Biti u obliku treninga snage pomoći

Imaju vitko tijelo, elastična oblik svatko želi, ali kako leži na kauču i jede bombone, da se to postigne neće raditi. Morate stalno raditi na svom tijelu da se njegov „arhitekt”, što će vam pomoći vježbe snage za djevojke, koji mogu vježbati u teretani ili kod kuće. Glavna stvar - da ih izvoditi pravilno, to će vam pomoći da postignu brzi rezultat, vi ćete se osjećati ugodno i veselo, a poriv za više jesti hrana će nestati sama od sebe.

 cjepidlačenje

Snaga kompleks - je skup vježbi koje želite vježbati s utezima ili težinom vlastitog tijela, tako da se sve mišićne skupine intenzivno radi. Rezultat - ubrzava metabolizam u stanicama, znojenje, uklanjanje toksina ili štetnih tvari, normalizacija probavnog sustava, gubitak težine, smart mišića mlitavost nestaje.

To je najbolje obavljati trening s utezima u jutarnjim satima, jer tijelo još nije dobila novu seriju kalorija i da će raditi na gori stari, već asimilirali u tijelu, čime uzrokuje odvajanje masti.

Možete ga nositi u teretani ili kod kuće. Ne zaboravite da je učinkovitost ovisi o profesionalnim pristupom.

Prije ulaska u treningu, liječnika u prisutnosti kontraindikacija, koji uključuju kardiovaskularne bolesti, bolesti dišnog sustava i prisutnost tumora.

Vježbe za trening snage je nemoguće bez dodatnog opterećenja. Ako nije kod kuće s utezima, a ne zastrašujuće. Možete ih zamijeniti s bilo kojim drugim, teško i lako predmeta. Na primjer, to može biti boca vode, snop knjiga, itd, ovisno o zadatku. Morate početi trening s treninga. Možete ga nositi, prisjećajući se svih pokrete školskog tjelesnog odgoja, odnosno nakon što je provedena trčanja na pokretnoj traci.

Također, možete napraviti istezanje vježbe istezanja za trening snage, a radi se istezanje mišića, a za to vrijeme su se zagrije, oni počinju da rade.

Već nakon nekoliko minuta zagrijavanja, možete osjetiti toplinu svjetla u mišićima. Općenito, topla-up može trajati od 5 do 15 minuta, onda je moguće izvesti snage vježbe kompleksa.

Sjetite se da masnoće spaljivanja će početi tek kada otkucaja srca doseže 65-80% od maksimalnog rezultat za svoju dob, to će biti popraćeno aktivnim znojenje. Ako se to ne dogodi, to znači da radite nešto krivo ili ne kao aktivni. Sjećamo se da se problem ne „pokaže”, te aktivno raditi na sebi.

Kompleks Snaga vježbe za početnike treba provoditi primjenom laganog budaletina. Idealan početak kilograma, koji će pripremiti mišiće i spriječiti overexertion prvi puta. Glavna stvar za učiniti stvari postepeno, kako ne bi naškoditi tijelu. Budite svjesni svog disanja. Ne možete ga odgoditi, to bi trebalo biti duboka i glatka.

Postoje različite vrste treninga snage, pod kojima aktivno rade različite grupe mišića. Pick ih ovisno o tome što ishod želite postići. Budući da je malo vjerojatno da žena stane široke, napuhan ramena i ogromne ruke, koji pruža niz vježbi snage za muškarce. Nije potrebno da se prekovremeni rad, jer svi znamo da je žensko tijelo treba biti u formi, ali ne i olakšanje zbog toga, sve žensko je „izgubljen” u mišićima.

Primjeran kompleksa

U nastavku su primjeri treninga snage, koji mogu obavljati sami kod kuće, da brzo gube na težini stečeno prije, kako bi i dalje „hvaliti” svojim postignućima.

Dakle, sljedeći skup vježbi snage za mršavljenje, koji propisuje:

Trbušne vježbe. Obavljanje tih yoga vježbe s vlastitom težinom, to nije Težina predmeta ne koriste:

