Kompleksi snagu suprotstavljanja vježbe kod kuće iu teretani

U zdravom tijelu - zdrav duh. To potiče izraz mnogo puta. Rad na svoj unutarnji mikrokozmosa i vanjskog oblika pomaže kako bi se postigla harmonija i snage vježbe će se rastopiti složeni pomoćni faktor u vašem životu.

Kako bi dobili savršeno tijelo, olakšanje i jak, te bi trebao odnositi na komplekse redovite vježbe za potrebne grupe mišića.

Vježbe za ruke

Glavni naglasak u teksturi tijela poput muškaraca raditi na rukama, tako da vaš biceps s triceps podesni za čestim fizičkog utjecaja tijekom svih treninga. To vrijedi s obzirom na više vježbi detalj snage za mišiće ruku. Među njima može biti pokret u fleksije / proširenje s opremom za vježbanje, kao što su mrena, bučica, ili pomoću barova i blok simulatoru.

treninga snage za mrena - samo još univerzalna metoda za izgradnju bicepsa. Početni položaj: noge ramena razini će biti širina, je u rukama štap. To će biti na oko struka. Zatim savijte ruke u laktovima, tako da je bar bio blizu ramena. Ekstremni točke omogućuju trenutnu predah. Također je važno da ne bi naglo fleksionog / proširenje.

• Kako bi se izbjeglo kršenje tehnika izvode takve vježbe, a zatim pokušajte smanjiti težinu palačinke najprikladnije za vas, ali vrlo teške. Ako koristite bućice, to je lako pokupiti vježbe snage kao kod kuće. Treneri preporuča se učiniti s supination i najbolje stoji podizanja puno težine. U pregibu lakta, ruke s utezima ustaju iz kukova do ramena. Oni koji trebaju pretvoriti triceps, snagu vježbe na ruci možete učiniti s dvoručni uteg. U isto vrijeme, to je potrebno za obavljanje vježbe na težini klupi. Odmarajući noge na podu, bar se mora uzeti uspravio ruke do lakata nisu međusobno paralelne i tvore kut od otprilike četrdeset i pet stupnjeva.
• Bar se mora pritisnuti na prsa, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbe za klupe čvrstoće najbolje odgovara želi dobiti napumpana triceps. Uz budaletina podymajut ležećem položaju na svom položaju bio iznad glave, što je rezultiralo napetost mišića, a zatim su najviše blizu glave, a zatim se vraća na prvo mjesto.

reljef ramena

Ponekad lakoća dao velike poteškoće. To se odnosi na ramenima. To je njihov najteže pumpa s obzirom na strukturu ramena mišića, delta-tri grede: naprijed, medijalni, stražnju. Dakle, vježbi snage na ramenima malo kombinirati, za ujednačeno opterećenje nije moguće. Najveći dio vježbi je u mogućnosti to utjecati na sredini (također poznat kao medijalni) zrake, koji igra u načelu ključnu ulogu u povećanju težine od ramena.

Među najprikladnije vježbe snage bi trebao biti pozvan, u početku, Arnold press, otvoren Schwarzenegger i popularan, a sada i vojne pritisnite ili pritisnite tipku za bar dok je u uspravnom položaju. Potrebno je izmjenjivati ​​različite vrste vježbi, koristeći štap (štap savijen gotovo do brade) ili bučica (oni su uzgoj u oba smjera). To se smatra osnovni skup, ali veći stupanj utjecaja ide dalje, često, srednje zrake. Međutim, možete pritisnuti utjecati prodelyvat prednji dio glave, ili podići ruke s utezima ispred vas. razrjeđivanje ruka pogodan za stražnju gredu s utezima kada naginje. Glavni alternativni pokret - ramena će biti jednako nevjerojatna.

Vježbe posebno za prsnih mišića

Također obratite pozornost na vježbe snage svima za prsa. Da bi se dobio lijep reljef dojke. U tom slučaju, najbolje vježbe oprema će biti kafići. Početni položaj kada trening njih će držati tijelo u ispruženoj ruci, tako da su ploče bile jedna od druge na udaljenosti od ramena. Morate iscijedi istovremeno savijanje / ravnanje laktove. Imajte na umu da se tijelo mora biti podnesen malo naprijed i noge trebaju biti savijen u koljenima, za pravilno izvođenje vježbi.

