Vježbe za uklanjanje trbuhu salo

Ružno trbuh - problem za mnoge djevojke, a sve zbog činjenice da je masnoća iz tog područja ide vrlo sporo. Sve to uzrokuje popularnost temu - što tjelovježba može ukloniti trbuhu salo. Da bi se postigla dobre rezultate, važno je ne samo za sport, ali i prilagoditi svoju prehranu, jer to je ono što osoba jede, u većoj mjeri rezultat ovisi. Odbaci masnih i štetnih proizvoda, radije korisno i nisko kaloričnu hranu. Za najbolje rezultate, važno je da tijelo dobiva manje kalorija nego što troše.

Što vježbe za uklanjanje masnoća iz trbuha?

Kompleks bi trebao uključivati vježbe za jačanje trbušne mišiće i pomaže sagorijevati masti. Važno je napomenuti da za izgubiti težinu u samo jednom dijelu tijela je nemoguće, tako da je opterećenje mora biti konačan. Vježbe za uklanjanje trbuh masnoće i napumpati tisak, treba napraviti 3-4 puta tjedno. Što se tiče ponavljanja, ne 3 seta od 12-15 puta. Važno je reći o disanju: udisati bi trebalo biti učinjeno na početku vježbe i izdahnuti na maksimalnom opterećenju. Ne zaboravite da se prvo mora zagrijati mišiće, potrošnja trening, jer ne možete se bojati ozljeda, a rezultat će biti veći.

Što vježbe će pomoći ukloniti trbuh masnoće:

Dok je na leđima, treba saviti noge u koljenima je pod pravim kutom, s rukama iza premota glavu. Zadatak - uzdisati, usmjeriti lakat jedne ruke na suprotno koljeno. Na izdisaju, uzeti početni položaj i ponovite isto s druge strane.

Postavite se na leđa, tako da se lopatice ne pritisne na pod. Podignite ruke i noge gore, tako da su pod pravim kutom. Zadatak - da povucite ruke u krilu. Važno je da je zdjelica bila zabodena na pod i ne odabire. Kako bi se povećala napetost, dizati nogu 20 cm. Od poda.

Za ove vježbe za uklanjanje masnoća iz trbuha, zgrabite loptu, ako nije, stane i tegovi za vežbanje ili drugi teret. Najbolje od svega, ako je težina je oko 2-3 kg. Postavite se na podu, podignite noge, savijanje koljena i gležnjeva prešli u tom području. Podignite svoje tijelo i držati ravnotežu, prijeđite na rotor. Zadatak - drži loptu u rukama, premjestiti ga, s lijeve strane, zatim na desnu stranu.

Stanite u baru, stavio ruke ispod ramena. Zadatak - naizmjenično se stegnuti, a zatim desno, zatim lijevo koljeno, ne zaboravite da pravilno disati;

Postavite se na leđa i stavio ruke ispod male i natrag, ali oni također mogu biti razrijeđen u ruci, s naglaskom. Podignite noge negdje u 15-20 cm. Raširiti i nogama, što je „škare”.

Ova vježba je ukloniti želudac, to se provodi u nekoliko faza. Dok je na leđima s raširenim nogama sa strane i savijati u koljenu. Povucite ručicu sa strane savijena noga gore, a drugi - zavoju na lakat. Podignite svoje tijelo i izravnati ruku, kreće naglasak na ruci. U posljednjoj fazi, podignite kukove i povucite nogu prema naprijed. Učvršćivanje pozicije za par sekundi da se osjećaju napetost i vratiti se u početni položaj, prolazi kroz sve faze. Ne zaboravite da ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Na leđa, savijte noge, s naglaskom na petama i prstima su usmjereni prema gore. Izazov - za podizanje kukova do tijelu ponovljenog ravnoj liniji. Najveća točka zadržavaju neko vrijeme i spuštamo se u početni položaj.

Odaberite jednu od opcija nekoliko vježbi, te ih pretvoriti u kružni bušilica, a zatim zamijenite novima. To je važno kako bi se osiguralo da se mišići ne naviknuti na teret, inače rezultat neće biti. Poštujući sve pravila će biti za par mjeseci u ogledalu vidjeti drugu osobu.