• Početni položaj - mi legne na pod, s nogama savijenim u koljenima i postavljene na platformu (možete koristiti stolicu ili kauč), ručno ranu na glavi, koljena razmaknute. Počinje da se presele na izdisaju, dok podizanje ramena, obavljanje rotor, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 20-30 puta. To možete učiniti nekoliko pristupa. Ne žurite, pokrenite ga polako, dijafragmu treba raditi u potpunosti;
• Rad na donjem dijelu tiska. Početni položaj: Lezite na pod, ispod vrata, staviti valjak, savijte noge u koljenima, pete se pritisne protiv stražnjice, ruke leže uz tijelo, dlanovima na podu. U tom položaju zdjelice Vršimo nadogradnje bez uzimanja tijelo i ravnanje koljena. Ponovite 20-30 puta;
• Jačanje lumbalne mišiće, možete izvesti slijedeće: leći ispred podija (kauč), tako da je to samo donji dio tijela, tijela, počevši od trbuha, bio je u otključani položaj. Ako želite, možete pitati nekoga držati donji dio. Zatim, ruke isprepletane na prsima, na nadahnuće Da dizala, na izdisaju opustiti i spustiti. To je jednostavan način za obavljanje zadataka, koji pomaže u liječenju treninga skolioza snage;
• Vršimo sit-ups, što može biti zamijenjen bar, uobičajene ravne stick. Dobiti natrag držeći se za ruke. Zatim taj sit-ups do točke gdje je hip linija će biti paralelno s podom. Tijekom rada se aktivira mišiće leđa, noge i trbušne mišiće. Ponovite 15-20 čučnjeva. Izvodi se u nekoliko pristupa;
•  Obavljati poslove za lijep, tonirana prsa. Zašto leći na platformi, tako da su noge savijene u koljenima, stopala dodiruju pod, a zatim se u rukama istog štapa (na krajevima može pričvrstiti malu težinu), te učiniti dizanje i spuštanje, ruke treba razrijediti šire ramena , Ovi jednostavni snage kardio vježbe zahtijevaju aktivan rad srca i krvožilnog sustava. Zapamtite da moramo pratiti puls. Nemojte dopustiti praznine ili previše teška srca;
• Su u istom položaju, uzimamo u ruke malih bučica i učiniti ih podigne. Također je moguće izvesti u stojećem položaju;
• Snaga statične vježbe otpornost prema sebi, da se provodi pod vlastitom težinom. Grudi dobro obavljati sklekova. Povećati teret što je više moguće, stavljanje ruku na uzvisini, tako da je linija grudi padne ispod pazuha;

• Da li vježbe za razradu mišića natkoljenice. U tom smislu, u stojećem položaju, uz lijevoj štap za podršku (korištenje stolac s naslonom), izvodi Mahi desnom nogom naprijed (možete koristiti težinu). Ponovite na svakoj nozi 16 puta;

• U istom položaju, obavlja ljuljačke na stranu, ne savijati koljena, trbuh uvucite. Mi radimo isto, što ljuljačke natrag, koji će pomoći da stražnjice specijalista;
• Ležati na podu, leđima prema dolje. Ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima, stopala pritisne na pod, izvodi stražnjice lifta, u kojem naprezanje trbušne mišiće. Ponovite oko 25 puta na nekoliko pristupa. Ova jednostavna vježba pomoći će napumpati mišiće stražnjice i zategnite trbuh;
• izvesti vježbe uže, skokova treba biti najmanje 200. Kako ne bi došlo do oštećenja zglobova, ne zaboravite da morate sletjeti na nožnim prstima, a zatim spustite nogu;
• Kako izvesti sljedeći zadatak, trebamo korak. Vršimo skakanje korak, onda odbija i skočiti natrag na zemlju. Čini oko 25-30 pristupe.

Za početak vježbe vam je potrebno s najviše svjetla, po Vašem mišljenju, zadatke, postupno povećanje opterećenja. Ne naglo prekinuti vježbanje, jer možete preopteretiti srce. Potrebno je završiti sjednicu hodanja. Šetnja sve do srca, a puls nije normalno.

To možete učiniti ove vježbe za razvoj brzine čvrstoće. Važno je zapamtiti da trening snage brzo treba provoditi ne po količini, ali u to vrijeme, dok se koristi potrebnu težinu.

Nije potrebno nastaviti na takav ozbiljan zadatak u početnim fazama. To je dizajniran za ljude koji su odavno bave treninga snage.

Ovo je primjer set vježbi za trening snage, što možete učiniti kod kuće. Možete ga dopuniti s novim vježbama, ili modificirati postojeće, složeniji i intenzivniji. Gledanje i zahtijeva najmanje 3 puta tjedno. Nije potrebno da se to ponoviti svaki dan, inače će uskoro dobiti dosadno, a vi baciti klase. Učiniti sve polako, da donosi zadovoljstvo. A onda, ubrzo ćete postići željeni rezultat.

Video: Trening snage za žene kod kuće Fitness kod kuće

Video: Funkcionalni trening korak # 1. Funkcionalna korak. Vlak kardio i snagu izdržljivosti