Vježbe za leđa podršku

leđa također treba potporu tjelesne aktivnosti za jačanje mišića spasiti korzet kralježnice. Snaga leđa vježbe mogu biti u teretani s utezima i klupu. Dakle, na mjesto na klupi želucu, tvoji ruku, ispadne na pod, a zatim se diže, tako da se u prsima je najviše samostojeća s klupe, a ruke diže u svim smjerovima - poput vježbi snage na leđima utječe na najbolji način, a ako još i provesti pred ovom potezu , leđa će reći samo hvala.

Vježbe za jačanje nogu

Čovjek na nogama uvijek održava najveći teret od šetnje, penjanje stepenicama i slično, ali da račune odabrati specifično treninga snage na svojim nogama. Najpopularniji u ovom slučaju će biti vježbe s dvoručni uteg. Usvajanjem pozu s težinom koja je ostala na ramenima, potrebno je čučanj tako duboko kao što je to moguće, a stopala moraju stajati stalno na podu. Također možete napraviti iskorak, kada je jedna noga je uklonjena, leđa, i cijeli teret na prednjoj strani. vježbe snage za mišiće nogu i učiniti pomoću robe i sportski forum.

napuhavanja pritisnite

Pokažite mu torzo, ne može svatko, jer je progib želudac je loša. Snaga trbušne vježbe pomoći će dati oblik koji želite. Poznato je da su mediji se temelji na sasvim različite grupe mišića, koji imaju svoje vlastite verzije vježbi. Toliko o dobrim bočnim mišićima podići noge s poda najmanje četrdeset pet stupnjeva. Također se preporučuje da se „bicikl” i obrnuto obrat. Dok vježbi snage za tisak dugi mišići trebaju birati između penje u prtljažniku odrastao u četrdeset i pet stupnjeva odbora ili „bicikl” je, a zatim spojiti različite vrste uvijanja.

To pokupiti žene

Žensko tijelo ima drugačiji prirodu i oblik, za razliku od muškaraca, tako da je pristup sportu i vježbe bi trebao biti nešto drugačiji. Pokušajmo dati korak po korak set treninga snage za žene. Naravno, osnovni pokreti nisu radikalno razlikuje od one preporučene od strane muškaraca, ali je opterećenje u kojoj više lojalni. Na taj trening snage je jednostavno za žene kod kuće.

• Na primjer, u cilju jačanja leđa, žene su ohrabreni da drže posebne savijanje i uvijanje. Ležeći na klupi, potrebno je podići prsa plus ruke kao visok kao moguć. Pa prije nego što se protežu vaše mišiće leđa za objesiti na traci. Također može raditi na tisku, naslanjajući se na ruke, sjedeći na ravnu površinu podići noge visoko, i odgoditi malo u tom trenutku. Također možete preuzeti tisak, uzimajući položaj ležeći na gimnastička tepih da bi se noge kad savijen u koljenima, čvrsto odmarao na podu. Zatim morate podići tijelo do koljena, tako da su ruke iza glave i leđa ravna.
• Žene također može raditi s utezima čija težina iznosi od dva do sedam kilograma. Oni se mogu koristiti za napumpati mišiće, lijepo. Držeći bućice, ruke ravno diže zatim ga proslijediti na stranu. Također je moguće da ih savijati na laktovima - to je utjecaj je, s druge strane mišića. Također je korisno da se push-up, s njim, a ne nužno s poda, također može biti klupa ili nemasno na koljenima. Pa, za noge, možete koristiti za vježbanje i razne vrste trbušnjaka koje jačaju mišiće i zateže stražnjicu.

Kao što možete vidjeti, trening snage za razvoj mišića postoji ogromna količina, izračunava se na različite mišiće, koristeći razne sportske opreme ili bez. Kompleks Snaga vježbe odabranih za muškarce i žene odvojeno, tako da je, nakon što je shvatio tehnike pravilnog izvršenja, otići vježbati i vaše tijelo će dobiti prekrasan pogled.

Video: trening program za mlade za dom i hodnik. Tinejdžerski sport. Vježbe za dječake

Video: Akcija za djecu | Obuka za mlade

Video: Snaga set vježbi u teretani