Najbolji i najučinkovitije vježbe za izgubiti težinu ruku

Do danas, vrlo velik broj djevojaka težiti da svoju idealnu figuru. Neke od toga ići na dijetu, dok se drugi okreću jogi ili redovite sportske vježbe, ali to je sve što im je potrebno da izgledaju dobro i privlačno muškarcima. Oni koji su lijeni učiniti, pokušati nositi odjeću koja će sakriti svoje nedostatke, ali to je apsolutno ne dolazi u obzir, jer to je najbolje učiniti je da izgleda dobro i osjećati se zdravo.

Briga o vašem tijelu, o svom izgledu se prenosi na žene iz generacije u generaciju i apsorbira u majčinom mlijeku.

Elegantna i lijepa oblici privući mnoge poglede divljenja i zavisti. No, lijepa i točna brojka ne obuhvaća samo duge noge, maleni struk i bujno poprsje. Ne, uopće ne, zaboravi ruku. A za to nije potrebno, jer su vježbe za mršavljenje ruke i ramena su također vrlo važno za savršen izgled. O Fine okrugla ramena san svake djevojke, ali iz nekog razloga, za vježbanje ruku tražimo za mnogo manje, vježbe za napumpati pritisnite i elastična kuk.

Masne naslage na ruku

Prije nego što počnete vježbanje, svakako biste trebali predstavljati što rezultate želite postići. Sve vježbe treba izvoditi s točnošću od ispravno, ako želite ručno izgubio na težini, ali nije se više napuhan. Ženski lik je vrlo pokvariti progib triceps, kao i masnih naslaga na ruku. Sve ovo se može lako izbjeći ako barem dvadeset minuta dnevno raditi posebne vježbe.

Ako vaše tijelo ne bavi, možete lako zaraditi celulita. Celulita na svojim rukama, kao što znamo, ne dolazi sama, ali i sa drugim, ne manje ozbiljnih problema. Ova bolest štede nikoga lako može pretvoriti vaše ruke u velikim nakupinama masti, što je ne samo estetski izgled, ali i jako puno onemogućuje u svakodnevnom životu. Odjeća rukavima počinje vrlo blizu tijela, koji donosi jeziv nelagodu i ne žele ju nositi. Najučinkovitije vježbe za ruke koji će vam pomoći dobili osloboditi od ovaj nepotrebnih neugodnosti.

Dobra vježba - ključ uspjeha

Da bi se to izbjeglo, to bi trebalo biti dovoljno vremena da daju Sport opterećenja na tijelo. Početak vježbe kao u bilo kojem drugom slučaju, uvijek s zagrijati. Potrebno je osigurati da se mišići zagrijali, a nakon sportske postupci nisu bili bolesni.

1. Ona počinje s vježbom zvanom „uže”. Za njegovu provedbu morat ćete zapamtiti pokrete rukama i ramenima u ovom trenutku konopac za skakanje. Zamislite da imate u rukama je upravo takva nevidljivi pomagač. Uzmi ovo uže nije potrebno, jer se savršeno primjenjuje na druge grupe mišića. Potrebno je provesti dvadeset do trideset svjetlosnih skokova na prste, a aktivno rotirajući ruke i snažno zatezanje mišića u podlaktici. Pokušajte što je energično moguće opteretiti biceps i podlakticu, dok držeći kućište.
2. Sljedeća vježba se zove „Mlin”. To je vrlo učinkovite vježbe za mršavljenje ruke. Postanite čvrsto na obje noge i nagnuti prema naprijed, tako da je naše tijelo je paralelno s podom. Zatim morate napraviti skokovi ravno ruku, tako da je ona promijenila dvije pozicije. To je, prvo paralelno s kralježnicom, a onda okomito na naše tijelo. Izvođenje ti pokreti moraju biti vrlo brzo, ali budite oprezni onda ramena nisu podigli na uši.
3. Kako bi se zagrijati i djelovao na triceps mišiće, morate učiniti sljedeće. Lean malo naprijed, i staviti na stranu desna noga nazad, tako da je tijelo paralelno s podom, a noge podržava ravnotežu. Ruke u isto vrijeme treba biti savijen na laktovima i lagano uz tijelo. Da li vježbe moraju naoružati suprotnu nogu. Budući da smo stavili na stranu desnu nogu natrag na posao ćemo ostati. Moram izravnati ruku natrag i ponovno savijena u laktu, ali strogo pridržavati paralelizam. Pokret treba ponoviti dvadeset puta svakoj ruci.

