Tai-bo

Tai-bo - fitness program koji kombinira različite elemente koji, nakon nekoliko mjeseci treninga postati majstor u nekoliko područja! Ova raznolikost se temelji na dance aerobic s elementima iz različitih stilova plesa, a uz to koristi tako divne i korisne stvari kao što su tehnike samoobrane i pokreta iz boksa. Novi, neobično i zabavno! Lijepo i da neće učiniti borbu za Real: samo zamisliti ispred neprijatelja, ali ne provodi, ne vježba u parovima.

Fitness tai-bo: Prednosti

Tai-bo - je aerobik, borilačke vještine, s tim u vezi i koje su prednosti ove aktivnosti jako puno. Kao i svaki aerobnih vježbi, tai-Bo lekcije pomoći da učinkovito spali salo, a univerzalno, uključujući abdomen. Veliki teret na rukama i nogama će dovesti do činjenice da vaše tijelo će dobiti čvrstoću i atraktivan oblik u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

Još jedan plus - kao rezultat pouke odbaciti stres, što ga zaustaviti trga na svoje najmilije. Dakle, zajedno sa studijama tai-bo u životu dolazi sklad i ravnotežu.

Kalorije s tai-bo

Ovaj trening omogućuje da spali rekordan broj kalorija: jedan sat oko 10-13 jedinica po kilogramu tjelesne težine. To jest, ako vagati 60 kilograma je po satu ćete sagorijevati 600-700 kalorija!

Odjeća i glazba za tai-bo

Glazba za ove workouts treba snažan, dinamičan, brz i energizira. Da vam omogućuje podešavanje u željeni oblik. Za odjeću bez posebnih uvjeta: mora biti sloboda pokreta, svjetla i prozračna. Posebni zahtjevi za cipele: pokupiti cipele tako da oni sigurno fiksne zaustavljanje uvezivanje i jedini ne kliže. Također je potrebno boks rukavice.

Tai-bo: vježbe

Ako govorimo o općem tijeku standardnog treninga tai-bo, to je vrlo sličan klasičnom aerobnih vježbi. Kao i kod bilo treninga za žene, tai-bo počinje s dobrim zagrijavanjem, koja vam omogućuje da se ugrijemo sve mišićne skupine. Nakon toga slijedi istezanje. Tada je instruktor sugerira da prakticiraju različite vrste napada, a slijede vježbe snage i skokovima. U početku, tai-bo za početnike izgleda zastrašujuće brzo, ali je tempo i omogućuje vam da deponij viška.

Uzmite u obzir primjere vježbi:

1. suptilne pokrete. Zamislite ispred jakog protivnika, koji želi da se udari u području lica. Pratite kretanje, kao da traži da izvrdati udarac (sjetite se brojnih filmova i nepobjedivog junaka). Pratiti ritam oko jedne minute.

2. kocke pritisnite. Ova vježba se diše, i osim utjecaja na novinare, to utječe na cijelo tijelo - naravno, najviše pozitivan način. Leći na tepih, podignite ramena od poda i istovremeno bušiti sa silom izdisaju. Izvođenje svake vježbe na brzim tempom za oko minutu.
3. Bušiti u solarnom pleksusu. Slika strma udaranje protivnika u želucu: odbaciti ovo tijelo natrag, noga i zavoja oštro baciti prema naprijed: povlačenjem čarapu nije potrebno, a koljena malo savijena. Ponovite za drugu nogu. Pratiti ritam oko jedne minute.
4. bitka. Stalni shvatiti kako ćete udariti neprijatelja i nastojati zaštititi: nakon svakog blow zaštitno lice rukom. Svi pokreti moraju biti munja-brz, oštar i jasan. Pratiti ritam oko jedne minute.
5. ravnoteža. Ova vježba će biti teško za one koji imaju osjećaj za ravnotežu slab. Stanite na jednu nogu, a drugi odbaciti i slijediti ga nekoliko jasne, kratke i jake udare, kao da su tukli nogom o bilo kojoj temi. Pratiti ritam oko jedne minute.

Na kraju ne zaboravite da se protežu - stane klasičnu verziju. Sjedeći na podu, noge ravne, proširio na strane i povucite u desno, lijevo i ispred njega. Ponovite nekoliko puta.

Video: Tai-Bo. Akcelerator masnoće spaljivanja.

Video: Lekcija Tai-bo