Dijeta hrane: recepti

Pravilna prehrana hrana - nije nužno dosadan! Nudimo ukusna, lako i ugodno recepti, iz kojih možete jednostavno napraviti za sebe pravo dijeta za mršavljenje dijeta. Recept uključuje prehrambene jela koriste samo svježe, laganu hranu u pravo kombinacijama.

Salata „Cezar”

sastojci:

• Sjeckani kineski kupus -1 šaka;
• jaja prepelice - 3 komada;
• rajčice "Cherry" - 5 komada;
• kuhana kokoš ili škampi - 100 g;
• limunov sok - 1 žličica;.
• maslinovo ulje - 0,5 TSP;.
• raži krekeri - 10-12 kom.

priprema

Jaja i rajčice izrezati na pola, očistiti škampe, ako ste odabrali pile - izrezati na komade. Sve komponente miješati i ispunite mješoviti ulje i sok od limuna preljev. Pripremam hranjiv uravnoteženi i lako salatu, izrađene od posebne prehrane!

Salata „Paul”

sastojci:

• Rukola - 1 šaka;
• Kineski kupus - 1 šaka;
• kuhani plodovi mora (hobotnice, škampi, lignje prsteni) - 100 ° C;
• limunov sok - 1 žličica;.
• maslinovo ulje - 0,5 TSP;.
• krastavac - 1 komad.

priprema

Svi listovi raspasti, krastavac rešetku, miješati sve to s plodovima mora i izlijte mješoviti ulje i sok od limuna preljev. Spremni lako uravnotežene salata, dokazujući da je ukusna dijeta hrana!

Salata „grčki”

sastojci:

• rajčice - 2 kom;
• krastavac - 1 dio;
• masline - 5-6 komada;
• sir "feta" - 50 g;
• crveni luk - glave;
• limunov sok - 1 žlica,.
• Maslinovo ulje - 1 žličica;.
• povrće - 1 hrpa.

priprema

Sve osim maslina proizvodi raspasti na kocke, masline - rezan. Mix, sezona zelje, sok od limuna umak, maslinovo ulje, sol i papar. svjetlo salata možete zamijeniti prilog uz meso. Ovaj recept dijeta može djelovati i kao samostalan obrok za užinu.

Piletina „pirjana”

sastojci:

• piletina truplo - 1 kom;.
• sol, crni papar - za okus;
• luk - 2-3 kom.

priprema

Temeljito isperite mrtvog kokoši, po želji, možete ukloniti kožu. Izrezati ga na dijelove, širiti sol i crni papar, staviti u hladnu tavu bez ulja (!), Sipati gusti sloj nasjeckani luk prstenje. Zatvorite posudu s poklopcem, staviti na gotovo najsporije vatru (1-2 jedinica, ovisno o ploči). Dva sata od piletine će čamiti u vlastitom soku. Važan pravilo - to je zabranjeno otvaranje poklopca za to vrijeme! Rezultat je nježna pileće meso s umakom spremni, koja se može jesti sa heljdinim, riža ili povrće.

Govedina „lako”

sastojci:

• goveđi - 700-1000 g;
• začini po ukusu (curry, crne i crvene paprike);
• Češnjak - 3-4 režnja;
• umak od soje - na okus.

priprema

Uzmi komad mesa govedine, dobro isprati i mazite ga osuši. Mix svoje omiljene začini sa sojinim umakom i dobro promazhte komad. Budite oprezni: sama umak je slano, i općenito i dalje koristiti nije potrebna sol. Dalje se držali njegovih komada češnjaka. Ostavite meso marinirati za 30-60 minuta, a zatim ih pretvoriti u paketu za pečenje, dodati malo soja umak, zatvorite rukav i poslati u pećnici 45-60 minuta na 200 stupnjeva. Jelo se može jesti i toplo i hladno.

Pollack „nježne”

sastojci:

• pollock šipke - 2-4 komada;
• luk - 2-3 komada;
• sol i papar na okus;
• Kiselo vrhnje 10% - 0,5 šalice.

priprema

Isprati i osušiti pollock fileti, širiti sol i crni papar, stavite na dno posude za pečenje. Gornji poklopac sa slojem ribe luk i prelijte vrhnjem. Pecite na 200 stupnjeva 20-30 minuta.

Sva ta jela za prehranu vrlo niske u kalorija i lako percipiraju tijelo bez utjecaja na proces gubitka težine.