Vježbe za trudnice kod kuće

Dugo vremena se mislilo da trudnoća - patološko stanje, i ponašati se u tom razdoblju treba biti vrlo oprezan. Žene iz bogatih obitelji proveo devet mjeseci u krevetu zbog straha od pobačaja. No, na početku prošlog stoljeća, ovaj pogled je revidiran. Sada se vjeruje da je bolje biti aktivan ako nema značajne kontraindikacije. Dakle, svaki ginekolog preporučio vježbe za trudnice, koje su sigurne i učinkovite.

Ako bremenennaya žena radi, onda će naučiti vježbe koje ne zahtijevaju puno vremena. Najbolje od svega, ako se vježba će se provoditi na poslu, a neprimjetno od drugih. Platite u ovom trenutku je potrebno, kao i vježbe za trudnice u kući kako bi se nositi s promjenama koje se događaju u tijelu žene tijekom tog razdoblja. Ako djevojka se bavi sportom i prije začeća, a zatim se zaustaviti fizičke aktivnosti u svakom slučaju ne vrijedi. To je samo potrebno smanjiti trajanje i intenzitet vježbanja.

Hormonalne promjene dovesti do činjenice da su ligamenti i zglobovi u žena postaju slabi i kreće. U stvari, to je potrebno kako bi se olakšalo dostavu (omekšati zglobova zdjelice). No, kao rezultat protezao sve vezivnog struktura tkiva u tijelu. Najviše pogođeni kralježnice, kao što je to uzrok boli. Također je ukazao na probleme s gornjih i donjih udova. Ojačati mišiće i zglobove, žena treba raditi vježbe za trudnice. Oni će vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i učiniti mišići elastičnija.

temeljna pravila

Budući da tijekom generativne dobi u žena se javljaju mnoge promjene, vježbe za trudnice, također, imaju nekoliko značajki. Dakle, počevši s njim morate znati određena pravila:

• Svakako treba posjetiti ginekologa kako bi se isključila prisutnost kontraindikacija za obuku (opasnost od otkaza, rizik od krvarenja, maternice hypertonus).
• To je najbolje da se na trenera, koji će vam reći što možete učiniti vježbe, a što nije poželjno. Ako to nije moguće, onda bi trebao pronaći video tutoriali na internetu.
• Prije svakog treninga treba biti topla - to pomaže da se zagrijati mišiće i poboljšati cirkulaciju.
• Pregrijavanje tijekom trudnoće ne može, dakle, vježbe intenzitet treba biti umjeren (posebno kod sportaša koji se koriste za napraviti puno).
• Treba pratiti rad srca. Više od 120-130 otkucaja u minuti je nepoželjno. Žensko srce i tako doživljava težak teret, tako da ne treba dodatni.
• Ukupno trajanje ne smije biti veća od 20 minuta. Tijekom tog razdoblja, trudna nema vremena da se umorni jako, a onda trening će izazvati samo pozitivne emocije.

To je najbolje vježbe za trudnice 1 tromjesečju početi odmah nakon pozitivnog testa. To će vam pomoći nositi se sa simptomima toksičnosti. Tijelo se brzo prilagođava promjenama, au budućnosti će biti manje poena, što znatno komplicira tijek trudnoće (oticanje u nogama, zatvor, žgaravica, otežano disanje javljaju rjeđe s dnevnim treninga).

Set vježbi za trudnice

Idealan cilj tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće je kombinacija nekoliko metoda za održavanje vitalnosti. Najbolje od svega, ako se mogu koristiti bazen, koja se bavi na stacionarni bicikl, radi svakodnevno vježbanje i hodati što je više moguće. Svaki od ovih načina ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni i živčani sustav.

Vježbe za trudnice u 2. tromjesečju, naznačen time da je najveći naglasak treba biti na trbušne mišiće, dok još uvijek postoji mogućnost.