Ne brinite ako ti učinkovite vježbe za ruke za zagrijavanje ne može dobiti. Ako redovito ih obavljaju, uskoro će prestati biti problematičan za vas, a vi ih možete učiniti s dodatnom težinom ili bučica.

Rameni pojas i ruke

Vježbe za ruke i rameni pojas nije teško. Ako ste tek počeli baviti sportom i još nisu navikli na stalnim stresom, to je poželjno da vježba svaki dan, ali barem u jednom. To će pomoći vašem tijelu da se oporavi dobro, a ne sebe preopteretiti.

Više učinkovite vježbe s utezima strane, međutim, ako ste novi u ovom poslu, da ne bi trebali odmah poduzeti na njih. No, korak-platforma, ili bilo koji drugi stabilnu površinu visine ne manje od dvadeset centimetara će biti vrlo korisne za vas. Ovaj kompleks opće razvojne vježbe za ruke i rameni pojas je pogodno za vježbanje kod kuće.

• Prva vježba koju će izvesti pod nazivom „Mahi na dijagonali.” Ova lekcija savršeno jača mišiće ramenu pojas, ruke i leđa. Stand licem u svojoj platformi i staviti na desnoj nozi. Uvjerite se da nije prevelik i želite graditi na njemu. Stretch ruke s utezima naprijed i malo ih podići, i to toliko da su malo iznad ramena. U bazi imamo je desna noga, a to znači da je vrh mora biti desni i lijevi donji, odnosno, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Prvo lagano, a zatim još pouzdano ljuljačke dolje na lijevi bok. Ruke u isto vrijeme mora biti apsolutno ravna, a ne savijen na laktovima. Ponovite ovaj pokret kao i mnogo puta (što ovisi o pripremi), a zatim promijenite nogu i pratite ljuljačke, desni bok, ali tako da je lijeva ruka bila na vrhu, i dolje desno.
• „Push-up i držanje preokrenut krpelj”. Dizajniran ove vježbe za leđa za ruke, koji se zove triceps, kao i za jačanje ramena i prsnog mišića. Klekni, staviti platformu ispred čeone. Uprites palme na rubovima i pokušati ispraviti ruke. Ako je razina dopušta, pokušati ispraviti svoje noge i popeti se na nožnim prstima, ako ne, bolje boravak na koljenima. Lagano zategnite trbušne mišiće, i pazeći da ne podići svoje laktove u stranu, pokušajte sklekove jednom. Ako ne može, ostaviti ovu vježbu i otići na sljedeću. Ako se, međutim, ispostavilo se, gurati u guzicu, tako da predstavljaju podsjetio obrnuta kvačica. U isto vrijeme, pokušati spustiti pete na podu. Ako se dogodilo spojiti ove dvije vježbe, ponoviti ih jednog za drugim barem deset puta.
• Sljedeći sat se zove „duginih luk”. Pripremljeni vježbe za nadlakticu triceps provedenih bez platforme. Stajati uspravno, noge klize zajedno i lagano savijte koljena. U tom slučaju, da ne bi trebali osjećati nelagodu. Lean malo naprijed, ali pazite da dok se vaše tijelo ostaje ravna. Treba ostati ravno i ruke koje se uvlači ruke daleko. Pokušajte bez pognut. Bez promjene položaja tijela lagano savijena, razrijediti ručku u stranu, a zatim ih podignite ispred sebe, kao da je zrak koji opisuju luk. Povratak ruke iza leđa uz istu luku, i ponovite ovu vježbu dvadeset puta.

Expander i donji dio ruke

Vježbe s ekspandera svestran za trening mišića ruku, lako će vam pomoći postići željene rezultate. Uz to, možete popraviti ne samo ruke, ali i zapešće. Najveća prednost ovog simulatora je da je vrlo praktičan i ne manje povoljno. Možete ga koristiti bilo gdje, bilo na poslu, na ručak, kod kuće, gledanje televizije, pa čak i priroda to može donijeti. Ekspanderi postoje dvije vrste. Neki su mali prsten, koji može biti različite gustoće ovisno o opterećenju. Drugi oblik izgleda kao dvije plastične ili drvene cilindra, koji su međusobno povezani vrlo jak proljeće-luk

U posljednje vrijeme, bez za proširenje nije pojavio na vježbe za donji ruku. No, kako bi ih učinkovitije i pomoći vam je potrebno da razviju svoj vlastiti program obuke s ekspandera.

