Dijeta dr Zhukova

Vrlo često se u nastojanju da izgube težinu, naš već pohaban psihe težine odbijaju različite složenosti u prehrani. Na primjer, dramatične promjene u načinu života, neugodnosti kombiniranja rada i prehrane, nedostatka vremena da se pripremi poseban Tanja i strah koji je krenuo na put krute prehrane, vrlo brzo ćete pokupiti i polica do još više težine. Dr Zhukova dijeta - to nije teško, u stvari, čak i odani našoj sklonosti, prehrani. Dr Žukov u početku razvijen za glumce, što je razlog zašto je hrana - vrlo jednostavan za pripremu i ne zahtijeva više od 5 minuta, a jednom tjedno, ti, kao čovjek od napornog rada dopušteno uzeti slobodan dan: možete imati sve što želite.

Dakle, smatramo osnovna pravila metoda mršavljenja liječnika Zhukova:

1. Podijeliti svoje vrijeme budan (buđenja iz sna) za 5 i dobiti željeni interval između 5 obroka: 3 glavne recepcije i 2 zalogaje.
2. Tijekom svakog obroka, jesti cijeli paket proizvoda: nezasićenih i biljnih masti, sporo ugljikohidrata, proteina, vlakana i vode.
3. Sve što jesti treba biti ukusna, jednostavna za pripremu i korisne.
4. Za šest dana u tjednu, napraviti kratki niz od 5 vježbi. Svaka vježba izvoditi u trajanju od 5 minuta.

Dakle, ne samo da ćete promicanje mršavljenja, ali psihički osjećati bolje svijest o uspjehu.

Vaš mršavljenja će trajati pet tjedana. Ovo nije trodnevna dijeta i učinak toga nije prolazna. Sporije da izgubite težinu, više je potrebno za spremanje rezultata. Jedan dan u tjednu, možete uzeti pauzu od prehrane, a također i vagati samo jednom tjedno.

mršavljenja liječnik Žukov faktor je da s takvom prehranom, nećete osjećati akutne gladi i emocionalne iscrpljenosti. U danima dijeti jedete puni i ukusna, a posebno pomaže spoznaja da je zadnji dan u tjednu ćete moći jesti nešto vrednenkogo.

Iskoristi problem?

Osim toga, dr Zhukova dijeta je idealna za ljude s prometnoj tempa života kada nema vremena za kuhati nešto zamršen. Na temelju preporuka dr Zhukova, trebali biste obratiti pažnju na povezanost emocionalnog stanja i napadaje gladi. Na primjer, kada ste ljuti ili nervozni, odmah pojuriti pojesti nešto zabranjeno. Ako je tako, imajte uvijek pri ruci orasima, sušeno voće i voće za „pekmez” živce zdrave hrane.

korist

Zahvaljujući dr Zhukova dijeta nije samo gubitak težine, vi postati uravnoteženi, da se priviknuti na fizičke vježbe, kao i naučiti planirati vaše prehrane. To planiranje i odnosi se glavnih načela ovog plana prehrane, a onda izgubiti na težini. Dr Žukov je također preporučeno da se hrane dnevnik za snimanje prehrane i tjedne promjene u težini.

nove navike

Također je važno da se vagati jednom tjedno. „Slimming”, u mogućnosti sami donijeti paranoje, konstantnu težinu. Umjesto razmišljanja kako izgubiti težinu nakon obroka, liječnik savjetuje Žukov, da se vaš um sastavljanja prehrane po principu piramide, a također će biti korisno ako svaki put kad nešto pojesti sirovo.

Video: Dijeta dr Kovalkova

Video: zdravog mršavljenja