Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, žene često vjeruju da je jer njihovo tijelo raste i razvija se drugu osobu, koja je potrebna različite vitamine i minerale, koji je mnogo više potrebno, posebno proteina.

Djelomično su u pravu: vitamini i elementi u tragovima i hranjivih tvari, a istina bi trebalo biti više, ali ne dovoljno da bi pretilost u trudnoći. Štoviše, prekomjerni unos hrane može izazvati veliku fetalni težinu. I to izaziva razne komplikacije tijekom poroda (slaba aktivnost rada, ozljeda i prijeloma rodnica i fetalnog ozljede za vrijeme rođenja, pa čak i smrti). Zato je vrlo važno za kontrolu debljanje tijekom trudnoće.

No, neke žene strahuju od dobivanja na težini jači od zdravog razuma, i budućnost čuvanja djece. No trudnoća je kontraindiciran bilo prehrane i posta. To može uzrokovati zastoj rasta, dijete pothranjenosti i ozbiljni problemi, ne samo sa svojim imunološkog sustava, ali i uz pravilan rad različitih organa i tkiva djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće (prvih 20 tjedana)

U prvom tromjesečju trudnoće, osobito u toksikoza u drugom stanju, važno je ograničiti unos proteina (do 100 g dnevno). Hrana treba sadržavati to ne bi trebalo biti više svježeg voća i povrća, ali je sadržaj kalorija veći od normalnog prije trudnoće (do 350 g) ne sadrže previše probavljivih ugljikohidrata. To ne bi trebao biti zlostavljani pržena, duhovit, previše masnu hranu.

Tijekom prve polovice težine trudnoća dobitak ne smije prelaziti 2,5 kg, što je u ovom trenutku postoji samo temelj ili razvoj glavnih organa i tkiva, a njihov rast je uglavnom nije ni u drugom poluvremenu, a trećeg tromjesečja trudnoće. U drugoj polovici trudnoće žena može staviti na težinu i do 10 kg.

Prehrana u trudnoći (druga polovica)

Posebno je važno pravilna prehrana postaje u drugoj polovici trudnoće, kada jutarnje mučnine je više i žena povećava apetit. To je ne samo pravo kvantitativni i kvalitativni omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

stopa proteina u drugoj polovici trudnoće - do 120 g, ali su pri najmanje polovica treba biti mliječni proteini i bjelančevine povrća.
Norma ugljikohidrata u drugoj polovici trudnoće - 350-400 g, a opet to je vrijedno pamćenja ograničiti šećer i probavljivih ugljikohidrata.
Norma masti tijekom trudnoće - do 80 g, najmanje jedan treći - biljnog porijekla. Neki prekursori vitamina, kao što su vitamin A se nalaze u biljnim proizvodima (karoten u mrkvi). Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje mrkve izbornika, i njegovi karotene bez masnoća ne probavlja, pa je bolje koristiti u pirjana zajedno s masti.

Zdrava prehrana u trudnoći

Uravnotežena zdrava prehrana tijekom trudnoće treba pravilno odabrani, a sadržaj vitamina i minerala.

Jedan od najvažnijih vitamina za trudnice - Vitamin E (jedan od njegovih imena - antisterilny, kao što pruža normalan razvoj jaja i sperme, normalne oplodnje, razvoj embrija, i spriječiti pobačaj u ranoj trudnoći). Dnevno norma - 15-20 mg, poželjno sadržan u masti životinjskog i biljnog podrijetla.

Vitamin C štiti stanice od oštećenja i potrebna je za normalno funkcioniranje tijela obranu, njegova norme - 100-200 mg dnevno. To je razlog zašto je važno koristiti veliku količinu svježeg voća, koje ga sadrže. Jedan popravka- smanjiti preosjetljivost trudnica, osobito u 3. tromjesečju, ne mogu jesti voće i povrće koje ne rastu u mjestima žena smještaj.

Jasno je da trebamo sve vitamine: vitamine B skupine i folna kiselina je odgovorna za razvoj živčanog sustava i nalaze u biljnoj hrani, posebno žitarica, zdrava prehrana u trudnoći svježe voće i povrće, začinsko bilje, vitamin D je odgovoran za kosti kostura, a nalazi se u životinjskim mastima.

Osim vitamina, trudnice u 3. tromjesečju dijete treba kalcij za kosti, a ako to nije dovoljno, on će biti „očišćen” od zuba i kostiju majke. Ona sadrži mnogo kalcija mliječnih proizvoda, kupus i orašastih plodova, koji će uključivati pravo na hranu za vrijeme trudnoće.

Tu su i dijetalna ograničenja muznih trudna: ne pijem kavu, jak čaj, hranu s bojama, potpuno zabranjen alkohol!