Nedostatak vitamina A

prvo vitamin A izoliran od mrkve, jer ova grupa je dobila ime karotenoide - od engleske riječi «mrkve», to znači mrkve. Danas je sa svijetlo narančasta, mrkva boju povezujemo i vitamin A. Razgovarajmo o tome da takav nedostatak vitamina A i na koji se vodi.

simptomi pomanjkanja

Prvi simptom - A „noćna sljepoća”. Izađi iz sobe s jarko svjetlo u mraku i vremenski koliko dugo vaše oči prilagoditi tami:

u sekundi - Retinol li sve u redu;
oko 10 sekundi - to je simptom nedostatak vitamina;
20 sekundi ili više - ne samo vrijeme za razmišljanje o uzimanje vitamina dodataka, ali trebali bi se dogovoriti s okulist.

Ovaj eksperiment pokazuje da je nedostatak vitamina A određuje se bezuvjetno od pogleda. Kao dobri detektori su koža i kosa - Mnoge žene otpisati suhu kožu i krhku kosu proizvodima nekvalitetan njegu, ili promjena povezanih sa starošću. U stvari, tijelo je jasno uočava nedostatak vitamina.

No, ne samo za nježnost kože odgovara retinol. Bilo vezivno tkivo pod njegovom odgovornošću. Dakle, ovdje je moguće klasificirati i korice od unutarnjih organa, uključujući i bronha, i, sukladno tome, pogoršanje bronhitisa i astme.

Kao i kod bilo kojeg drugog nedostatka vitamina, znak nedostatka vitamina A je:

osjetljivost guma;
umor, smanjena učinkovitost;
nedostatak seksualne želje.

Mi ispuniti ravnotežu vitamina A

Uz loše, ali ne i tragične presude, prebacite se na način kompenzirati nedostatak vitamina A. Prije svega, pričajmo o svojim kombinaciji s drugim mikronutrijentima.

Željezo i cink - idealan suputnik za vitamin A vitamin A Digest, sintetizirati ih karotena i dostavlja u stanice treba cink - dirigentom vitamina A.

Vitamin E - kao funkcija tih dvaju vitamina su slične, simptomi će biti isti. Stoga, ako ne znate točno ono što nedostaje, uzeti zajednički kompleks vitamina A i E.

proizvodi

Najbolji izvor vitamina A - je riba jetre i riblje jetreno ulje, i mnogi retinol govedina jetra, žumanjak, mlijeko, sir, maslac, vrhnje i sir. Provitamin A - karoten se nalazi u biljnim namirnicama - marelice, breskve, grah, špinat, mrkva, grašak, paprika, brokula.

Međutim, kako bi se apsorbirati vitamin A iz biljne hrane, trebate konzumirati hranu u sirovom obliku.