Korisni savjeti o tome kako pravilno izvoditi, da bi lik u savršenom stanju

Korist radi i danas teško može biti precijenjena - to je učinkovit i dobro ciljani trening za srce. Trčanje, te smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, sprječava srčani udar. Normalizira krvni tlak i broj otkucaja srca.

Još jedna nepobitna prednost trčanje vrste treninga - brzo dovesti u obliku lika i postići optimalnu težinu.

A činjenica da su vježbe cross-country ne zahtijevaju posebnu opremu i nema posebne vremenske uvjete, što ih čini posebno atraktivnim i dostupnim svima. A trčanje savršeno pomaže u borbi protiv depresije, jer nakon dobre staze za oslobađanje hormona sreće. Predlažemo da pregledate ako ne znate kako pokrenuti, gube na težini.

Odabir opreme za obuku u vođenju i planiranju rute

Naravno, ako želite, ne samo izgubiti težinu, ali i održavanje kondicije, te bi trebao zamijeniti cilj koji će trenirati stalno, trčanje, bez obzira na godišnje doba, raspoloženje i drugim čimbenicima. I stavljajući samo cilj ispred vas, a trebao početi. Kako se pripremiti za cross-country?

• Počnite s fizičkoj formi, obratite se liječniku, pa je bolje ne riskirati ako vaš liječnik smatra da je takav učitati vaše tijelo kontraindicirana;
• da se bave bilo zabavno i bilo je lakše pratiti mršavljenja potrebe da se brine o odjeći. Od sportske opreme, posebne tenisice - oni će zaštititi svoje zglobove od stresa, možete se pobrinuti za trenirku, koja neće ometati kretanje. Pravilno odabrati odjeću - to je jamstvo da je pravi način za pokretanje bez ozljeda;
• Odlučite se na mjesto gdje će proći svoju nastavu - najbolje je ako će biti park ili stadion. Prednosti su brojne - privatni pristup, tako da neće biti ni automobila, a hodanje psi zabranjeni na stadionu u parku sigurno će biti uspona i padova, koji će preinačiti vježbe i da treniraju različite grupe mišića. Možete vježbati u teretani na redovnoj traci - to sve ovisi o vašim željama.
• pažljivo proučiti put, pješice i pobrinite se da nikad neće biti nikakvih opasnosti;
• Prilikom odlučivanja gdje se pokrenuti, bolje je dati prednost stadiona, gdje se nalazi poseban premaz ili parkland. Jogging na asfaltu vrlo nepoželjno, jer ste teški teret na kralježnici i zglobovima. Ako nema drugih mogućnosti, budite sigurni da se brine o kupnji tenisice za trčanje sa zračnim jastucima.

Mi rasporedite teret i uzeti u obzir određeni

Imajte na umu da je najbolji pokazatelj ispravne križa vježbe - to dobiva uživati ​​u njemu. Ne morate postaviti nikakve podatke i prevladati luda utrka. Ako ste primili bilo kakve ozljede, potrebno je napustiti lekcije za neko vrijeme.

Jogging, počnite s malim udaljenostima, postupno upoznavanja tijela na stres. Važno je znati kako pokrenuti, za izgradnju mišića, kao i cijepanje masti počinje nakon četrdeset minuta nakon početka, odnosno optimalno trajanje treadmill vježbe za izgubiti težinu ne bi trebalo biti manje od jednog sata. Odaberite pokrenuti prosječnu brzinu.

On je rekao da, ako ne znate kako pokrenuti ojačati mišiće, mišiće napumpati samo trčanje neće raditi. To je kardio, pomaže gubitak težine, za kupnju prekrasne reljef mišića što je potrebno dodati vježbe snage.

Neki počinju trkači misle, kako pokrenuti, kako ne bi napumpati noge? U pravilu, takva opasnost postoji samo profesionalnim sportašima, ali zato ako se ne odvijaju nekoliko puta tjedno kako bi ostali u formi, posljedice su minimalne za vas.

