Prekidima post

Sušenje i gubitak težine - to je, zapravo, sinonimi. Porijeklo bodybuilderi termin koristiti, ako se želi smanjiti postotak masnog tkiva na reljef mišića bolje je nacrtana. Drugi termin se koristi od strane žene, željne da izgube težinu, a ovdje nitko ne fokusira na masti ili ulju, važne stvari. Ako uzmemo u obzir da su ciljevi ove dvije kategorije ljudi su isti, može se pretpostaviti da je s prekidima post koji se koristi u bodybuildingu i pomažu smrtnicima.

metoda

U bodybuildingu, najčešće se koristi klasično sušenje. To je, prvi sportaš crpke do mišićne mase: troši više kalorija nego što je potrebno, a time dobiva i težina. Naravno, to je težina nije debela, ali mišića, visoke kalorijske dijeta u kombinaciji s povećanom treninga snage.

Sljedeća vrlo sušenje - hrana je minimiziran, smanjeni kalorijski unos hrane, dio.

Dakle, možete vrlo brzo doći do željenog oblika.

No, budući da to nije najkorisniji način (veliki teret na srce i bubrege, smanjuje osjetljivost na inzulin), on je izumio alternativu - sušenje u obliku periodičnog gladi.

Postoje dvije vrste - 24 sata i 12 (16) sati sušenja.

Naravno, ključ je da ne konzumirati hranu u cjelini, zadovoljni samo s vodom i uzimanje aminokiseline.

24 sata gladovanja

Ako se koristi u bodybuilding isprekidano post od 24 sata, mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

Jednog dana nema ništa u tjednu;
uoči posta čvrsto večera;
Sutradan nakon štrajka glađu imaju u najmanju ruku, na primjer, salata s ribom.

Već u prvom tjednu bit će potrebno puno masnoće, ali postupno kao što je tijelo koristi za dobivanje ovom načinu rada, brzina će se smanjiti.

12 (16) -chasovoe natašte

Obično se koristi posta pol - 12 sati za jelo, 12:00 do gladi. Također obavlja jednom tjedno sa istim prehrambenim svojstvima. Međutim, iskustvo je pokazalo da je gubitak težine je učinkovitiji prekidima postu 16 i 08:00. To je, 16 sati i 8 sati gladi za hranom.

Tijekom 8 (ili 12) sati mora napraviti 3 obroka, od kojih je najgušći bi trebao doći na vrijeme nakon treninga. Preostalih 16 sati samo voda jesti.

Mršavljenje

Ne možete podesiti način periodičnog gladi i djevojčice - puno više za mršavljenje navijača nego bodybuilders. U američkom knjizi o brzim dijetama napisao slijedeće metode:

dva puta tjedno biti zadovoljan s dva obroka od 500 - 600 kcal;
ta dva dana mogu biti odabrani nasumično, jedan po jedan, ili u omjeru;
bit je ista kao i ona u periodnom gladi - probudite u 8 sati, prvi obrok u 2 sata, drugi u 8 sati, a zatim 00:00 Štrajk glađu do jutra.

Za i protiv

Ta metoda je post za sušenje da je „ženski” varijacija neće dati brz gubitak težine. Mišića povećan zbog nakupljanja velike količine glikogena u mišićima, koji se veže na vlastite težine 1 g 2,5 g vode. To je, mišići nabubri.

Masti ide sporo, ali rezultat će trajati duže. Ova vrsta prehrane uči kontrolirati glad (u stvari, kako bi se razlikovali od navike tamo glađu) i povećava samodisciplinu.

Nažalost, u prvom tjednu štrajka glađu, od vas će mučiti razdražljivost i ne mogu se koncentrirati. Međutim, iskusni „gladuju”, kažu dalje, ova metoda počinje zasititi energije obratno, čak i kad ste gladni.

Zbog gladi i smanjuje razinu šećera holesterol u krvi povećava proizvodnju hormona, upalni procesi se liječi.