Gimnastika za trudnice - 3 trimestru

Gimnastika za tri tromjesečja trudna Tijekom cijelog razdoblja trudnoće žensko tijelo je postupna promjena. U prvom tromjesečju u tijelu samo prilagođava novim statusom. Drugi - sve snage usmjerene na rast i razvoj djeteta. I u trećem - tijelo buduće majke, dok čekaju nadolazeće rođenja, priprema za njih. Dakle, svi tromjesečja imaju svoj ključ i reći koje je još važnije, ne mogu.

Trudnica pokušavaju saznati više informacija o njihovom stanju, što se događa s djetetom u ovom trenutku, zanima snage i mogućnosti potrebne preglede. Naravno, ne smijemo zaboraviti na samozbrinjavanje u prvih 9 mjeseci, uključujući i punjenja. I prema kraju trudnoće, morate se sjetiti o vježbi pripreme za porođaj. Oni ne samo da će vam pomoći pripremiti tijelo za ozbiljan proces, ali i dati pozitivnu energiju.

Također se može dogoditi da je netočna pozicija (poprečna ili stražnjica) na dijete u maternici, onda može preporučiti određeni set vježbi za voće prevrnula, a žena može roditi prirodno, bez operacije.

Kontraindikacije za teretanu u 3 tromjesečju trudnoće

Svakako treba uzeti u obzir da nisu sve žene može podnijeti fizičku aktivnost:

tlak viši ili niži od normalnog;
hidramnion;
toksemija;
problema s placentacije;
pobačaj prijetnja.
No, u isto vrijeme, tehnika disanja To se može i treba raditi kako bi se olakšalo generički proces.

osnovne vježbe

Da bi se ispunili ukupni naboj ne trebaju imati bilo kakve posebne opreme.

Vježba „zla mačka” za blagotvorne učinke na lumbalne mišiće. Osim toga, to je korisno kada je potrebno vježbe za trudnice na fetus prevrnute. Morate da se na sve četiri, luk leđa, a zatim udahnite i podignite glavu, a zatim izdahnite i spustite glavu. Ponovite nekoliko puta.

Tu je jednostavna vježba koja će pomoći ojačati rameni pojas. Za njegovu provedbu trebaju leći s nogama na podu i podići zdjelicu.

Vježba za vrijeme trudnoće u 3 tromjesečju na fitball

Što duže, to je teže odabrati tjelesnu aktivnost za žene. Preporučljivo je da obratite pozornost na razred s posebnim loptu, koja se naziva fitball. Takvo punjenje je zanimljiv i sigurno za majku i normalizira krvni tlak, rad srca, poboljšava opće stanje. Ovdje su neke pogodne metode gimnastike s fitball za trudnice u 3. tromjesečju.

Opušteno sjediti na loptu i duboko disati. Iako je vježba izgleda vrlo jednostavno, ali to je dobro ublažava stres sa stražnje, kao i treniranju dah, što je korisno tijekom poroda.

Uzmi ležećeg stava na podu, podignite noge na fitball i uvaljati ga u prednje i stražnje strane. Ova tehnika - dobra prevencija proširenih vena.

Sjednite prekriženih nogu s leđima na loptu, da ima ruke iza leđa i kopča na fitball, početak oblog i smanjivati loptu. Ova vježba pomaže da se lagano njihati se prsni mišići.

Posebne vježbe za okretanje voća

Trudna znaju da u slučaju da je plod neće prihvatiti kraj mandata ispravnom položaju, liječnici u većini slučajeva, će preporučiti provesti carski rez. Naravno, postavlja se pitanje budućih majki o tome što učiniti s voćem prevrnuo.

Postoji određeni korektiv tehnika koja preporučuju da žene, ako se za 34-35 tjedana dijete je ostalo u pogrešnom položaju. punjenja točka je da se mijenja ton prednjeg trbušnog zida i potiče prijenos fetusa u glavoboljom prezentacije. Žena treba ležati na tvrdoj podlozi, a zatim svakih 10 minuta kako bi flips s jedne na drugu stranu. Morate naplatiti 3 puta dnevno, po mogućnosti najmanje 10 dana.

Trudnica trebali biti sigurni da zapamtite da je najbolje prije nego što počnete gimnastika posavjetovati sa svojim liječnikom, tako da je isključena prisutnost kontraindikacija.