Da bi se pravilno izvoditi, na tanjim listovima, odaberite interval Run - ovo smjenjivanje različitih opterećenja, na primjer, brzo trčanje na kratke udaljenosti i sporo trčanje - velike udaljenosti.

Treadmill - odabrati pravi pristup za izgubiti težinu

Neki posjetitelji fitness centrima su primijetili da se postigne pravilan učinak mršavljenja samo radi njih ne radi. Dakle, ono što bi mogao biti razlog i kako će se prikazivati ​​na traci za trčanje za izgubiti težinu?

Prvi razlog je nedjelotvornost radi vježbe za mršavljenje mogu biti u krivu prehrani. Za potpuni trening u tijelu teretanu zahtijeva ugljikohidratima opterećenja. Dakle, sat vremena prije trčanja neka snack bilo ugljikohidrata hrane - posluživanje žitarica ili čips. Važan je pitanje kako pokrenuti - bosi ili u cipelama na pokretnoj traci - još uvijek je u cipeli je poželjno, ali to bi trebao biti udoban.

Kako pokrenuti na stazi - potrebno je izraditi individualni program radi kako bi se izgubiti težinu. Da biste to učinili, pronašli smo pola sata slobodnog vremena, uzmi monitor otkucaja srca i otići na simulatoru. Mijesi brzo hodanje za deset minuta, a zatim otići na jog, trčanje, odabrati brzinu od 7-9 km / h. Kontinuirano mjeriti puls i snimanje očitanja.

Nakon trčanje za pet minuta, usporavanje, vraćanje srčanog ritma i podići webu simulator 3-6 stupnjeva. Dalje - hodanje pet minuta, ponovno registriranje parametre impulsa i sada analizirati podatke. Moguće je da vlak na takvom sustavu, ako se tijekom puls je iznad klase: s toplom početku, normalno hoda (brzina 4-6 km / h), za deset minuta, a zatim uzbrdo nagnut 3-6 stupnjeva za pet minuta, dvije minute radi na nulu kut (brzina 7-9 km / h).

Ako je broj otkucaja srca veći je u razdoblju od hodanja - izaberite drugu vožnju shemu. Također započeti vožnju s toplom - hodanje (brzina 4-6 km / h), deset minuta, sedam minuta drže bez nagiba (brzinom od 7-9 km / h), zadatak „slide” - dvije minute hoda s pristranosti u dva stupnja. Koristite monitor otkucaja srca, kontrolu opterećenja. Ove utrke su različite vježbe kako bi se pravilno izvoditi, kako izgubiti težinu u nogama i podići guzicu.

Što se tiče kako će se prikazivati ​​na traci za trčanje, ukloniti želudac, napominje se odjednom da nema snage opterećenja imaju malo posla, ali zato je potrebno dodati i takve zadatke.

Idemo na stadion i ne zaboravite da teče pravila

Neki ljudi koji se brinu za svoje zdravlje, radije stadion za trening. Imajte na umu, međutim, da postoje neka pravila. Dakle, kako pokrenuti na stadionu? Postoji niz neke od značajki - tako radi na području treba obaviti kazaljke na satu, imajte na umu da je najbliže središtu stazi, to je ujedno i prvi, je dizajniran za high-speed trkača, jer to možete učiniti samo kada je pokrenut segment sa cut-off vrijeme. I također ne zaboravite piti vodu i za kontrolu srčanog ritma.

Nekoliko savjeta za ljubitelje ljetnih staze

Stručni trkač sigurno zna što treba učiniti u ljeto, tako da ne ozlijediti sebe pretjeranog fizičkog napora. Ako ste novi u ovom poslu, važno je znati kako pokrenuti ljeto.

Prije svega odustati staze, kada je vanjska temperatura poraste iznad trideset stupnjeva, a toplina i na pločniku doslovno može pržiti jaja. Najgore moguće vrijeme - od 10.00 do 17.00 sati. Odaberite bilo koji drugi put - ili prije ili kasnije.

Odaberite pravu odjeću - bolje je dati prednost sintetičkih materijala koji ne postane mokar i eliminirati smicanje.

