Postotak tjelesne masti

Kako bi se procijenila lik, obična žena stajati na vagu i izmjeriti obujam tijela uz pomoć trake. Međutim, teško je procijeniti rezultate: Važno je uzeti u obzir vrstu oblika, a postotak tjelesne masti. Mi ćemo shvatiti što učiniti s potonjim.

Postotak tjelesne masti i tipu tijela

Određivanje postotka tjelesne masti - važan je aspekt određivanja svoj lik. Sada postoje mnoge online kalkulatore koji omogućuju vam da jednostavno unesete podatke - obično rast, težinu, volumen vrat, struk i bokovi - i dobiti rezultat.

Međutim, ovom metodom je nemoguće znati točan broj, jer ne uzima u obzir vaše tijelo tipa: tonkokostnoe (astenija), normalna (normastenichesky) ili kostiju (hypersthenic).

Usput, odrediti vaš tip tijela, to možete učiniti u prisustvu samo jednog centimetra trakom. Izmjerite svoj zglob i vidjeti rezultat:

manje od 15 cm - tip tonkokostnoe;
15-17 cm - normalni tip;
više od 17 cm - kosti tipa.

Početku da tanke kao top model, postoje djevojke sa sitnim kostiju lik, ali oni koji imaju kost široka, obično odlikuje okrugao.

Dakle, on-line kalkulatora izračunati postotak masti u tijelu obično rade više ili manje točno samo normastenicheskogo tip djevojke. Međutim, to nije jedini način da se mjeri postotak masnog tkiva.

Kako odrediti postotak tjelesne masti?

Najlakši način da se izračunati postotak tjelesne masti kontaktiranjem bilo kojeg fitness klub nudi dijagnostiku tijela usluge. Vi mjeriti s vage mjere traka i poseban uređaj za mjerenje skinfold. U tom smislu, važno je da osoba koja obavlja mjerenja, opisan je kao na pravilno korištenje takvih uređaja može doći samo s praksom. Nakon što ispisati analizu sastava tijela, koji će biti vidljive konkretne podatke postotak masnoće u vašem tijelu.

Ako je pitanje koliki postotak masnoće u vašem tijelu, od velike je važnosti za vaše zdravlje, a vi samo trebate najtočnije podatke, to je najbolje iskoristiti kompjutoriziranom tomografijom. To je - jedina metoda koja vam daje vizualnu sliku masti i masnih tkiva. Međutim, to je skup i kompliciran postupak, a to se ne odnosi na banalnom znatiželje.

Za praćenje postotak masti je važan za one koji igraju sport: važno je da rastu mišićne mase i smanjuje masnoće, a ne obrnuto, kao što se događa kada osoba nije trenirao.

Normalna postotak tjelesne masnoće

Ako ste naručili dijagnozu u sportskom klubu, vjerojatno će objasniti rezultate. No sve u svemu, slika je kako slijedi: postotak masti može biti normalno, ali može biti previše nizak ili visok. Za žene, ova brojka - sljedeće:

manje od 10% - premalo masnoće;
10-15% - vrlo malo masnoća, izvrstan rezultat;
16-19% - niske masnoće, dobar rezultat;
20-24% - količina masti je normalno;

25-29% - masti težine, poželjno je da izgube težinu,
30% ili više - pretilo, potrebno prehrane i vježbe.

Dakle, možete odrediti koliko je postotak masnoće u vašem tijelu je ispravan.

Domaće postupci za određivanje višak masti

Najjednostavnija stvar koju možete učiniti kako bi se utvrdilo masti - nježno s dva prsta uhvatiti kožu ispod pupka. Ako je udaljenost između prstiju više od 2,5 cm - to znači da trebate učiniti jogging, vijača, ili skije, kao što vaše tijelo zahtijeva redovite aerobne vježbe. Sličan test se može obaviti izvršenje tucks kože odmah iznad strani guza - u struku od iza.