Stijena pritisnite u uobičajenom smislu, ne isplati. No, postoje i druge metode koje omogućuju da zadrži trbušne mišiće u dobroj formi i spriječiti ih od hiperinflacije. U prvoj polovici trudnoće može biti učinjeno kako leži na leđima. Najveći utjecaj imaju sljedeće vježbe za trudnice:

• Ležeći na leđima, potrebno je savijati vrat i pokušati doći do brade na prsa. Da li pet puta zaredom.
• Ležeći na svojoj desnoj strani, morate savijte koljena i povucite obje ruke prema naprijed. Zatim izdahnite lijeva ruka diže, tako opisujući polukrug, a zaostaje na podu. Na udisaju treba vratiti u ruku natrag polako. Trebali bi ne manje od 5 ponavljanja.



Pa, ako se vježba za primjenu u plućima uključuju uvijanje. Ovo je vrlo korisno za kralježnicu, obliques i prsni ligamenata. Ona također pomaže u jačanju cirkulaciju krvi u unutarnje organe. Učinite to u sjedećem položaju s nogama prekriženim. Leđa i vrat moraju biti ravna, a ruke ispružene u stranu. Značenje vježbe je da se u desno i lijevo, u kojem se nalazi uvijanje kralježaka.



Od opuštanje - važan fazi svakog treninga, a zatim u drugom stanju preporučiti slične vježbe. Potrebno je sjediti na podu, tako da su mišići koji se nalazi na petama. Onda moramo se protežu prema naprijed i ležati na podu. U tom slučaju, čelo smije dodirivati ​​pod. Kako da se ne remeti želudac, koljena bi trebala gurati šire. Ova metoda će vam pomoći da se opustite nakon punjenja.

S rastom trbuha, neke vježbe trebaju biti isključeni iz glavnog kompleksa. Bolje je to učiniti s trenerom koji razumije osnovne aspekte učinkovitosti i sigurnosti. Vježbe za trudnice u 3. tromjesečju izvode dva puta dnevno, jer bolje je podijeliti cijeli teret na nekoliko pristupa.

Vježba na lopti za trudnice

Većina trudnica željeli učiniti pomoću fitball - posebnu veliku loptu. To vam omogućuje da rade vježbe za trudnice više zanimljivih. Uz fitball može baviti kod kuće. Ali, to je bolje ako će netko biti prisutan tijekom vježbanja kako bi se pomoglo ako je potrebno.






Ako iskustvo s loptom nije bilo, onda bi trebao početi postupno. To je vrijedno kupiti stalak ispod lopte za veću stabilnost. Prva vježba čini sjedi na loptu. U tom slučaju, potrebno je postupno ljuljačka, kreće bokovima naprijed-nazad, lijevo i desno. Tada možete početi rotirajući pokret, ali to je lako izgubiti ravnotežu.

Uz pomoć feetball može obavljati vježbe za jačanje mišića međice. Sjedeći na mač, morate se ugovor i opustiti mišiće međice za oko pet sekundi. To će pomoći u poboljšanju tonusa mišića vagine, a to je korisno tijekom poroda.



zadnji vježbe 2 fotografije će pomoći da vene u ispravnom stanju, budući da je stres mišića i ligamenata ne dopustiti im da rastu i stagnirati krvi. 

Vježba u vodi

Posjet rijetkih koji donosi neugodno iskustvo bazen. U osnovi ostaju u vodi puno zabave, kao što smiruje i tonova istovremeno. Bazen vježbe za trudnice mogu biti u bilo kojoj fazi. No, stupanj opterećenja ovisi o zdravlju žene. Zato je bolje da hodaju na obradu vode u posebnim skupinama za trudnice. Trener će pratiti aktivnosti i dok je u mogućnosti pružiti pomoć, ako se takva potreba.

Obično vježba uključuje i plivanje uz neke vježbe. Oni su potrebni za mišiće zagrijati i protok krvi se ubrzava. Ti razredi su pozvani aqua aerobic. Vježbe za trudnice na vodi može biti vrlo jednostavan (može se nagnuti, čučnjevi, noga dizanje). Ako ne želite izvoditi vježbe, možete samo ležati na vodi ili plivati.

Ako je ispravan pristup gimnastiku za trudnice, to nikada neće donijeti štetu trudnice ili ploda. Naravno, najidealnije je opcija za obavljanje vježbe pod nadzorom trenera, ali to nije uvijek moguće. Tjelesna aktivnost je važna za trudnice je ne manje od hranjiv hrane ili spavanja. Dakle, ne ignorirati priliku da poboljša svoje zdravlje i učiniti trudnoća povoljniji.