriženih nogu. Nagnuti naprijed, povucite ruke ispred sebe i povucite ih. Držite oko 20 sekundi, a zatim se opustite i ponovite nekoliko puta.

Pa kako istezanje kod kuće je vrlo jednostavna, čak i full-teško vam uzeti više od 15 minuta. Preporučuje se ponoviti svaki dan prije spavanja očistiti prethodni napetost dan mišića i spavaju dobro. Izvođenje istezanje svaki dan, od vas će se osjećati val snage i miran stav prema životu - kada je tijelo nema mjesta za stres, a to ide iz vašeg živčanog sustava.

Video: Lekcija 1 od 20 | STRETCH kanap kutija kod kuće c Firsova!

Video: Istezanje kod kuće bez greške