Da biste započeli, jednostavno pokušajte otvoriti i zatvoriti simulator do tada, sve dok ne dobijete umorna od strane, a zatim dati ga ostatak do punog oporavka. Dok je lijeva ruka radi, zar ne ostavite, i obrnuto. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da je vaš zadatak nije za izgradnju mišića i dobili osloboditi od viška masnoće

deltoid

Vježbe za deltoidnu mišiće ruku uvijek uključuju trening s utezima. Oni se mogu učiniti ne samo u specijaliziranim sportskim centrima, ali i kod kuće, jer bučica - to je također kao za proširenje, vrlo zgodan i praktičan simulator, koji ne zauzima puno prostora.

• djelotvoran vježbe za ruke s utezima pod naslovom „tisak tegovi za vežbanje sjedi.” Ova lekcija je vrlo pozitivan učinak na prednjem snop deltoidni mišić. Sjednite na klupu ili drugu firmu, ali udobna za vas podići svoje ruke i lice s budaletina na vratu. Podignite bućice tako da je ruka dok potpuno uspravio. Na najvišoj točki zaustavljanja za drugi i onda odustati. Tegovi za vežbanje za ovaj posao, možete uzeti različite hvat, izravno, neutralnom ili natrag. Najvažnije je shvatiti da različite vrste mišićnog rada s različitim-hvat. Za skup vježbi za mišiće ruku je još na snazi, kombinirati vježbe. U početku se bućica obrnuti hvat. Kada obje ruke uspravi u sredini, okrenite ih tako da se dobije neutralni hvat, a kad dođete do najviše točke da bi izravan zahvat.
• Vrlo učinkovite vježbe za ruke i ramena - je dizanje bućice u ruke. U isto vrijeme izvrsno razvijena bočna grede deltoids. Za izvođenje ovog zadatka, uzeti budaletina i postati ravno. Ruke dolje na bokove. Polako podignite ruke do razine ramena, a aktivno pratiti na činjenicu da oni ne savijati u laktovima. Na najvišoj točki zadržati budaletina po dvije sekunde, a zatim se na istoj luku vratiti u svoj prvobitni položaj. Kada se vozite niz bućice također moraju slijediti lakat. Ova vježba se može izvoditi bilo stojeći ili sjedeći. Ipak, moguće je podići bućica s jedne strane samo, drugi se koristi kao stabilizator debla.
• Najbolje vježbe za ruke i stražnjih deltoids greda dobiveni kada su tegovi za vežbanje odrastao u padini. Za to vježba bućice zadržati neutralan hvat. Debla u isto vrijeme mora se naginje prema naprijed i ostati paralelno s podom. Spina nužno mora biti glatka, a glava malo podigao. Polako podići bućice u ruke do razine brade, ako ste zadovoljni, možete podići i više do razine ušiju, s rukama lagano savijene u laktovima. Ako vam se bućica ravno držanje, također će raditi stražnja deltoids grede.

Sada kada znate što je najučinkovitije vježbe za ruke, a glavna stvar je da svi oni mogu lako provesti u kući. To je u redu, ako nema posebnih bućice. Oni mogu zamijeniti uobičajene plastične boce napunjene vodom. Također, ne zaboravite o ostalim ljekovitim svojstvima vode. Uostalom, to je velika ispire sav višak masnoće iz tijela, ako je dan pije do četiri litre vode. Ne čaj, a ne kavu, ali to je čista, moguće je i mineralna voda.

Osim toga, pokušajte što češće kupati i plivati, ne samo u kupaonici, ali iu bazenu, rijeci ili moru.

Pokušajte premjestiti svoje ruke, što je češće možete, nemojte se bojati da ih pokupiti kad jedete u autobusu ili tramvaju, ne bojte se učitati svoje torbe, jer je sve jako utječe na stanje vaše ruke.

Video: 7 vježbe za izgubiti težinu želudac. Elena Svila