Korisna hrana - recepti

Mnogi vjeruju da je zdrava hrana ne može biti ukusna, a oni nikada neće biti u odnosu na tortu, hamburgera i meso s roštilja. Iako to nije slučaj, jer postoje razne recepte za zdrave hrane, koja će biti izvrsna zamjena za uobičajene jela i pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Možete doći do vlastite jela kombiniranjem različitih proizvoda.

Recepti ukusna i zdrave hrane

Pita s piletinom

Ako sjedite na dijeti i uskratiti sebi vaš omiljeni komad pizze može se kuhati duže prehrani opciju.

sastojci:

Pete - 2 kom;.
pileći fileti - 1 kom;.
rajčice - 2 kom.,
veliki luk - 1 kom;.
Špinat - 1 hrpa;
hummus - 4 žlice. žlice;
Limuna - 1 kom;.
ruj. - 1 TSP.

priprema

Ako ne špinat, može se zamijeniti sa svakom drugom salate. Grudi je potrebno pripremiti za par. U ovom trenutku, luk treba izrezati na pola prstenje, ulijte sok od limuna i miješati lagano cijeđenje ruke. Povremeno je potrebno ponoviti ovaj postupak temeljito marinirana lukom. Sada rajčice trebate izrezati na kolutove i šipke male kocke. Pita treba zagrijati na suhoj tavi za minutu sa svake strane. Zatim, što im je potrebno za podmazivanje hummus, stavite rajčice i špinat i staviti na vrhu luk, piletinu i ruj. Ove jame postat će za vas idealno jelo za ručak i večeru.

Vegetarijanska pilav

Ovaj recept je korisna za mršavljenje hrana može nadvladati čak i početnik kuhati.

sastojci:

basmati riža - 2 žlice,.
slanutak - 0,5; v.
mrkva - 4 kom.,
lučicama - 2 kom;.
češnjak - 1 glave;
Maslinovo ulje - 1.;.
soja meso - 1 žlica,.
žutikovina - 1 žlice. žlica;
. Zira - 1 TSP;
. Papar - 1 TSP;
Sol - 2,5 žličica ..

priprema

Slanutak je potrebno prethodno potopiti u toplu vodu na nekoliko sati, po mogućnosti preko noći. Slika je potrebno više puta isprati vodom kako bi uklonili višak škroba. Luk se mora smanjiti na pola prstenje, mrkve i rešetke. U velikom kotlu sipati ulje i potrebu da se ugrijemo, a zatim poslati na povrće i pržiti do zlatno smeđe. Sljedeći korak - staviti u kotlić kumin, žutika, paprike, slanutak, meso i miješati sve temeljito. Top s rižom i centra glavu umetnuti češnjaka, ne zaboravite na sol jelo. Zatim treba sipati vrelu vodu u kotlu, tako da je iznos bio 1 cm. Iznad riže. Pokrijte i smanjiti plamen na minimum. Pripremite pilav je za 50 minuta. Nakon toga, uklonite češnjak i pomiješati cijeli sadržaj.

Među receptima za zdrave i cjelovite hrane vodećim pozicijama drže prvih jela kako bi se dobili najviše hranjivih tvari, a ne dobije dodatnu težinu.

juha od rajčice

sastojci:

Rajčice - 6 komada,.
luk - 2 kom.,
mrkva - 2 kom.,
smeđa riža - 3 žlice. žlice;
Češnjaka - 3 režnja;
maslac - 2 žlice. žlice;
povrće bujon - 1,5 l;
sol, maslinovo ulje, peršin.

priprema

Isjeckan luk treba lagano pržiti na maslacu, zatim dodajte na kockice rajčice i kuhati pod poklopcem zatvoren na laganoj vatri. Također treba popecite mrkvu i nekoliko minuta kako bi ga dodali na rajčicama. Tu također poslati rižu i peršin. Ispunite sve juhu i soli. Kuhati juhu mora biti unutar pola sata. Nakon toga, treba trljati kroz sito ili samljeti pomoću miksera. Zatim, što je rezultiralo juha, morate dodati češnjak i ponovno kuhati stalno miješajući.

Recept za ovaj koristan hrana za svaki dan je vrlo jednostavan i proizvodni proces ne bi trebalo uzeti puno vremena.

Popecite đumbir

sastojci:

patlidžan - 1 kom;.
tikvice - 1 kom;.
Bugarske papar - 1 kom;.

Višnja - 3 kom;.
Češnjak - 1 češanj;
ginger - 20 g;
Umak "wasabi ginger" - 120 g;
sol, papar, maslinovo ulje, peršin.

priprema

Uz rajčice treba ukloniti oguliti i izrezati na 4 komada. Ostalo povrće treba izrezati na velike kocke. Na laganoj vatri pržiti luk, zatim dodati patlidžan, tikvice, poklopiti i pirjati dok ne omekšaju. Isjeckan đumbir s češnjakom i rajčicama također su poslani na druge proizvode. Na kraju procesa potrebno je dodati umak i svježe bilje.