Vježbe od bolova u leđima

Bol u leđima može dogoditi iz raznih razloga, ali u većini slučajeva to je zbog pogrešnog položaja kralježnice tijekom dana. Danas postoje učinkovite vježbe LFK za leđa, koji mogu dobiti osloboditi od boli. Preporučljivo je da ide do liječnika prepoznati uzrok boli.

Vježbe od bolova u leđima

Najčešće, bol u leđima nastaje zbog val struka. Jednostavne vježbe mogu pomoći nakon napornog dana na poslu ili nakon dizanje utega. Razmislite o nekoliko opcija od kojih možete stvoriti kompleks.

kovrčav. Postavite se na podu, na leđima, koljena savijena. Ruke organizirati u ruci, stvoriti dodatni naglasak. Dizati noge prema gore, ne izravnati koljena, a zatim spustite ih, zatim lijevo, pa desno. U svakom trenutku kasni 15 sekundi. au kasnijim treninga povećati svoj put. Da li vježbe uzdisati, bez naglih pokreta.

Mahi noge. Sljedeća vježba je pogodan za loše leđa, a kao preventivnu mjeru. Postavite se na leđa i stavite ruke iza glave. Podignite jednu nogu i bez mijenjanja visine, gurnuti u stranu. Nakon isti put, vrati se u svoj prvobitni položaj. Važno je da se ramena od poda za vrijeme vježbanja.

„Košarica”. Da biste dobili osloboditi od bolova u leđima, potrebno je obaviti istezanje. Postavite se na trbuhu, i popustio u leđa, dohvatiti tele. Pokušajte ispružiti, i ostati do maksimalnog napona. Možete njihati naprijed i natrag.

"Cobra". Postavite se na trbuh i odmarajući ruke na podu, potpuno trulo u leđa da se poput kobre. Glava bi trebala biti odbačena prije. Zadržavaju neko vrijeme i spuštati. Važno je učiniti sve što je glatko, spuštanje kralježak po kralježak. Zapamtite - bez naglih pokreta.

Vježbe za leđa s štapom

Noge u širini ramena mjesto, ruke uzeti štap i gurnite ga prema dolje. Udisanje, podignite ruke gore, ostati na par sekundi i onda savijati prema dolje na izlazu, pokušavajući dotaknuti štap na pod. Ostanite u tom položaju za pola minute, ali ne držati dah. Pazite da vam koljena ostati ravna.

Sljedeće vježbe za zdrav leđa pomaže u održavanju ispravan stav. Ruke trebaju savijati koljena i povući palicu s njim. Ispružite ruke ispred vas i držati ih paralelno s nogama i nagnuti naprijed. Dobiti maksimalnu točku neko vrijeme, a zatim se vratiti u početni položaj.