U toplom vremenu, tijelo troši više vode, izbjegavati teške gubitke u svakom slučaju to je nemoguće, pa stoga piti vodu d, poslije i za vrijeme trčanja.

Sigurnost prije svega

Sudjelovali u bilo kojem sportu, vi niste imuni na primanje bilo kakve ozljede. Mnogi odbijaju raditi, s obzirom na to vrlo opasno. I ne možemo složiti, jer je tijekom tih sjednica učitavanje zglobove koljena i kralježnicu. Najčešće, vi svibanj imati problema s ligamenata, zglobova, istezanje. Da biste zaštitili sebe, samo slijedite jednostavne pravila, kako pokrenuti, kako ne bi oštetio ligamente i još uvijek ne dobiti bilo kakve ozljede.

• Tehnologija je vrlo važno! Postoje tri tehnike maraton - oni ovise o načinu postavljanja stopala na tlu. Možete staviti nogu ili čarapu ili srednji dio stopala pyatochku. Jednako tako ne postoji ispravan način, izaberite, koji je prikladan za vas, ovisno o individualnim razlikama, udaljenosti i površine.
• prati položaj tijela! Kada pokrenete, leđa bi trebao držati ravno, ramena opuštena, noge savijene u koljenima puža. Torzo nagnut prema naprijed, kao da pada. Noge u ovom mjestu će biti tijelo pada iznad težišta.
• Dah - najvažnija stvar! To bi trebao biti duboko i ritmički. Dah je najbolje učiniti kroz nos, izdahnite usta. Ako odaberete intenzivno opterećenje, bolje je da se disanje na usta. Mnogi stručnjaci također ističu da je najbolji dah kada pokrenete - dah dijafragme.
• ne štedjeti na cipelama! Svaki početnik trkač mora, prije svega, izabrati prave cipele. Ona upozorava na povrede, pomoći će zadržati zglobove koljena, kao i kralježnicu zdravom. Ako sumnjate da će biti u mogućnosti odabrati udobne cipele ili tenisice treba posjetiti specijaliziranu trgovinu u kojoj su pravi stručnjaci će Vam pružiti najbolju opciju.
• nemojte zaboraviti da se protežu. da radi prije i nakon treninga, možete spriječiti pojavu ozljeda, zagrijati mišiće, što ih čini fleksibilnijim. I nakon klasa vratiti normalnim tonom mišiće i smanjiti rizik od bolova u mišićima.
• ne zaboravi da pije vodu. Napuniti gubitak tekućine, piti malim gutljajima polako. Možete sportski napitak koji sadrži potrebne mineralnih dodataka.
• i što je najvažnije, slušajte svoje tijelo, ako se osjećate pretjeranu umor, svibanj smisla preskočiti vježbanje i dati vam dodatni dan odmora?

Ima li kakvih kontraindikacija?

Dugoročne studije pokazuju da redoviti jogging sjednice pomoći usporiti proces starenja deset do dvadeset godina.

Međutim, kao i kod bilo kojeg sporta, to je također kontraindikacija. Ne preporuča da postane trkač za osobe koje pate od bolesti srca, što ukazuje na minimum aktivnost- neki oblici diabeta- ako pate od visokog krvnog davleniem- ako imate prekomjernu težine - započeti s hodanjem, a kasnije pokušati moliti - ili infektivnih bolesti pogoršalo, pričekajte dok vyzdorovleniya- poremećaji strukture kralježnice, križobolja, često bol u spiny- ljudi pati ploskostopiem- ako imate proširenih vena.

Nadamo se da će naš savjet o tome kako pravilno izvoditi će biti korisno. Međutim, napominjemo da bi se postigao cilj da bude zdrava i još uvijek imaju lijepu, trim lik, to vrijedi s obzirom da je opterećenje pri pokretanju, čak i uz gubitak težine će biti distribuiran optimalno, a nastava ne postane za vas u postizanju rekordnih najviše nezamislive napore.

Video: Yoga Osnove rada po pristajati u 90 Koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama

Video: Yoga Osnove rada po pristajati u 90 Koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama